• BCAA + Arginin verhindern Muskelabbau bei Cardio (und Kraftsport?)

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten |  Cardiotraining hat viele Gesichter und auch wenn es in den letzten Jahren vermehrt unter Beschuss geraten ist, so gibt es dennoch genug fitnessbegeisterte Menschen, Kraftsportler und Bodybuilder, die auf ihre morgendliche Session auf dem Crosstrainer, einem Waldlauf oder dem Cool-Down nach dem Training nicht verzichten möchten. […]
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  • 3 Mahlzeiten besser für die Appetitkontrolle als 6 Mahlzeiten

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Das Dogma der „6-Mahlzeiten täglich“ wird erneut durchbrochen. Es ist nicht lange her, da haben die Mainstream Medien Wind davon bekommen, dass es bezüglich des Fettverlustes keine so großen Unterschiede macht, ob man eine niedrige oder hohe Mahlzeitenfrequenz befolgt. Nun zeigt eine aktuelle Studie, dass drei […]
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  • Yerba Mate Extrakt erhöht Fettverbrennung & Energieverbrauch beim Training um bis zu 24 %

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wie sieht’s aus? Genehmigst du dir öfter mal eine heiße Tasse Tee? Es gibt ihn in vielen Sorten und vielen Geschmacksrichtungen, er ist kalorienarm (wenn du nicht gerade eine Wagenladung Zucker darin versenkst) und besitzt – neben einer kleinen Portion Koffein – viele vitalisierende und anti-oxidative […]
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  • Milch als Post-Workout-Nutrition: Wie effektiv ist es wirklich?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ich bin keiner dieser Gurus, der dir versuchen wird zu erzählen, dass du unbedingt Nahrungsergänzungsmittel nehmen musst, damit du Muskeln aufbauen und Fett verlieren kannst. Das viele Menschen aber eine verzerrte Vorstellung davon haben, was in einem Zeitraum X (ohne chemische Mittelchen) alles möglich ist, steht […]
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  • Zu viele Muskeln: Frauen finden Bodybuilder unattraktiv

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Erst vor wenigen Tagen startete in der Aesir Sports Facebook-Gruppe eine Diskussion darüber, ob Muskeln beim Mann beim weiblichen Geschlecht auf Attraktivität oder Ablehnung stößt – passend dazu gab es auch die richtige News-Headline als Zündstoff: „Frauen wollen lieber Männer mit Bäuchlein – denn Typen mit […]
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  • GABA (γ-Aminobuttersäure) vervierfacht Wachstumshormonausschüttung nach dem Training

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Es gibt Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler und muskelhungrige Eisenfreaks, die lohnen einer näheren Betrachtung. GABA (Gamma-Aminobuttersäure; engl. „gamma-Aminobutyric acid“), ein Neurotransmitter der hauptsächlich im Gehirn gebildet bzw. dorthin transportiert (2) und aus Glutamat synthetisiert wird (3), gehört definitiv dazu. Allerdings denkt kaum jemand bei diesem Supplement an einen […]
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  • Fettverbrennung ankurbeln: Whey Protein vor dem Training…?

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Der Konsum von Protein und Aminosäuren um das Training herum, gehört vermutlich zu einer der besten Ideen im Bereich der Sporternährung, wenn es darum geht Muskelmasse zu bewahren (oder gar aufzubauen) und Fett zu verbrennen – ein Aspekt, der eigentlich auch auf Kohlenhydrate zutrifft. Wann, wenn […]
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  • Alpha Liponsäure + Training verdoppelt EPO-Level

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die Substanz EPO dürften die meisten von uns aus diversen Doping-Skandälchen kennen. Hinter der Abkürzung verbirgt sich das Glykoprotein-Hormon Erythropoietin, welches die Erythropoese – die Produktion von roten Blutkörperchen – steuert, die wiederum für den Sauerstofftransport zuständig sind (und damit nicht nur bei Sportlern eine wichtige […]
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  • Klassische Kniebeuge Vs. Frontkniebeuge: Für Beinmuskulatur kaum ein Unterschied

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Apfel oder Birne? Pute oder Hähnchen? Hü oder Hott? Wie so oft im Leben gibt es immer mehrere Optionen, zwischen denen wir wählen können. Klar, dass es in Sachen Übungswahl im Gym ähnlich geartet ist: Eine harte Einheit dauert zwischen 30-60 Minuten. Je intensiver du ranknüppelst, […]
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  • Latzug zur Brust Vs. Latzug zum Nacken? Die beste Methode zur Isolation des Rückens

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Na gut, wir wissen alle, dass der Latzug nicht das Nonplusultra ist und in Sachen Rückentraining klassischen (engen wie breiten) Klimmzügen nicht das Wasser reichen kann. Für viele Trainierende ist dieser Apparat dennoch fest im Trainingsplan verankert – beispielsweise, weil Vorermüdung im Spiel ist, reguläre […]
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