• Gestresste Kraftsportler brauchen länger, um sich nach dem Training zu erholen | Studien Review

    Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Kraftsportler, die langfristig unter psychischem Stress leiden, benötigen womöglich mehr Tage, damit sich ihre Muskeln vom Training erholen können, als Sportler, die nicht unter Stress stehen. Unabhängig davon, ob es die schweren Prüfungen sind, die bevorstehen, ob das Unternehmen finanziell zu kämpfen hat oder ob man sich um eine nahestehende [...]
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  • Ego Depletion: Wie hält Dich Angst (nicht) davon ab, deine optimale Leistung zu bringen? | Studien Review

    Von Vincent Braukämper | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Untersuchung, die wir im Zuge dieses Studien Reviews näher betrachten werden, dürfte insbesondere für wettkampforientierte Sportler spannend sein: Wie interagieren Angst und Selbstkontrollkraft bei der Beeinflussung sportlicher Performance? Klingt kompliziert, ist aber relativ simpel, sobald die theoretischen Hintergründe klar sind. Um zu verstehen, was die [...]
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  • Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: Minuten | Wie hoch sollte dein Trainingsvolumen liegen? Das ist vermutlich die wichtigste Frage eines Trainingsprogramms und eine neue Studie liefert uns hierfür womöglich die Antwort. Trainingsvolumen: Was ist dein maximales Limit für Muskelzuwächse? | Studien Review 40 gut trainierte Frauen mit 3 Jahren an ernsthafter Trainingserfahrung wurden in [...]
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  • Kalorienverbrauch beim Krafttraining: 3 überraschende Fakten

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Du kannst dir sicher denken, dass die Angaben zum Kalorienverbrauch an klassischen Cardiogeräten völlig neben der Realität liegen. Leider liegen auch die besten Fitness-Tracker um ca. 10% falsch – und das selbst schon bei einfach zu messenden Aktivitäten, wie Gehen, Joggen oder Laufen. Wenn du dich [...]
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  • Western Diet Vs. Keto Diet: Besserer Muskelaufbau mit 12-wöchiger Keto-Ernährung? | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Studie von Jacob M. Wilson war schon vor der Veröffentlichung im Journal of Strength and Conditioning Research einer der am meisten diskutierten Artikel in den unterschiedlichsten Facebook-Gruppen und anderen Medien. Die Veröffentlichung sorgte schon so früh für solche Aufmerksamkeit, da Wilson herausgefunden haben will, dass [...]
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  • 3 Eier am Tag = Doping für die Herzgesundheit | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Eine Studie der University of Connecticut bringt neue gesundheitliche Vorteile von Eiern zum Vorschein (3). Fangen wir mit der wichtigen wissenschaftlichen Prämisse an, dass die HDL Funktion wichtiger für die Bestimmung des Risikos für Herzkrankheiten sein könnte, als die HDL Konzentration – die Autoren der Studie [...]
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  • (Kraft-)Sport Studien verstehen lernen | Was ist ein P-Value?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Der P-Value („P-Wert“) ist einer der wichtigsten Werte in der wissenschaftlichen Forschung, jedoch ein recht schwierig zu verstehendes Konzept, sofern du nicht gerade ein paar Kurse in Statistik belegt hast. In diesem Artikel werde ich eine selbsterklärende Herangehensweise – am Beispiel des Gewichtsverlustes – verwenden, um [...]
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  • Visualisierung erhöht Kraftzuwächse im Bizeps (bei niedriger Intensität) | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Du hast sicher schon einmal mitbekommen, wie Bodybuilder und Trainingsexperten damit angeben, dass Fokus und Visualisierung der Schlüssel zu maximalen Kraft- und Muskelzuwächsen sind. Eine neue Studie der Capital University of Physical Education and Sports in China, dem Lerner Research Institute, der Kessler Foundation und der [...]
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  • Grundlagen des Screenings: Bewegungsradius, Asymmetrien, Stabilität & Motorik

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Die meisten Trainer, Therapeuten und Strength Coaches wissen nicht, wie man ordentlich Screenings durchführt, testet und sportliche Leistungsvoraussetzungen beurteilt. Das ist nicht unbedingt ihre eigene Schuld, da dies oft nicht Teil ihrer Ausbildung war. Tatsächlich macht viele Leute schon der Gedanke an ein Screening total nervös [...]
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  • Kraftzuwächse: Wo kommen sie her? Muskelaktivierung > Hypertrophie > Ausgangskraft | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Hast du dich schon mal gefragt, wieso du eigentlich 10 kg mehr beugen kannst, obwohl deine Beine immer noch relativ dünn aussehen? Wenn du ein Mann bist, dann macht dich das wahrscheinlich nicht sehr glücklich, jedoch bin mir nicht wirklich sicher, ob ein näherer Blick  in [...]
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