• Optimaler Trainingszeitpunkt: Training am Abend für besseren Muskelaufbau

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Es ist eine Frage, die vermutlich so alt ist, wie das Training selbst: Wann ist eigentlich der beste Zeitpunkt um zu trainieren? Nun, im Zweifelsfall ist es der Moment, an dem du nicht nur ein gutes Gefühl bezüglich Leistung & Performance hast, sondern es gleichzeitig auch […]
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  • Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Der Niedergang von Kollagen ist eine der Hauptursachen für muskoskeletale Verletzungen. Mehr als 50% aller Sportverletzungen können klassifiziert werden als Verstauchungen, Zerrungen, Risse oder Brüche von muskoskeletalem Gewebe. Forscher einer erst veröffentlichten Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, weißen darauf hin, dass „(er)nährungsbedingte […]
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  • Leichtes Workout vor schwerem Training wirkt anti-katabol

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten |  Wer kennt es nicht? Irgendwann steht einmal die Trainingseinheit auf dem Plan, vor der jeder Athlet extremes Muffensausen bekommt. Für viele mag es der klassische Legday mit schwerem Kniebeugen sein, aber vielleicht hängt es auch einfach nur mit der Periodisierung deines Plans zusammen, weil nach einer […]
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  • Nachbrenneffekt: Schweres Krafttraining verbrennt hunderte Kilokalorien noch mehrere Tage danach

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezet: 5 Minuten | Du willst massig Kalorien in Form von (Körper-)fett verbrennen? Dann solltest du das Laufband vielleicht links liegen lassen und ellenlange Sessions im Gym mit moderater Intensität zurückfahren. Der wahre Fatburner nennt sich knackiger, intensiver Kraftsport. Das Phänomen des Nachbrenneffekts wirst du ja sicherlich kennen, wenn du […]
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  • Hochintensives Intervalltraining (HIIT) für Anfänger von Vorteil? | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Was ist der beste Weg um überschüssiges Körperfett zu verlieren? – Diese Frage haben wir uns vermutlich wohl alle schon gestellt. Insbesondere bei der zurzeit verfügbaren Flut an Informationen wird es immer schwieriger den Überblick zu behalten. Genau das macht es auch immer schwieriger zu beurteilen, […]
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  • Wadentraining: Wieso die Wade ein undankbarer Muskel ist | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski |Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Schau dir deine Waden einmal näher an und gib eine realistische Einschätzung zu den Trainingsfortschritten hinsichtlich der Entwicklung deiner Wadenmuskulatur. Was hat sich seit Trainingsbeginn getan? Bist du mit dem Muskelaufbau der Wadenmuskulatur zufrieden? Könnte etwas mehr sein, oder? Ausbleibende Hypertrophie der Wadenmuskulatur: Du bist nicht allein! […]
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  • 2 Wochen Trainingspause (Deload) = Kein Kraft- & Muskelmasseverlust | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In Sachen Kraftsport, Muskelaufbau und Bodybuilding findet man in der Regel zwei Extrema: Diejenigen, die gerne mal eine Einheit (mehr) sausen lassen (und sich dann wundern, wieso sie keine Fortschritte machen) und diejenigen, die wie Berserker ranklotzen und sich bzw. ihrem Körper keine Ruhe gönnen. Beide […]
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  • Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat […]
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  • „Du wirst nie wieder Beugen“: Warum Physiotherapeuten & Ärzte ein wenig Biomechanik lernen sollten

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Gene Lawrence ist ein Badass. Er ist ein 74 Jahre alter Powerlifter und hat schon zahlreiche Rekorde aufgestellt – obwohl er erst mit 69 mit dem Powerlifting angefangen hat. Letztes Jahr hat er 102kg gebeugt, 118kg auf der Bank gedrückt und 166kg gehoben – alles RAW. […]
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  • Simuliertes Höhentraining: Welchen Nutzen bringt eine Elevation Training Mask?

    Von Anna Kemper | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Höhentraining wirkt leistungssteigernd. Das ist schon seit etwa einem halben Jahrhundert bekannt und gehört zur gängigen Trainingspraxis – vor allem bei Leistungssportlern. Eine solche Art des Trainings kann auch noch die letzten paar Prozentpünktchen in Sachen Performance herauskitzeln (vor allem bei austrainierten Hochleistungssportlern). Doch Höhentraining ist […]
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