• Frauen & Ernährung: Joghurt ist keine Mahlzeit

    Von Jim Laird | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Der heutige Artikel beschäftigt sich mit einer ganz speziellen Subpopulation: Frauen, die sich aufgrund ihrer chaotischen und qualitativ minderwertigen Ernährung den Stoffwechsel zerschossen und nun damit zu arg kämpfen haben. Dies mag vielleicht zu Beginn zu speziell klingen, doch du würdest dich wundern, wie viele Damen [...]
  • Ladies, stellt sicher, dass ihr periodisiert | Hormonelle Schwankungen & Kraftsport

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Erst kürzlich merkte eine Klientin an, dass sie zwei Tage vor und nach der Periode stärker ist, als während des restlichen Monats. In der Zeit zwischen der Periode fiel ihr auf, dass sie Krafteinbußen verzeichnete (Anmerkung: Sie nimmt nicht die Pille). Mir ist bei einer anderen [...]
  • Muskelaufbaupotenzial: Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie weit kannst du in Sachen Muskelaufbau kommen, wenn du als Frau mit Gewichten trainierst? Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen? Es sieht so aus, als gäbe es in diesem Fall nur 2 Lager: Die allgemeine Bevölkerung denkt, dass eine Frau eine beladene Langhantel lediglich anfassen [...]
  • 9 Gründe, wieso Frauen nicht wie Männer trainieren sollten

    Von Menno Henselmanns | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Seit dem meinen Artikel zum Muskelaufbaupotenzial von Frauen viral ging, wurde mein E-Mail Posteingang mit Fragen wie „Wie sollten Frauen trainieren und sich ernähren“ schier überflutet. Hier kommt die Antwort. Aber zuerst einmal ist es an der Zeit die Unterschiede von Mann und Frau in einen [...]
  • Lange, schlanke Muskeln: Oh, diese Ironie …

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | All die Jahre habe ich gehört, dass solche Trainingsmethoden wie Yoga, Pilates (und neuerdings auch die sogenannte „Bar Method“) für „lange, schlanke Muskeln“ sorgt. Auch wenn ich mir voll und ganz darüber im Klaren bin, dass die meisten dieser Behauptungen lediglich Marketing sind, welches sich an [...]
  • Kniebeugen und Kreuzheben verbreitern NICHT deine Taille

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Vorwort: Da dieses Thema in verschiedenen Fitnesskreisen sehr heiß diskutiert wird, habe ich mich entschieden, meinen Artikel mit anekdotischer Evidenz in Form von Fotos aufzustocken. Ich bin ja nicht nur irgendein geeky Sessel-Experte, sondern auch ein Personal Trainer mit 19 Jahren professioneller Erfahrung. Im Laufe des [...]
  • Sei kein Sklave deiner Waage: Kraftsport, Diät und Fortschritts-Evaluation

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Kommt dir die folgende Geschichte bekannt vor?  Direkt nach dem Aufstehen schaust du in den Spiegel und stellst erfreut fest, dass deine Form heute enorm gut ist. Du bemerkst, dass du immer definierter wirst und deine Muskelkonturen immer besser zum Vorschein kommen. Nachdem du deine Trainingsklamotten angezogen [...]
  • Frauen & Wettkampfdiät: Runter auf 10% Körperfettanteil – Mängel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Abnehmen um auf ~10% Körperfettanteil zu kommen für Frauen: Wettbewerbsvorbereitung – Mängel, Muskeln, Hormone und der Jojo-Effekt Die Anzahl an Studien zu Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfen ist begrenzt. Ich hatte bereits in der Vergangenheit einige der Neueren, die sich um das Abnehmen kurz vor einem Wettkampf im „Physique“-Bereich [...]
  • 10 praktische Trainingstipps für Frauen

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wenn du diesen Artikel liest, dann bist du entweder ein Coach mit weiblichen Klienten oder du bist weiblich und auf der Suche nach wertvollen Trainingstipps für Frauen. Nun, die guten Nachrichten sind: Du bist jetzt fündig geworden! Es ist kein Geheimnis, dass ich vor allem Frauen [...]
  • 12 Beobachtungen beim Training von Frauen

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Im heutigen Artikel möchte ich dir 12 Beobachtungen präsentieren, die ich im Laufe der Zeit als Personal Trainer festgestellt habe, nachdem ich hauptsächlich Frauen trainiert habe. Du musst dabei bedenken, dass viele dieser Frauen Bikini-Athletinnen oder Anfängerinnen sind – bis dato hatte ich noch keine Powerlifterinnen [...]
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