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Wahre Muskelpower: 5 Nährstoffe zur Optimierung von Muskelaufbau & Performance
Egal ob du zu den Anfängern, den Fortgeschrittenen oder den Profis gehörst: Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, sind sich viele nicht zu schade nach Optimierungsmöglichkeiten zu suchen. Dabei lassen sich die einfachsten und effizientesten Verbesserungen oftmals durch eine durchdachtere Ernährung bewerkstelligen. Dieser Artikel soll dir 5 (eigentlich 6) vitale Muskelpower Nährstoffe aufzeigen, auf die […]
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Test Your Limits: 3 Challenges aus dem Kraft- & Ausdauerbereich
Höher, schneller, weiter – Viele Sportlerinnen und Sportler wollen sich immer wieder zu neuen Höchstleistungen antreiben. Und so kursieren in der Fitnesswelt bereits viele Trainingsmethoden und Challenges, mit denen eben solche Grenzerfahrungen gemacht werden können. Wenn du zu den Menschen gehörst, die ihre eigenen Grenzen erforschen und eine maximale Trainingsintensität erreichen wollen, bist du hier […]
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Kann der Körper mehr als 30g Protein auf einmal aufnehmen?
Es gibt nur wenige Behauptungen, die sich so hartnäckig in Bodybuilderkreisen hält die wie diese hier: „Dein Körper kann nur eine geringe Menge (meist 30 Gramm) an Protein pro Mahlzeit aufnehmen, daher solltest du die Proteinzufuhr über den Tag hindurch auf viele kleine Mahlzeiten aufteilen.“ Wer eine solche These – ohne weiter zu hinterfragen – […]
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Studie: Übergewicht halbiert Testosteron-Wert in Jugendlichen
Ein paar Kilogramm zu viel auf der Hüfte machen nicht nur einen optischen Unterschied, der die Stimmung trüben kann, sondern sie wirken auch auf die Gesundheit und das körpereigene Hormonprofil – kein Wunder, schließlich ist Körperfett alles andere als „totes Gewebe“ und – im Gegensatz zur früheren Meinung – überaus bioaktiv und sogar endokrin. In […]
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Alpha-Liponsäure (ALA): Ein kurzer Überblick zur Wirkung & Einnahme
Von all den vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die sich derzeit auf dem Markt befinden, zählt die Liponsäure („α-Liponsäure“; kurz: ALA) zu den weniger bekannten Ergänzungsmitteln. Dieser Artikel soll dir eine kleine Übersicht darüber liefern, wofür Alpha-Liponsäure gut ist und welche Dosierung im Kontext der Supplementation angemessen erscheint. Bei der Alpha-Liponsäure handelt es sich um eine Fettsäure, die […]
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8 populäre Ernährungsmythen entlarvt
Wer weiß heute schon wie eine gesunde Ernährung wirklich aussieht? Kannst du richtige von falschen Aussagen unterscheiden? Vielleicht unterhältst du dich ja mit deiner besten Freundin über die neusten Diättrends, liest einen aktuellen Artikel zu (un)-gesunden Lebensmitteln in der neusten Ausgabe eines Lifestyle-Magazins oder reimst dir selbst etwas zusammen, „weil es irgendwo Sinn ergibt“. Doch […]
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Erfolgreich Muskeln aufbauen & Fit werden: Beachtest du diese 4 Grundprinzipien?
Es gibt Regeln, die sind dazu da um eingehalten zu werden – und dann gibt es noch jene, die nur darauf warten, um gebrochen zu werden. Dies wusste auch schon kein geringerer als Arnold Schwarzenegger, der Godfather des Bodybuildings. “Brich die Regeln, nicht das Gesetz, aber brich die Regeln. Es ist unmöglich ein Querdenker oder […]
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Quick Start Supplement Guide: Mariendistel (Silymarin)
Was ist die Mariendistel? Bei der Mariendistel handelt es sich um eine ein- bis zweijährige Pflanze aus der Familie der Korbblütler (Asteraceae) bzw. deren Unterfamilie (Carduoideae), die überwiegend in Nordafrika, dem mittleren Osten sowie der mediterranen Region Europas vorkommt. Die Mariendistel wird in der Medizin vorwiegend aufgrund ihrer leberschützenden Wirkung eingenommen – sowohl zur akuten […]
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Wo anfangen? Einstiegswege in die gesunde Ernährung
„Ich möchte mich gesünder ernähren.“ – Dieser kleine Satz zählt zu den am häufigsten gefassten Beschlüssen unserer Zeit. Doch was genau heißt es eigentlich, sich „gesünder“ zu ernähren? Stellen wir diese Frage in einen Raum voller ernährungsbewusster Menschen, könnten wir die unterschiedlichsten Antworten erhalten: „Iss keinen Zucker!“ „Zähle deine Kalorien!“ „Ernähre dich vegan!“ „Kennst du […]
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9 Lebensmittel(-gruppen), die dich fit, gesund und schlank halten
Fit, gesund und schlank sein (und bleiben) – wer will das nicht? In diesem Beitrag möchte ich dir erklären, welche 9 Lebensmittel (oder Lebensmittelgruppen) definitiv auf deinen Speiseplan gehören, wenn du dein Wohlbefinden, deine Leistungsfähigkeit und die Körperkomposition (mehr Muskeln, weniger Fett) steigern willst. Diese „Best of“-Liste soll dir gleichzeitig als Anleitung für eine möglichst […]
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