Kategorie: Content-Artikel

  • Optimale Verteilung des Trainingsvolumens für Muskelaufbau
    Training

    Trainingsvolumen & Muskelaufbau: Die optimale Verteilung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | 23 Jahre habe ich damit verbracht, Programmdesigns zu analysieren. Ich begann damit, das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger und die ganzen Muskelmagazine zu lesen. Dann stolperte ich über HIT-Training, dann HST-Training und zum Schluss über T-Nation. Irgendwann lernte ich Pubmed zu benutzen und Forschungsartikel zu lesen. […]
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  • Die richtige Nährstoffverteilung - Teil 1: Umrechnung von Prozentangaben
    Ernährung

    Die richtige Nährstoffverteilung: Umrechnung von Prozentangaben & Kritik

    Von Lyle McDonald | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | In vielen Ernährungsplänen wird die Zufuhrmenge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße) als Prozentanteil der Gesamtkalorienzufuhr angegeben. Man sieht dann zum Beispiel Angaben wie „60% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 10% Fett“ oder jede andere erdenkliche Kombination. Hier und da sieht man Empfehlungen wie „Athleten benötigen nur 15% […]
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  • Calisthenics Human Flag
    Calisthenics

    Calisthenics Guide: Groß & stark werden ohne Eisen!

    Von Philipp Teutsch | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Wir legen heute einmal die Hanteln beiseite und betrachten einmal, wie wir uns weiterentwickeln können, ohne am Eisen zu trainieren. Welches Potenzial birgt so ein Training der anderen Art? Ist das überhaupt sinnvoll? Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Verbessert das meine Leistung in anderen Trainingsbereichen? Was […]
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  • Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?
    Muskelaufbau

    Bulk & Cut als Aufbaustrategie – oder besser doch nicht?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Wenn du dich über die letzten Jahrzehnte im Bereich Fitness informiert hast, dann hast du sicherlich auch davon gehört, dass sich abwechselnde Aufbau- („Bulk“) und Definitionsphasen („Cut“) auf lange Sicht bessere Ergebnisse liefern, als ein Halten des Gewichts beziehungsweise eine Veränderungen des Gewichts in minimalen Ausmaßen. […]
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  • Stoffwechsel

    Aromatase & Aromatase-Hemmer: Erhöhe dein Testosteron

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Mit dem Wörtchen Aromatase („CYP19A1“) kann man Kraftsportler und Bodybuilder, die sich ein wenig mit der Biochemie des Menschen auskennen, tatsächlich jagen. Bei dem membranassoziierten Protein im endoplastischen Retikulum („Zytoplasma“ einer Zelle, schwierige Wörter – jaja! ;)) handelt es sich um ein Enzym, welches in signifikantem […]
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  • Individualisierte Trainingsplanung: Der nächste Schritt der evidenzbasierten Fitness
    Training

    Individualisierte Trainingsplanung: Der nächste Schritt der evidenzbasierten Fitness

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Bret Contreras und James Krieger veröffentlichen vor kurzem einen sehr guten Artikel darüber, wie Menschen unterschiedlich auf Training und Ernährung ansprechen: „Individuelle Unterschiede: Der wichtigste Faktor für deinen Fitnesserfolg, bei dem dir die Wissenschaft dir nicht helfen kann“ (frei übersetzt) (1). Sie zeigten die beträchtliche Variation […]
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  • Unterschiede zwischen Kreuzhebe-Varianten: Rumänisches Kreuzheben, Amerikanisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten/fixierten Beinen
    Übungsausführung

    Kreuzhebe-Varianten: Amerikanisches Vs. Gestrecktes Vs. Rumänisches Kreuzheben

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Kreuzheben trieft nur so vor Kraft und Funktionalität. Das simple Überbeugen, Greifen eines schweren Gewichts und das Aufstehen damit verleiht dir das Gefühl, eine Ur-Gewalt zu sein.  Aber wie steht es um die zahlreichen Variationen des Kreuzhebens, wie das Rumänische Kreuzheben, das Amerikanische Kreuzheben, das Kreuzheben […]
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  • Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport
    Frauen

    Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Erst kürzlich merkte eine Klientin an, dass sie zwei Tage vor und nach der Periode stärker ist, als während des restlichen Monats. In der Zeit zwischen der Periode fiel ihr auf, dass sie Krafteinbußen verzeichnete (Anmerkung: Sie nimmt nicht die Pille). Mir ist bei einer anderen […]
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  • Wieso manche Menschen leicht Muskeln aufbauen, andere wiederum nicht
    Training

    Wieso manche Menschen leicht Muskeln aufbauen, andere wiederum nicht

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Hast du dich schon mal gefragt, wieso manche Menschen anscheinend so spielend einfach Muskeln aufzubauen scheinen, während sich andere um jedes einzelne Gramm abmühen müssen? Damit will ich nicht sagen, dass die Glückspilze nicht hart trainieren müssen, um Muskeln aufzubauen, sondern nur, dass ihre Fortschritte (“Ausbeute”) […]
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  • 10 Dinge, die alle Trainingsanfänger wissen sollten
    Training

    10 Dinge, die alle Trainingsanfänger wissen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Jeder erfahrene Trainierende wird sich noch an das erste Betreten des Studios erinnern – voller Angst, Verwirrung und Unsicherheit. Auch wenn es die meisten über diese Phase hinaus schaffen, gelingt es einigen jedoch nie. In den häufigsten Fällen wird das Training aufgegeben, weil es schlicht und […]
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