• Dat Dere Ovum: Sind Eier wirklich so ungesund, wie oftmals behauptet?

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wer kennt sie nicht, die ewige Diskussion um das Cholesterin im Ei. Bodybuilder schwören auf Eier, aufgrund der exzellenten Nährstoffzusammensetzung, doch bei vielen schwebt der Hintergedanke ans bitterböse Cholesterin und den gesättigten Fettsäuren im Eigelb immer mit: Darum werden in der Szene jährlich tausende Eigelb den […]
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  • Mehr Leistung im Bankdrücken: Der optimierte Hantelpfad

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Du möchtest deine Leistung beim Bankdrücken innerhalb weniger Wochen und Monate gezielt steigern? Dann solltest du dir eventuell Gedanken über deine Technik machen und den Hantelpfad optimieren. Die 3 wesentlichen Punkte des heutigen Artikels: Wenn du die die Hantel von deiner Brust nach oben drückst, drücke sie […]
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  • Supplemente für verbesserten Fettverlust | 6 „Fat Burner“, die etwas taugen

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 16 Minuten | Bei diesem Artikel handelt es sich im einen Auszug aus meinem kommenden Buch „Weibliche Physiologie, Training und Fettverlust“ (welches bereits zu mehr als die Hälfte fertigeditiert ist; bitte habt noch ein wenig Geduld). Der Text ist Teil eines längeren Kapitels, welches sich mit der allgemeinen Anwendung […]
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  • Zuckersucht? Nein, du bist nicht süchtig nach Zucker

    Von James Krieger |  Ich habe erst kürzlich auf der Inland Empire Fitness Konferenz in Washington einen Vortrag über Zucker gehalten. Ein Freund, Tim Arndt, der die Konferenz organisiert hat, postete eine meiner Folien aus der Zusammenfassung auf Facebook… Eine Folie, die für ziemlich viel Aufregung gesorgt hat.   Es war vor allem dieser Slide, […]
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  • Curcumin: Kann es den Muskelaufbau unterstützen?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hatten bereits in vorherigen Artikeln über einige der positiven Eigenschaften von Curcumin, einem Wirkstoffe, der überwiegend in der Kurkuma-Wurzel vorkommt, berichtet. Es gehört zur Substanzklasse der Polyphenole und ist vorwiegend aufgrund seine anti-oxidativen und anti-entzündlichen Wirkung bekannt. Große Aufmerksamkeit erfährt es zurzeit auch in der […]
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  • Erhaltungsbedarf (Kalorien) nach einer Diät korrekt ermitteln: Ein vollständiger Guide

    Von Andy Morgan | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Du kannst viel essen und so gut wie das Meiste, wenn nicht gar alles in Sachen Leanness, nach einer Diät erhalten. Doch die meisten Leute fahren die Karre an die Wand. Entweder, weil sie blind drauflos diäten ohne darüber nachzudenken, wie sie das Erarbeitete erhalten können, […]
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  • 4 Tipps für gesunde Gelenke | Wie du Verletzungen vermeidest

    Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Den einen erwischt es früher, den anderen später. Vermutlich kann jeder von uns seine eigene Geschichte zum Thema Verletzungen erzählen – und auch wenn du bislang das Glück hattest und verschont geblieben bist, schafft es vermutlich niemand in seiner gesamten Trainingskarriere völlig verletzungsfrei zu bleiben. Es gibt eine Vielzahl an […]
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  • Länge der Satzpausen bei Training mit leichten Gewichten

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Eine populäre Theorie zwischen Fitness-Profis besagt, dass man die Pausen zwischen Sätzen kurz halten soll, um Muskelaufbau zu maximieren. Diese Theorie basiert primär auf der Hormon-Hypothese, wobei die Begrenzung der Pausenzeit zwischen mehreren Sätzen zu einer stärkeren Ausschüttung von Wachstumshormon, IGF-1 und Testosteron beiträgt – und […]
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  • Fettstoffwechsel & Fettsäuren: Eine Einführung

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Vor einigen Jahren hätte man vermutlich noch eine ganze Menge gesundheitsorientierte Menschen mit Fett – einem der großen drei Makronährstoffe in unserem Speisplan – jagen können. Eigentlich unverdient geriet der kalorienreiche Geschmacksträger in einen mehrere Jahre andauernden Shit-Storm (manch einer würde es heute als Rufmord bezeichnen), der […]
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  • Trainingsvolumen & Muskelaufbau: Die optimale Verteilung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | 23 Jahre habe ich damit verbracht, Programmdesigns zu analysieren. Ich begann damit, das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger und die ganzen Muskelmagazine zu lesen. Dann stolperte ich über HIT-Training, dann HST-Training und zum Schluss über T-Nation. Irgendwann lernte ich Pubmed zu benutzen und Forschungsartikel zu lesen. […]
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