Kategorie: Training

  • High Frequency Training: Bei dir dein eigenes HFT Programm
    Hochfrequenztraining

    High Frequency Training: Bau dir dein eigenes HFT Programm

    Benötigte Lesezeit: 17 Minuten | Wer vor einigen Tagen bereits mit dem HFT Handbuch etwas Blut am System geleckt hat und selbst einmal gerne die “hochfrequente Version” des Eisenhebens ausprobieren möchte, ohne dabei gleich wie eine veraltete Glühbirne auszubrennen, für den habe ich jetzt eine gute Nachricht: Chad’s Handbuch dient lediglich als Leitartikel für eine […]
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  • Regeneration

    Schweres Krafttraining zerstört die Knochen & Gelenke

    Von Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Was kann man noch glauben? Immer mehr Athleten verzichten auf schwere Mehrgelenksübungen. Und seien wir doch mal ehrlich: Davor wurden sie auch kaum gemacht. Doch was sind die Ursachen für diesen Verzicht? Als Hauptgrund Nummer 1 wird fast immer die unverhältnismäßig starke Abnutzung und Gefährdung des […]
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  • Den Gürtel enger schnallen: Über den ordnungsgemäßen Gebrauch des Gewichthebegürtels
    Training

    Gewichthebergürtel: Wie man ihn ordnungsgemäß verwendet

    Von Frank-Holger Acker | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Modische Accessoires in Fitnesstudios sind keine Erfindung eines Stuttgarter Quartetts. Schon lange bevor neonfarbende Trainingsbekleidung den Einzug in die heiligen Hantelhallen feierte, schmückten sich Trainierende der sogenannten Hardcore-Riege nur allzu gerne mit Handschlaufen, Kniebandagen und einem viel zu breiten Gürtel, der am liebsten über dem Pullover […]
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  • Training

    Intervalltraining: Weniger Training, mehr Leistung mit dem 10-20-30 Konzept

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |   Es gibt Dinge, die klingen in den Ohren vieler einfach so unglaublich gut, dass man fast der Verlockung erliegt – ja, erliegen muss – dass sie viel zu schön sind, um wahr zu sein. Im Kraftsport müssen viele enthusiastische Anfänger rasch lernen, dass mehr Training […]
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  • Die Erschaffung einer Muskelfaser - Das Train Low Prinzip
    Stoffwechsel

    Die Erschaffung einer Super-Muskelfaser: Das „Train Low“-Prinzip

    Von Chris Michalk | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Es gibt kaum jemanden, der sie nicht haben will: Eine gut funktionierende Fettverbrennung (im Fachjargon auch „Fettoxidation“ oder „Betaoxidation“ genannt). Doch was steckt eigentlich hinter dem Begriff “Fettsäureoxidation” und welche Rolle spielt sie hinsichtlich deiner sportlichen Leistungsfähigkeit? Gibt es eventuell Mittel und Wege, um den Fettstoffwechsel zu […]
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  • Muskelaufbaupotenzial: Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen?
    Frauen

    Muskelaufbaupotenzial: Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie weit kannst du in Sachen Muskelaufbau kommen, wenn du als Frau mit Gewichten trainierst? Wie gut können Frauen Muskeln aufbauen? Es sieht so aus, als gäbe es in diesem Fall nur 2 Lager: Die allgemeine Bevölkerung denkt, dass eine Frau eine beladene Langhantel lediglich anfassen […]
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  • Knieprobleme & Kniegesundheit: Wie schütze ich mein Knie? – Teil 1
    Regeneration

    Knieprobleme & Kniegesundheit: Ursachen, Vorbeugung & Training

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Artikelinhalte0.1 Eine Frage der Prioritäten: Regelmäßiges Training für Deine Knie ist wichtig1 Knieprobleme & Kniegesundheit: Ursachen, Vorbeugung & Training1.1 Einführung: Dein Knie1.2 Schau mal auf Dein Knie…1.3 Ansatzpunkte für Deine Trainingsübungen1.4 Konsequenzen für das Training1.5 Alternative: Isometrisches Training1.6 Abschließende Worte & Hintergrund Eine Frage der Prioritäten: Regelmäßiges […]
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  • Frontkniebeugen: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik
    Übungsausführung

    Frontkniebeugen: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Frontkniebeuge ist seit jeher ein elementarer Bestandteil im Training des Olympischen Gewichthebens, weil es die tiefste Position des „Cleans“, in der die Hantel aufgefangen wird, nachahmt. Nichtsdestotrotz hat die Frontkniebeuge in letzter Zeit auch im Training von Powerliftern und der allgemeinen Bevölkerung an Popularität gewonnen. Durch […]
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  • 10 Bodybuilding-Mythen, die heute sterben müssen
    Training

    10 Bodybuilding-Mythen, die heute sterben müssen

    Von Will Brink | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Jede Kultur hat ihre Mythen und Bodybuilding bildet da keine Ausnahme. Wie die meisten Mythen, so bestehen auch diese oft aus neun Teilen Fantasie und einem Teil Wahrheit, aber natürlich gibt es auch solche, die jeglicher Wahrheit entbehren und schlicht und ergreifend falsch sind. Ich habe […]
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  • Faktoren zur effektive(re)n Rehabilitation nach Verletzung & Erkrankung: Worauf solltest du achten?
    Regeneration

    Faktoren zur effektive(re)n Rehabilitation nach Verletzung & Erkrankung: Worauf solltest du achten?

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Nach nahezu allen orthopädischen Verletzungen – operativ wie nicht-operativ versorgt – stellt Krafttraining eine äußerst effektive Rehabilitationsmaßnahme dar. Der  Betroffene wird durch individuelle Krafttrainingsprogramme schneller wieder mobil und belastbar, und der Heilungsprozess wird durch die antientzündliche und anabole Wirkung begünstigt. Insbesondere nach stationären Aufenthalten – aber auch […]
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