• Ass to Grass: 3 unnötige Fehler bei der (tiefen) Kniebeuge

    Von Vincent Braukämper | Kaum eine Übung hat in den letzten Jahren so stark an Beachtung gewonnen wie die Kniebeuge und ihre Varianten. High Bar, Low Bar, Front, Overhead usw. Es existieren verschiedenste Meinungen und Systeme, die Einsatz und Ausführung der Kniebeuge optimieren sollen. Viele Informationen, meist die gleichen, meist oberflächlich und sich ständig wiederholend. […]
  • Optimierter Muskelaufbau & sportspezifisches Training: Die perfekte Wiederholung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hören oft, dass man jede Wiederholung so explosiv wie möglich ausführen sollte. Eine solche Herangehensweise ans Training wurde von Autoren empfohlen, welche sowohl Artikel über Hypertrophie, als auch sportspezifisches Training schreiben. Die Theorie besagt, dass man durch die Maximierung der „Explosivität“ die Motorneuronen mit hoher Reizschwelle […]
  • Kreuzheben im Reißgriff (Snatch Grip Deadlift) | Technik & Ausführung

    Von Vincent Braukämper |  Wenn du diesen Artikel angeklickt hast, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du dich schon einmal mit Kreuzheben beschäftigt hast und die Übung auch regelmäßig ausführst. Wenn du mit olympischem Gewichtheben nicht viel am Hut hast, fragst du dich vielleicht an dieser Stelle, was der Reißgriff sein soll. Nein, den braucht man […]
  • Wie du deine Leistung im Kreuzheben verbesserst: Ein Guide für Deadlifts

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Das Kreuzheben ist im Trainingsraum wahrscheinlich der ultimative Test der Männlichkeit und wird auch häufig als „König aller Übungen“ bezeichnet. Die Aufgabe ist denkbar einfach – siehst du die schwere Langhantel da drüben? Jetzt geh‘ hin und heb‘ sie hoch. Oberflächlich betrachtet erscheint das simpel und wie […]
  • Unterschiede zwischen Kreuzhebe-Varianten: Rumänisches Kreuzheben, Amerikanisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten/fixierten Beinen

    Von Bret Contreras | Kreuzheben trieft nur so vor Kraft und Funktionalität. Das simple Überbeugen, Greifen eines schweren Gewichts und das Aufstehen damit verleiht dir das Gefühl, eine Ur-Gewalt zu sein.  Aber wie steht es um die zahlreichen Variationen des Kreuzhebens wie dem Rumänischen Kreuzheben, dem Amerikanischen Kreuzheben, dem Kreuzheben mit fixierten Beinen und dem […]
  • Anzahl der Klimmzüge steigern: So verbesserst du deine Leistung

    Von Bret Contreras | Du willst also mehr Klimmzüge schaffen? Vielleicht kann ich dir dabei behilflich sein. Viele Wege führen nach Rom, deswegen werde ich hier einige der populärsten Methoden und Techniken vorstellen, die von Trainern und Trainees angewandt werden, um das Kinn besser über die Stange zu bekommen – entweder öfter, oder mit schwererem […]
  • Frontkniebeugen: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Frontkniebeuge ist seit jeher ein elementarer Bestandteil im Training des Olympischen Gewichthebens, weil es die tiefste Position des „Cleans“, in der die Hantel aufgefangen wird, nachahmt. Nichtsdestotrotz hat die Frontkniebeuge in letzter Zeit auch im Training von Powerliftern und der allgemeinen Bevölkerung an Popularität gewonnen. Durch […]
  • Military Press: Eine Anleitung zur korrekten Ausführung & Technik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Die Military Press ist eine klassische Kraftübung, die sich stets bewährt hat. Abgesehen von der Entwicklung muskulöser sowie starker Schultern bietet die Übung auch einen Übertrag aufs Bankdrücken und übt einen Trainingseffekt auf viele Muskelgruppen aus, die du auf den ersten Blick nicht mit der Military Press […]
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