• „Du wirst nie wieder Beugen“: Warum Physiotherapeuten & Ärzte ein wenig Biomechanik lernen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Gene Lawrence ist ein Badass. Er ist ein 74 Jahre alter Powerlifter und hat schon zahlreiche Rekorde aufgestellt – obwohl er erst mit 69 mit dem Powerlifting angefangen hat. Letztes Jahr hat er 102kg gebeugt, 118kg auf der Bank gedrĂŒckt und 166kg gehoben – alles RAW. […]
  • RPE / RIR: Werde zu einem echten Meister der Autoregulation

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die Menschen haben Autoregulation schon seit Ewigkeit genutzt: Beim Training Bei der ErnĂ€hrung Bei der Regeneration Zur strategischen Periodisierung der IntensitĂ€t und des Volumens in einem Makrozyklus, um ein bewusstes Overreaching herbeizufĂŒhren oder zusĂ€tzliche Erholung zu ermöglichen. Die meisten von euch sind bestimmt mit einer Form […]
  • Die kommerzielle Einflussnahme in der wissenschaftlichen Forschung

    Von Alan Aragon | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die Erhebung wissenschaftlicher Erkenntnisse ist ein empfindlicher Prozess und die Bandbreite der Quellen ist groß: Von GeschwĂ€tz am Stammtisch bis hin zu durch Fachleute geprĂŒfter Literatur. Ironischer Weise ist der Prozess des Ziehens von Schlussfolgerungen mehr eine Kunst, als eine Wissenschaft. WĂ€hrend die Laienpresse durch emotional […]
  • (Psychologischer) Stress: Der leise Killer deiner Gains

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Eines der grĂ¶ĂŸten Probleme in der Diskussion ĂŒber Training ist, dass wir grĂ¶ĂŸtenteils nur ĂŒber physische Stressoren reden. Wir lieben komplizierte Periodisierungsmodelle, wir manipulieren das Trainingsvolumen, die IntensitĂ€t und  die Frequenz. Kurz gesagt: Wir mögen es, wenn wir die Kontrolle behalten. Dann denken wir: „Wenn ich alles […]
  • Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach GlĂŒck: Sie trainieren Jahr fĂŒr Jahr, Jahrzehnt fĂŒr Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte KraftĂŒbung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so […]
  • Review: Soja Phosphatidylserin von Myprotein im Test

    Von Markus R. | PS kanntest du bisher nur in Verbindung mit Motoren und PferdestĂ€rke? Dann aufgepasst, denn PS ist auch die AbkĂŒrzung fĂŒr Phosphatidylserin – dem Gegenstand unserem heutigen Review. Hierbei handelt es sich um ein Phospholipid, welches den Cortisolspiegel modulieren und stressmindernd wirken soll. In unserem Review klĂ€ren wir nicht nur, was dich […]
  • Wissenschaft und Evidenz in der Praxis: DiĂ€ten

    Von Dr. Brad Dieter | Im Laufe meiner wissenschaftlichen Karriere verbrachte ich ĂŒber 10 Jahre mit der Ausbildung in der Wissenschaft (als Bachelor-Student, Master-Student, Doktor und nun als Hochschulmitglied). Bei 90% der Zeit dieser Ausbildung ging darum, wie man ĂŒber Probleme nachdenkt, Fragen stellt und diese schlussendlich beantwortet. Die restlichen 10% bestanden aus spezifischen Inhalten. […]
  • Optimalere Stickstoffbilanz durch unmittelbaren Proteinverzehr nach dem Training in Trainierten | Studien Review

    Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Wissenschaft entwickelt sich weiter. Es werden kontinuierlich neue Studien durchgefĂŒhrt, um die vorherige Forschung zu erweitern und so neues Licht auf interessante Themen zu werfen. Dieser Prozess kann wie eine Art von Puzzle verstanden werden, wobei im Verlauf der Zeit immer mehr und mehr Puzzleteile zusammenkommen, die […]
  • 2 Wochen Trainingspause (Deload) = Kein Kraft- & Muskelmasseverlust | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezei: 4 Minuten | In Sachen Kraftsport, Muskelaufbau und Bodybuilding findet man in der Regel zwei Extrema: Diejenigen, die gerne mal eine Einheit (mehr) sausen lassen (und sich dann wundern, wieso sie keine Fortschritte machen) und diejenigen, die wie Berserker ranklotzen und sich bzw. ihrem Körper keine Ruhe gönnen. Beide […]
  • (Kraftsport-) Studien verstehen lernen | Anleitung zur Beurteilung der QualitĂ€t eines (Forschungs-) Artikels

    Von Anoop Balachandran | Wenn es um das Lesen von Forschungsartikeln oder Studien geht, gibt es einige enorm wichtige Punkte zu bedenken, die jedoch hĂ€ufig von Forschern und Lesern ignoriert oder ĂŒbersehen werden. Wenn du ab und zu Studien liest und von der wissenschaftlichen Methode ĂŒberzeugt bist, dann bleib dran. Dieser Artikel ist Teil einer […]
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