• Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport

    Von Bret Contreras | Erst k√ľrzlich merkte eine Klientin an, dass sie zwei Tage vor und nach der Periode st√§rker ist, als w√§hrend des restlichen Monats. In der Zeit zwischen der Periode fiel ihr auf, dass sie Krafteinbu√üen verzeichnete (Anmerkung: Sie nimmt nicht die Pille). Mir ist bei einer anderen Dame ebenfalls aufgefallen, dass sie […]
  • Sei kein Sklave deiner Waage: Kraftsport, Di√§t und Fortschritts-Evaluation

    Von Bret Contreras | Kommt dir die folgende Geschichte bekannt vor? Direkt nach dem Aufstehen schaust du in den Spiegel und stellst erfreut fest, dass deine Form heute enorm gut ist. Du bemerkst, dass du immer definierter wirst und deine Muskelkonturen immer besser zum Vorschein kommen. Nachdem du deine Trainingsklamotten angezogen hast, f√§llt dir auf, […]
  • Frauen & Wettkampfdi√§t: Runter auf 10% K√∂rperfettanteil ‚Äď M√§ngel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review

    Von Adel Moussa | Abnehmen um auf ~10% K√∂rperfettanteil zu kommen f√ľr Frauen: Wettbewerbsvorbereitung ‚Äď M√§ngel, Muskeln, Hormone und der Jojo-Effekt Die Anzahl an Studien zu Fitness- und Bodybuilding-Wettk√§mpfen ist begrenzt. Ich hatte bereits in der Vergangenheit einige der Neueren, die sich um das Abnehmen kurz vor einem Wettkampf im ‚ÄěPhysique‚Äú-Bereich drehen, diskutiert (das w√§ren […]
  • 10 Trainingstipps f√ľr die Ladies

    Von Bret Contreras | Es ist kein Geheimnis, dass ich vor allem Frauen trainiere. Im neuen Glute Lab trainieren zurzeit 10 Frauen aber nur 4 M√§nner regelm√§√üig mit mir. Aufgrund dieser Tatsache sehe ich viele Dinge, die anderen Trainern eher verwehrt bleiben. Tats√§chlich ist es nicht gerade leicht, da drau√üen Trainer zu finden, welche um […]
  • 12 Beobachtungen beim Training von Frauen

    Von Bret Contreras | Im heutigen Artikel m√∂chte ich dir 12 Beobachtungen pr√§sentieren, die ich im Laufe der Zeit als Personal Trainer festgestellt habe, nachdem ich haupts√§chlich Frauen trainiert habe. Du musst dabei bedenken, dass viele dieser Frauen Bikini-Athletinnen oder Anf√§ngerinnen sind – bis dato hatte ich noch keine Powerlifterinnen als Langzeitkundinnen. H√§tte ich diese […]
  • Bringt eine Low Carb Di√§t das Hormonprofil der Frau durcheinander?

    Low Carb Di√§ten geh√∂ren mit gro√üem Abstand zu den beliebtesten Di√§tformen, was vermutlich der Tatsache zu verdanken ist, dass sie einen sehr raschen Erfolg auf der Waage zeigen (Stichwort: Wasserverlust). Die schnelle Reduktion des Gewichts stellt nicht nur einen elementaren Motivationsfaktor dar, sondern best√§rkt auch viele Menschen darin zu glauben, dass die Low Carb Di√§t […]
  • Weiblicher Zyklus: Ist eine angepasste N√§hrstoffperiodisierung sinnvoll?

    Von Brad Dieter Frauen sind unglaublich spezielle Wesen ‚Äď und das meine ich auf eine gute Art und Weise. Ihre Physiologie ist eine Ausnahme und damit wirklich speziell. Nehmen wir ein Beispiel: Viele wissenschaftliche Studien (darunter auch im Ern√§hrungsbereich) schlie√üen Frauen von vornherein aus, weil der Menstruationszyklus eine starke Auswirkung auf den Stoffwechsel aus√ľbt. Dies […]
  • Frauen Training: 9 Gr√ľnde, wieso Frauen nicht wie M√§nner trainieren sollten

    Von Menno Henselmanns | Ben√∂tigte Lesezeit: Minuten | Seit dem meinen Artikel zum Muskelaufbaupotenzial von Frauen viral ging, wurde mein E-Mail Posteingang mit Fragen wie ‚ÄěWie sollten Frauen trainieren und sich ern√§hren‚Äú schier √ľberflutet. Hier kommt die Antwort. Aber zuerst einmal ist es an der Zeit die Unterschiede von Mann und Frau in einen entsprechenden […]
  • Frauen, Training & Muskelaufbau: √úber das nat√ľrliche Aufbaupotenzial des weiblichen Geschlechts

    Von Menno Henselmans | Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie weit kannst du kommen, wenn du als Frau mit Gewichten trainierst? Es sieht so aus, als g√§be es in diesem Fall nur 2 Lager: Die allgemeine Bev√∂lkerung denkt, dass eine Frau eine beladene Langhantel lediglich anfassen muss, um am n√§chsten Morgen als She-Hulk aufzuwachen. Menschen […]
  • Weiblicher Stoffwechsel: √úber die Vorteile des ‚ÄěFrau sein‚Äú

    Von Christian Kirchhoff | Ben√∂tigte Lesezeit: 9 Minuten | Zum Thema Frauen und M√§nner kann man zweifellos ganze B√§nde f√ľllen – aber heute liefere ich dir einen kleinen √úberblick √ľber wesentliche stoffwechselrelevante Unterschiede von Mann und Frau. Die Aufz√§hlung ist sicherlich nicht ersch√∂pfend, aber ausreichend, um zu verdeutlichen, dass das Frau sein auch seine gewissen […]
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