• Hochfrequenztraining f√ľr eine gr√∂√üere Gesamtleistung: Forschung an hochgradig trainierten norwegischen Powerliftern

    Von Martijn Koevoets |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten | W√ľrdest du gerne die Effektivit√§t deines gegenw√§rtigen Trainingsplans steigern? Ohne Gimmicks, ohne Extra-Arbeit ‚Äď nur verbesserte Ergebnisse. Ich wei√ü: Es klingt ein wenig gewagt (in etwa so wie bei den g√§ngigen Schlagzeilen der Fitnessmagazine), doch das ist es (diesmal) nicht. Im heutigen Artikel geht es um ein […]
  • Chuck Norris trainiert t√§glich

    Von Christian Zippel ¬† | War ja klar… Aber ein Athlet wie Du und ich? T√§glich? Den ganzen K√∂rper? Mit schweren Grund√ľbungen? Gehts noch? Wenn Blinde von den Farben reden ‚ÄěDer Muskel w√§chst nicht w√§hrend des Trainings.‚Äú Wie oft h√∂rt man diesen Satz von den Papierexperten? Zu oft… Da wollen einem diese Betam√§nnchen wirklich klar […]
  • Die Philosophie auto-regulierten Hochfrequenztrainings

    Von Christian Zippel ¬†| ¬† Jeden Tag trainieren? Muss das wirklich sein? Nein… Das einzige, was man wirklich muss, ist sterben. Alles andere ist freiwillig, bleibt uns selbst √ľberlassen, liegt in unserer eigenen Verantwortung. Da stellt sich schnell folgende Frage… Was lohnt sich zu machen und was nicht? Lohnt es sich, t√§glich zu trainieren, wenn […]
  • 20er HFB – Der smarte Einstieg ins Hochfrequenztraining

    Von Christian Zippel ¬†| Ben√∂tigte Lesezeit: 8 Minuten | Viele werden sagen, es ist Selbstmord. Aber niemand, der es selbst probiert, wird zu diesem Entschluss kommen. Vielmehr wird er einen gewaltigen Leistungsschub in puncto Kraft und Masse erleben. Wovon ich spreche? Na von 20er HFB. Was das sein soll? Ein Satz Kniebeugen mit 20 Wiederholungen […]
  • Der HFT-Guide: Muskelaufbau und Fettabbau in Rekordzeit

    Wir Athleten sind schon ein seltsames V√∂lkchen. Wir verbringen mehr Zeit mit der Suche nach dem perfekten System und dem Aneignen von immer mehr Wissen √ľber Training, als mit dem Training selbst ¬†– getrieben vom Entdeckergeist und¬† dem Drang, uns das Leben mit einem noch ausgefeilteren Trainingsprogramm leichter zu machen und schnellere Erfolge zu erzielen. […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part III

    Von Damian Minichowski | Die letzten Artikel auf Aesir Sports standen ganz im Zeichen des hochfrequenten Trainings. Wer Part I und Part II verpasst hat, der kann das Ganze nat√ľrlich ohne weiteres nachlesen, um in den vollen Genuss vom dritten Teils der “Bau dir dein eigenes HFT-Programm”-Reihe zu kommen. Wahrlich, viel bleibt nicht mehr √ľbrig, […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part II

    Watch out. Der zweite Teil des HFT-Baukaustens¬†folgt sogleich auf dem Fu√üe. F√ľr alle, die den ersten Teil verpasst haben, gibt es aber noch Rettung (klick). Wer n√§mlich die Basics noch nicht gelesen hat, der darf auch nicht √ľber Los ziehen und dem bleiben auch die 1000 zus√§tzlichen Experience Points in Sachen Trainingssystemlehre: HFT, verwehrt.¬† Nachdem […]
  • Hochfrequenztraining: Bau dir dein eigenes HFT-Programm – Part I

    Wer vor einigen Tagen bereits mit dem HFT-Handbook Part I & II ¬†Blut am System geleckt hat und selbst einmal gerne die “hochfrequente Version” des Eisenhebens ausprobieren m√∂chte, ohne dabei gleich wie eine veraltete Gl√ľhbirne auszubrennen, f√ľr den habe ich jetzt eine gute Nachricht:¬† Chad’s Handbuch dient lediglich als Leitartikel f√ľr eine ganze Serie an […]
  • Hochfrequenztraining: Das HFT-Handbook – Part II

    Ba-dum Tss. Das Handbuch ist ‚Äúcomplete.‚ÄĚ (klick: Part I)¬†Freunde des hochfrequenten Trainingsprinzips k√∂nnen sich den zweiten Part von Chad‚Äôs ‚ÄúHFT Handbook‚ÄĚ reinziehen, in dem es – kurzgesagt – um die Wahl des Trainingsvolumens und das grunds√§tzliche Workoutdesign bei HFT. Im gleichen Atemzug pr√§sentiert der Autor einen Beispieltrainingsplan mit Trizepsschwerpunkt f√ľr die Praxis. ¬† Und wem […]
  • Hochfrequenztraining: Das HFT-Handbook – Part I

    Jeder Blog braucht ‚Äď wenn er lesenswert sein will und lesenswert bleiben will ‚Äď eine Nische, die er bedient. F√ľr Aesir Sports d√ľrfte dieser Nischenbereich bis dato sicherlich im Intermittent Fasting liegen. Da ich mich seit Anfang des Jahres intensiv mit dem HFT-Prinzip nach Christian Zippel auseinandergesetzt habe, sehe ich fernerhin eine zweite, feste S√§ule […]
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