• (Psychologischer) Stress: Der leise Killer deiner Gains

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Eines der größten Probleme in der Diskussion über Training ist, dass wir größtenteils nur über physische Stressoren reden. Wir lieben komplizierte Periodisierungsmodelle, wir manipulieren das Trainingsvolumen, die Intensität und  die Frequenz. Kurz gesagt: Wir mögen es, wenn wir die Kontrolle behalten. Dann denken wir: „Wenn ich alles [...]
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  • Review: Soja Phosphatidylserin von Myprotein im Test

    Von Markus R. | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | PS kanntest du bisher nur in Verbindung mit Motoren und Pferdestärke? Dann aufgepasst, denn PS ist auch die Abkürzung für Phosphatidylserin – dem Gegenstand unserem heutigen Review. Hierbei handelt es sich um ein Phospholipid, welches den Cortisolspiegel modulieren und stressmindernd wirken soll. In unserem Review klären [...]
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  • Frauen & Wettkampfdiät: Runter auf 10% Körperfettanteil – Mängel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Abnehmen um auf ~10% Körperfettanteil zu kommen für Frauen: Wettbewerbsvorbereitung – Mängel, Muskeln, Hormone und der Jojo-Effekt Die Anzahl an Studien zu Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfen ist begrenzt. Ich hatte bereits in der Vergangenheit einige der Neueren, die sich um das Abnehmen kurz vor einem Wettkampf im „Physique“-Bereich [...]
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  • Pinien-Extrakt verhindert Gewichtsanstieg & Fettaufbau bei typischer westlicher Ernährung | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In den 40er Jahren des letzte Jahrhunderts fand Jacques Masquelier heraus, dass die Rinde des Pinienbaumes Polyphenole enthält, die wir heute als Proanthocyanidine (auch oligomere Proanthocyanidine, kurz: OPC) kennen. Kurze Zeit später patentierte Masquelier ein Extraktionsverfahren, mit dessen Hilfe OPC – z.B. aus Traubenkern-Extrakt (GSE) oder Pinien-Extrakt [...]
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  • Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat [...]
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  • Gelenkgesundheit: +100% Kollagensynthese mit 15g Gelatine + 200mg Vitamin C | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Der Niedergang von Kollagen ist eine der Hauptursachen für muskoskeletale Verletzungen. Mehr als 50% aller Sportverletzungen können klassifiziert werden als Verstauchungen, Zerrungen, Risse oder Brüche von muskoskeletalem Gewebe. Forscher einer erst veröffentlichten Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, weißen darauf hin, dass „(er)nährungsbedingte [...]
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  • Protein-anaboler Effekt von Panaxatriol (Ginseng) nach Widerstandstraining | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Ginseng ist normalerweise keine Substanz, an die man denkt, wenn von „natürlichen anabolen Stoffen“ die Rede ist. Tatsächlich ist es sogar so, dass vorherige Studien, die einen standardisierten Ginsgeng-Extrakt verwendet haben, lediglich zeigten, dass die darin enthaltenen Ginsenoide bei Athleten gegen Demenz helfen, was jetzt nicht gerade [...]
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  • Zimt Extrakt: Ohne Training Muskeln aufbauen? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Als ich vor wenigen Tagen am Morgen bei einer gut gebrühten Tasse Kaffee meine üblichen Seiten abgesurft bin, fiel mir eine recht interessante Studie auf. Nun, die Teilnehmer der Untersuchung steigerten mit Hilfe eines Kombi-Produkts, welches aus Zimt Extrakt, Carnosin und Chrom bestand, ihren Anteil an [...]
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  • Alkohol hemmt Proteinsynthese (mTOR) bei Männern, jedoch nicht in Frauen | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Nach dem Training mit den Kumpels auf ein Bier – oder vielleicht besser doch nicht? Alkohol gehört – neben Fast Food – wohl zu den verpöntesten Dingen im (Kraft-), aber seien wir mal ehrlich: Welcher Hobbyathlet verspürt bei heißen Sommertemperaturen nicht ab und zu das Verlangen [...]
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  • Resveratrol als Aromatase-Hemmer & zur Krebsprävention? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Testosteron gilt gemeinhin als das Hormon, welches für körperliche Stärke, Vitalität und Männlichkeit steht. Nicht nur Kraftsportler profitieren von einem hohen Testosteronspiegel, sondern auch jene, welche eine definierte und muskulöse Erscheinung anstreben bzw. abnehmen möchten – denn Testosteron beeinflusst sowohl das Muskelaufbaupotenzial (Proteinsynthese) als auch die [...]
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