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Kategorie: Open Access

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Keto Flush: Wie Körperwasser & Glykogen den Gewichtsverlust bei einer ketogenen Ernährung beeinflusst
Wenn du mit der ketogenen Diät beginnst, dann treten in deinem Körper bestimmte Veränderungen auf: Du verlierst Körperwasser Die Glykogenspeicher werden reduziert Der Körper scheidet Salz aus, was zu einem Austrocknungseffekt führt. Die fettfreie Körpermasse verringert sich Diese Veränderungen treten auf, weil die Versorgung mit Kohlenhydraten eingeschränkt ist und weil Ketone Wasser ausscheiden (1). Infolgedessen […]
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Den ersten Klimmzug meistern: 15 praktische Tipps & Tricks, die dir beim Erlernen von Klimmzügen helfen können
Viele Trainer behaupten, der Klimmzug sei der ultimative Test, wenn es darum geht deine Stärke im Oberkörper auf die Probe zu stellen. Das Problem hierbei ist, dass sich viele Athleten – vor allem Frauen – damit abmühen, auch nur einen einzigen Klimmzug mit ihrem eigenen Körpergewicht zu bewältigen. Deswegen ist es genau in ihrem Interesse […]
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Führt eine Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr zu einer höheren Lebenserwartung in Menschen?
Seit mehreren Jahrzehnten gibt es Hypothesen, die darauf hindeuten, dass Fasten die Langlebigkeit (Lebensdauer) erhöht und den Alterungsprozess verlangsamt. Ein Großteil der bisherigen Forschung konzentrierte sich auf Modell-Organismen, wie z.B. Fadenwürmer, Nagetiere und Affen. Vor einiger Zeit erschien allerdings eine Arbeit, in der versucht wurde, die Auswirkungen der Kalorienrestriktion auf das Altern beim Menschen zu […]
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Nährwertangaben (und die Mathematik dahinter) sind ungenau, aber ist das in der Praxis wirklich ein Problem?
Dies ist ein Beitrag, den ich schon vor einer Weile schreiben wollte – nämlich als der Artikel „The surprising problem with calorie counting“ auf Precision Nutrition über Nährwertangaben zum ersten Mal die Runde machte, aber ich bin nie dazu gekommen. Zunächst möchte ich sagen, dass ich PN wirklich mag. Ich respektiere, was sie tun, und […]
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Ist rosa Himalaya-Salz gesünder als gewöhnliches Tafel-Salz?
Rosa Himalaya-Salz ist eine Salzart, die in der Nähe des Himalaya in Pakistan gewonnen wird (in der Regel in der Khewra-Salzmine in den Ausläufern des Himalaya, der größten und ältesten Salzmine Pakistans). Das Himalaya-Salz ist leicht an seiner unverwechselbaren rosa Farbe zu erkennen, die auf den Gehalt an Eisenoxid zurückzuführen ist, den es enthält. Und […]
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Wenn die Muskulatur nach dem Training schmerzt: Die Wissenschaft hinter Muskelkater
Wir alle haben diese Qualen schon einmal erlebt. Der Schmerz, wenn man versucht, aus dem Auto auszusteigen, die Treppe hinaufzudackeln oder sich nach einem harten Training normal zu bewegen. Klar, es geht um den berühmt-berüchtigten Muskelkater (engl. DOMS von „delayed onset muscle soreness“). Wenn du schon lange genug trainiert hast, dann wirst du ihn mit […]
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Solltest du größere Muskel anders trainieren, als kleinere Muskel?
Viele Leute bestimmen das Trainingsvolumen nicht individuell für jede Muskelgruppe. Einige Leute kommen dem mit der Einteilung von Drück- Vs. Zug-Übungen schon sehr nahe, aber diese Kategorisierung versagt bei rotierenden Übungen, wie z.B. Flyes für die Brustmuskulatur, bei der weder gezogen noch gedrückt wird oder beim Langhantel Hack-Squat, die technisch gesehen eine Zug-Übung ist, aber […]
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Cardio auf nüchternen Magen Vs. nach dem Essen: Was ist besser, wenn es um Fettabbau geht?
Das Thema Cardio auf nüchternen Magen (Vs. nach dem Essen) für einen verbesserten Fettabbau wird bereits seit längerer Zeit kontrovers diskutiert – und zwar sowohl in der Fitnessbranche, als auch in der Wissenschaft. Das Ziel dieses Artikels besteht daher, unser bisheriges Verständnis über diese Thematik näher zu beleuchten, einige wichtige Missverständnisse auszuräumen und mit meinen […]
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Alt, aber nicht veraltet: Wie stark beeinträchtigt das Alter unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau?
Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Muskelmasse und Kraft. Diese altersbedingte Schwächung wird formal als „Sarkopenie“ bezeichnet (sarx bedeutet im Griechischen “Fleisch” und penia bedeutet “Verlust” oder “niedrig“. Das gefällt natürlich niemandem, aber es betrifft uns alle – und deshalb interessiert es dich wahrscheinlich, wie hoch du deine Erwartungen stecken darfst, wenn du älter werden. […]
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Wie viele Kalorien solltest du während einer Deload-Phase zuführen?
Alles klar – es ist an der Zeit für einen Deload. Du fühlst dich fortwährend ausgelaugt und müde, nachdem du deine Routine über Wochen und Monate diszipliniert durchgeführt hast. Auf dem Plan stehen jetzt leichtere Gewichte und kürzere Workouts. Das mag vielleicht nicht jedem gefallen, aber du weißt, dass du es tun musst, da es […]
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