• Alkohol hemmt Proteinsynthese (mTOR) bei Männern, jedoch nicht in Frauen | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Nach dem Training mit den Kumpels auf ein Bier – oder vielleicht besser doch nicht? Alkohol gehört – neben Fast Food – wohl zu den verpöntesten Dingen im (Kraft-)Sport, aber seien wir mal ehrlich: Welcher Hobbyathlet verspürt bei heißen Sommertemperaturen nicht ab und zu das Verlangen […]
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  • Kakao (Epicatechin) als Myostatinblocker? | Studien-Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Gönnst du dir ab und zu mal ein wenig Kakao? Nein, ich rede hier nicht von der zuckerverseuchten Schokoladenpampe, die du im Supermarkt neben anderen Instant Heißgetränken findest (jene, auf die Kinder so stehen), sondern vom echten (und reinen) Kakao, wie man ihn z.B. in der […]
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  • Iss‘ Kohlenhydrate, verbrenn‘ mehr Fett | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Dieser Titel wird vermutlich von Gary Taubes Anhängern als Grässlichkeit empfunden: „Eine kohlenhydratreiche Ernährung [High-CHO] erhöht den Sauerstoffverbrauch nach einer supramaximalen Trainingseinheit“ (Ferreira et al, 2016) – so lautet der Titel einer brasilianischen Studie, die im Brazilian Journal of Medical and Biological Research veröffentlicht wurde. Schließlich hat […]
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  • Review: Soja Phosphatidylserin von Myprotein im Test

    Von Markus R. | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | PS kanntest du bisher nur in Verbindung mit Motoren und Pferdestärke? Dann aufgepasst, denn PS ist auch die Abkürzung für Phosphatidylserin – dem Gegenstand unserem heutigen Review. Hierbei handelt es sich um ein Phospholipid, welches den Cortisolspiegel modulieren und stressmindernd wirken soll. In unserem Review klären […]
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  • Frauen & Wettkampfdiät: Runter auf 10% Körperfettanteil – Mängel, Muskeln, Hormone & Jojo-Effekt | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Abnehmen um auf ~10% Körperfettanteil zu kommen für Frauen: Wettbewerbsvorbereitung – Mängel, Muskeln, Hormone und der Jojo-Effekt Die Anzahl an Studien zu Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfen ist begrenzt. Ich hatte bereits in der Vergangenheit einige der Neueren, die sich um das Abnehmen kurz vor einem Wettkampf im „Physique“-Bereich […]
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  • Vitamin D hilft Frauen beim Abnehmen

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Über Sinn und Zweck einer gesicherten Vitamin-D-Zufuhr hat mein Kollege Chris bereits einige Takte verloren – nun haben spanische Forscher von der Complutense University aus Madrid gezeigt: Das steroid-ähnliche Vitamin hilft übergewichtigen Frauen beim Abnehmen. Mal abgesehen davon, dass es ohnehin Sinn macht, dass du eine Diät […]
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  • Zwiebelsaft verdreifacht Testosteronspiegel

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten |  Natural Athleten sind stets auf der Suche nach Mitteln und Wegen um ihrem natürlichen Hormonglück ein wenig auf die Sprünge zu helfen – sei es in Form eines pflanzlichen Testosteron-Boosters oder einer speziell-orientierten Nahrungsauswahl, um das Bestmögliche aus dem Körper zu ziehen und ihm die nötigen […]
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  • Creatin hilft gegen Übermüdung | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten |  Über die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf Stoffwechsel und Gesundheit sind wir bereits in einem ausführlichen Artikel eingegangen und auch wenn jeder weiß, dass Aufputschmittel und Stimulanzien-Missbrauch, darunter Koffein und Nikotin, im Kampf gegen die Müdigkeit helfen, so sollte einem auch bewusst sein, dass dies keine […]
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  • Aminosäure Leucin als Fat Burner? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten |  Dass Proteine gut für die Figur sind, dürfte ja bekanntlich nichts Neues sein. Damit der Körper die wertvollen Eiweißbausteine für seine Zwecke nutzen kann, muss er erheblich in Vorschuss gehen und kostbare Energie (Verdauungsenergie) aufwänden, um Proteinketten zu zerlegen und vom Stickstoff (und auch Schwefel) zu […]
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  • BCAA + Arginin verhindern Muskelabbau bei Cardio (und Kraftsport?)

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten |  Cardiotraining hat viele Gesichter und auch wenn es in den letzten Jahren vermehrt unter Beschuss geraten ist, so gibt es dennoch genug fitnessbegeisterte Menschen, Kraftsportler und Bodybuilder, die auf ihre morgendliche Session auf dem Crosstrainer, einem Waldlauf oder dem Cool-Down nach dem Training nicht verzichten möchten. […]
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