• German Volume Training (GVT): Zu viel Volumen? Nur Core, Beine & Trizeps profitieren von 10 Vs. 5 Sätzen | Studien Review

    Von Adel Moussa | German Volume Training (GVT), auch bekannt als die „10-Satz-Methode“, wird seit Jahrzehnten von Gewichthebern und Kraftsportlern genutzt, um Muskelmasse aufzubauen. Ich habe es schon verwendet und ich vermute, dass viele unserer Leser diese nachweisbar funktionierende Methode probiert haben. „Nachweisbar funktionierend“? Ja, du hast richtig gelesen. Abgesehen davon, dass dieses Trainingskonzept bereits […]
  • Probleme um in Ketose zu kommen? Versuchs mal mit schwarzem Kaffee | Studien Review

    Von Adel Moussa | Okay, ich muss zugeben, dass das Frühstück, welches in der neusten Untersuchung des Research Center of Aging, Sherbrooke, CIUSSS de L’Estrie – CHUS und dem Department of Pharmacology & Physiology, Université de Sherbrooke in Kanada [1] gereicht wurde, nicht gerade das ist, was man einer Person empfehlen würde, die versucht in eine […]
  • Studien widersprechen sich, also glaube ich nicht an wissenschaftliche Untersuchungen

    Von Anoop Balachandran | Dies ist eine der häufigsten Argumente, die sich gegen einen auf Wissenschaft-basierenden Ansatz aussprechen. Und ich habe mittlerweile aufgehört zu zählen, wie oft ich Kommentare auf Facebook und in Foren gelesen habe, die ungefähr so lauten: „Eine Studie sagt aus, dass es helfen könnte, die andere sagt, dass es nicht hilft“ […]
  • Was ist gesünder: Rohes oder gekochtes Gemüse? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Im Verlauf deines Lebens hast du sicher schon öfter gesagt bekommen, dass du mehr Gemüse essen solltest – spätestens wenn die Pfunde purzeln sollen und die Gesundheit auf dem Spiel steht, denken viele Menschen um, doch niemand sagt dir in welcher Form du dein tägliches […]
  • Effektives Bauchtraining: Sind statische oder dynamische Übungen besser? | Studien Review

    Von Thomas Lindner | Wir alle kennen sie: Die Crunches (auch Sit-Ups genannt) sind die wohl bekannteste und am häufigsten durchgeführte Übung auf der Jagd nach einem Sixpack bzw. einem kräftigen Rumpf. Egal ob die alte Mutti, der Discopumper oder der Lauch im Gym – absolut jeder hat sie wohl schon in der Hoffnung absolviert, […]
  • Ist pflanzliches Eiweiß gesünder als tierisches Eiweiß? | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Protein ist zwar allgemein gesehen nicht so umstritten, wie Kohlenhydrate oder Fette, doch auch bei diesem wichtigen Makronährstoff scheiden sich seit Jahren die Geister darüber, wie gesund oder schädlich eine erhöhte Proteinzufuhr ist (siehe auch unseren Beitrag „Hohe Proteinmengen genauso schädlich wie Rauchen?“) Dass (mehr) Protein unzählige Vorteile liefert, gilt […]
  • Wadentraining: Wieso die Wade ein undankbarer Muskel ist | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Schau dir deine Waden einmal näher an und gib eine realistische Einschätzung zu den Trainingsfortschritten hinsichtlich der Entwicklung deiner Wadenmuskulatur. Was hat sich seit Trainingsbeginn getan? Bist du mit dem Muskelaufbau der Wadenmuskulatur zufrieden? Könnte etwas mehr sein, oder? Ausbleibende Hypertrophie der Wadenmuskulatur: Du bist nicht […]
  • Mehr Kraft durch exzentrisches Training? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Exzentrisches Training wird dir sicher ein Begriff sein, oder? Nein, das hat nichts mit der Charaktereigenschaft zu tun, sondern bezieht sich auf eine ganz bestimmte Trainingsmethode beim Krafttraining. Simpel gesprochen wird die Phase, wo du das Gewicht aktiv anhebst als positive (auch konzentrische) Phase bezeichnet. Das kontrollierte Absenken heißt dagegen negative […]
  • (Kraftsport-) Studien verstehen lernen | Was ist die Teststärke (Statistical Power)?

    Von Menno Henselmans Nein, im heutigen Artikel wird es nicht darum gehen wie du 200 kg auf der Bank drückst, stattdessen werden wir uns mit einem Thema beschäftigen – nämlich die Teststärke (engl. „statistical power“) von Studienergebnissen. Wieso sollte ich mich mit Statistik beschäftigen? Die Teststärke (statistische Aussagekraft einer Studie) ist ein überaus wichtiges Konzept […]
  • Melatonin als Anti-Östrogen? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Melatonin kennen die meisten von uns als das Einschlafhormon, welches vom Körper über die Aminosäure L-Tryptophan gebildet und im Zuge der Dämmerung ausgeschüttet wird, um ums müde und schläfrig zu machen. Ich hatte bereits indirekt über die Funktion  von Melatonin in einem längeren Artikel zum Thema Einschlafschwierigkeiten durch künstliches (blaues […]
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