• Grundlagen des Screenings: Bewegungsradius, Asymmetrien, Stabilität & Motorik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten Trainer, Therapeuten und Strength Coaches wissen nicht, wie man ordentlich Screenings durchführt, testet und sportliche Leistungsvoraussetzungen beurteilt. Das ist nicht unbedingt ihre eigene Schuld, da dies oft nicht Teil ihrer Ausbildung war. Tatsächlich macht viele Leute schon der Gedanke an ein Screening total nervös [...]
  • „Du wirst nie wieder Beugen“: Warum Physiotherapeuten & Ärzte ein wenig Biomechanik lernen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Gene Lawrence ist ein Badass. Er ist ein 74 Jahre alter Powerlifter und hat schon zahlreiche Rekorde aufgestellt – obwohl er erst mit 69 mit dem Powerlifting angefangen hat. Letztes Jahr hat er 102kg gebeugt, 118kg auf der Bank gedrückt und 166kg gehoben – alles RAW. [...]
  • Was tun, wenn eine Übung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach Glück: Sie trainieren Jahr für Jahr, Jahrzehnt für Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte Kraftübung und ihre Körper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk ermöglichen. Nicht jeder hat jedoch so [...]
  • 2 Wochen Trainingspause (Deload) = Kein Kraft- & Muskelmasseverlust | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezei: 4 Minuten | In Sachen Kraftsport, Muskelaufbau und Bodybuilding findet man in der Regel zwei Extrema: Diejenigen, die gerne mal eine Einheit (mehr) sausen lassen (und sich dann wundern, wieso sie keine Fortschritte machen) und diejenigen, die wie Berserker ranklotzen und sich bzw. ihrem Körper keine Ruhe gönnen. Beide [...]
  • Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Der Niedergang von Kollagen ist eine der Hauptursachen für muskoskeletale Verletzungen. Mehr als 50% aller Sportverletzungen können klassifiziert werden als Verstauchungen, Zerrungen, Risse oder Brüche von muskoskeletalem Gewebe. Forscher einer erst veröffentlichten Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, weißen darauf hin, dass „(er)nährungsbedingte [...]
  • Mehr Flexibilität durch Foam Rolling? | Studien Review

    Von Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Mobility-Training mit einer Foam Roll wird immer beliebter – und das nicht nur unter Kraftsportlern. Mittlerweile findet man die harten Schaumstoffrollen, welche die Flexibilität und das Wohlbefinden erhöhen sollen, fast überall: Ob beim Physiotherapeuten, im Fitnessstudio oder auch daheim im eigenen Wohnzimmer bzw. Home-Gym. Doch wie funktioniert [...]
  • Fasten macht Muskeln stärker und ausdauernder

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  Wer sich an die Anfänge von Aesir Sports erinnert – das ist jetzt mittlerweile 4 Jahre her – der weiß, dass der Blog schon in seiner Ursprungsidee mit dem Intermittent Fasting (und meinen persönlichen Erfahrungen) verknüpft gewesen ist. Aus diesem Grund findet ihr bei uns auch [...]
  • Leichtes Workout vor schwerem Training wirkt anti-katabol

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  Wer kennt es nicht? Irgendwann steht einmal die Trainingseinheit auf dem Plan, vor der jeder Athlet extremes Muffensausen bekommt. Für viele mag es der klassische Legday mit schwerem Kniebeugen sein, aber vielleicht hängt es auch einfach nur mit der Periodisierung deines Plans zusammen, weil nach einer [...]