• Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | Wie hoch sollte dein Trainingsvolumen liegen? Das ist vermutlich die wichtigste Frage eines Trainingsprogramms und eine neue Studie liefert uns hierfür womöglich die Antwort. Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review 40 gut trainierte Frauen mit 3 Jahren an ernsthafter Trainingserfahrung wurden in [...]
  • Kalorienverbrauch beim Krafttraining: 3 überraschende Fakten | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Du kannst dir sicher denken, dass die Angaben zum Kalorienverbrauch an klassischen Cardiogeräten völlig neben der Realität liegen. Leider liegen auch die besten Fitness-Tracker um ca. 10% falsch – und das selbst schon bei einfach zu messenden Aktivitäten, wie Gehen, Joggen oder Laufen. Wenn du dich [...]
  • Visualisierung erhöht Kraftzuwächse im Bizeps (bei niedriger Intensität) | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Du hast sicher schon einmal mitbekommen, wie Bodybuilder und Trainingsexperten damit angeben, dass Fokus und Visualisierung der Schlüssel zu maximalen Kraft- und Muskelzuwächsen sind. Eine neue Studie der Capital University of Physical Education and Sports in China, dem Lerner Research Institute, der Kessler Foundation und der [...]
  • Grundlagen des Screenings: Bewegungsradius, Asymmetrien, Stabilität & Motorik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten Trainer, Therapeuten und Strength Coaches wissen nicht, wie man ordentlich Screenings durchführt, testet und sportliche Leistungsvoraussetzungen beurteilt. Das ist nicht unbedingt ihre eigene Schuld, da dies oft nicht Teil ihrer Ausbildung war. Tatsächlich macht viele Leute schon der Gedanke an ein Screening total nervös [...]
  • Kraftzuwächse: Wo kommen sie her? Muskelaktivierung > Hypertrophie > Ausgangskraft | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Hast du dich schon mal gefragt, wieso du eigentlich 10 kg mehr beugen kannst, obwohl deine Beine immer noch relativ dünn aussehen? Wenn du ein Mann bist, dann macht dich das wahrscheinlich nicht sehr glücklich, jedoch bin mir nicht wirklich sicher, ob ein näherer Blick  in [...]
  • Ass to Grass: Sind tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Im Internet findest du zahlreiche Artikel zum Thema Sicherheit bei tiefen Kniebeugen, jedoch denke ich nicht, dass die meisten von ihnen die Wahrheit verraten oder zumindest den Grad an Unsicherheit mitberücksichtigen. Ass to Grass: Sind tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie? Wieso wurden tiefe Kniebeugen als [...]
  • „Du wirst nie wieder Beugen“: Warum Physiotherapeuten & Ärzte ein wenig Biomechanik lernen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Gene Lawrence ist ein Badass. Er ist ein 74 Jahre alter Powerlifter und hat schon zahlreiche Rekorde aufgestellt – obwohl er erst mit 69 mit dem Powerlifting angefangen hat. Letztes Jahr hat er 102kg gebeugt, 118kg auf der Bank gedrückt und 166kg gehoben – alles RAW. [...]
  • RPE / RIR: Werde zu einem echten Meister der Autoregulation

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die Menschen haben Autoregulation schon seit Ewigkeit genutzt: Beim Training Bei der Ernährung Bei der Regeneration Zur strategischen Periodisierung der Intensität und des Volumens in einem Makrozyklus, um ein bewusstes Overreaching herbeizuführen oder zusätzliche Erholung zu ermöglichen. Die meisten von euch sind bestimmt mit einer Form [...]
  • Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach Glück: Sie trainieren Jahr für Jahr, Jahrzehnt für Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte Kraftübung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so [...]
  • Optimalere Stickstoffbilanz durch unmittelbaren Proteinverzehr nach dem Training in Trainierten | Studien Review

    Von Brad Schoenfeld | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Wissenschaft entwickelt sich weiter. Es werden kontinuierlich neue Studien durchgeführt, um die vorherige Forschung zu erweitern und so neues Licht auf interessante Themen zu werfen. Dieser Prozess kann wie eine Art von Puzzle verstanden werden, wobei im Verlauf der Zeit immer mehr und mehr Puzzleteile zusammenkommen, [...]
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