• Optimaler Trainingszeitpunkt: Training am Abend für besseren Muskelaufbau

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Es ist eine Frage, die vermutlich so alt ist, wie das Training selbst: Wann ist eigentlich der beste Zeitpunkt um zu trainieren? Nun, im Zweifelsfall ist es der Moment, an dem du nicht nur ein gutes Gefühl bezüglich Leistung & Performance hast, sondern es gleichzeitig auch […]
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  • Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Der Niedergang von Kollagen ist eine der Hauptursachen für muskoskeletale Verletzungen. Mehr als 50% aller Sportverletzungen können klassifiziert werden als Verstauchungen, Zerrungen, Risse oder Brüche von muskoskeletalem Gewebe. Forscher einer erst veröffentlichten Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, weißen darauf hin, dass „(er)nährungsbedingte […]
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  • Beinkraft für geistige Fitness und Schutz vor kognitiver Degeneration? | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Altern ist ein Vorgang, den wir (noch) nicht aufhalten, stoppen oder gar umkehren. Uns allen blüht in der Hinsicht ein identisches Schicksal: Ob Millionär oder Bettelsmann, ob Sportler oder Couch Potatoe, ob groß oder klein – wir alle werden mit jedem Tag, jeder Woche und jedem […]
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  • Leichtes Workout vor schwerem Training wirkt anti-katabol

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  Wer kennt es nicht? Irgendwann steht einmal die Trainingseinheit auf dem Plan, vor der jeder Athlet extremes Muffensausen bekommt. Für viele mag es der klassische Legday mit schwerem Kniebeugen sein, aber vielleicht hängt es auch einfach nur mit der Periodisierung deines Plans zusammen, weil nach einer […]
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  • Nachbrenneffekt: Schweres Krafttraining verbrennt hunderte Kilokalorien noch mehrere Tage danach

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezet: 5 Minuten | Du willst massig Kalorien in Form von (Körper-)fett verbrennen? Dann solltest du das Laufband vielleicht links liegen lassen und ellenlange Sessions im Gym mit moderater Intensität zurückfahren. Der wahre Fatburner nennt sich knackiger, intensiver Kraftsport. Das Phänomen des Nachbrenneffekts wirst du ja sicherlich kennen, wenn du […]
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  • Hochintensives Intervalltraining (HIIT) für Anfänger von Vorteil? | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Was ist der beste Weg um überschüssiges Körperfett zu verlieren? – Diese Frage haben wir uns vermutlich wohl alle schon gestellt. Insbesondere bei der zurzeit verfügbaren Flut an Informationen wird es immer schwieriger den Überblick zu behalten. Genau das macht es auch immer schwieriger zu beurteilen, […]
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  • Wadentraining: Wieso die Wade ein undankbarer Muskel ist | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski |Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Schau dir deine Waden einmal näher an und gib eine realistische Einschätzung zu den Trainingsfortschritten hinsichtlich der Entwicklung deiner Wadenmuskulatur. Was hat sich seit Trainingsbeginn getan? Bist du mit dem Muskelaufbau der Wadenmuskulatur zufrieden? Könnte etwas mehr sein, oder? Ausbleibende Hypertrophie der Wadenmuskulatur: Du bist nicht allein! […]
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  • 2 Wochen Trainingspause (Deload) = Kein Kraft- & Muskelmasseverlust | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In Sachen Kraftsport, Muskelaufbau und Bodybuilding findet man in der Regel zwei Extrema: Diejenigen, die gerne mal eine Einheit (mehr) sausen lassen (und sich dann wundern, wieso sie keine Fortschritte machen) und diejenigen, die wie Berserker ranklotzen und sich bzw. ihrem Körper keine Ruhe gönnen. Beide […]
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  • Alkohol hemmt Proteinsynthese (mTOR) bei Männern, jedoch nicht in Frauen | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Nach dem Training mit den Kumpels auf ein Bier – oder vielleicht besser doch nicht? Alkohol gehört – neben Fast Food – wohl zu den verpöntesten Dingen im (Kraft-)Sport, aber seien wir mal ehrlich: Welcher Hobbyathlet verspürt bei heißen Sommertemperaturen nicht ab und zu das Verlangen […]
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  • Kakao (Epicatechin) als Myostatinblocker? | Studien-Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Gönnst du dir ab und zu mal ein wenig Kakao? Nein, ich rede hier nicht von der zuckerverseuchten Schokoladenpampe, die du im Supermarkt neben anderen Instant Heißgetränken findest (jene, auf die Kinder so stehen), sondern vom echten (und reinen) Kakao, wie man ihn z.B. in der […]
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