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    Körperfettkontrolle Dank Mini-Cut: Strategische Diätpause im Aufbau? Wer kennt eine solche Situation nicht? Voller Eifer wird in die nächste Muskelaufbauphase gestartet, aber mit fortschreitender Dauer steigt auch der Körperfettanteil immer stärker an. Das wäre auch kein Problem, wenn man nicht ab zirka 15 % mit diversen metabolischen Einbußen zu rechnen hätte, welche Muskelaufbau erschweren (z.B. […]
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    Der ultimative Cheating Guide | Cheat Days, Cheat Meals & Refeeds Jeder kennt sie, viele legen sie ein – aber kaum jemand weiß, wie man sie richtig einsetzt und dosiert. Die Rede ist natürlich von “Cheat Days”, “Cheat Meals” und “Refeeds”. Apropos: Kennst du eigentlich den Unterschied zwischen einem Cheat Day/Meal und einem Refeed? Die […]
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    Insulin: 4 Mythen über das Speicherhormon Insulin genießt als blutzuckerregulierendes Hormon einen schlechten Ruf, weil es die Fettverbrennung (Lipolyse) hemmt und anabol wirkt (sowohl auf Fettzellen als auch Muskelzellen). Doch bedeutet das automatisch, dass man mit einem niedrigen Insulinspiegel leichter abnimmt? In diesem Video klären wir 4 populäre Mythen rund um das Speicherhormon. Falls dir […]
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    Mehr Koffein: Verbesserte Insulinsensibilität & weniger Fett? Gehörst du auch zu den routinierten Kaffeetrinkern? Bist du ein regelrechter Koffein-Junkie oder hältst du dich grundsätzlich von Stimulanzien fern? Koffein und Kaffee gelten seit jeher als zuverlässige und effiziente Substanzen, um Alarmbereitschaft, Fokus und Konzentration zu erhöhen. Koffein senkt die Schmerzempfindlichkeit, reduziert Müdigkeit und Erschöpfung und kann […]
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    Post Workout Nutrition: Sind Gummibärchen eine gute Kohlenhydratquelle? Viele Kraftathleten setzen in der Post-Workout Phase auf einen simplen Whey Shake mit Kohlenhydratquelle (z.B. Maltodextrin oder Dextrose) , um die Regenerations- und Aufbauphase einzuleiten (Stimulation der Proteinsynthese, Glykogenresynthese sowie ein Insulinpeak, der Cortisol-dämpfend wirkt und Nährstoffe in die Zellen schleust). Die Frage aller Fragen lautet nun: […]
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    Foodtracking & Ernährungsprotokolle: Die 6 häufigsten Fehler Wie sieht es bei dir mit Kalorienzählen und Ernährungsplanung aus? Wenn es dir so geht wie uns (und du dir ganz bestimmte Ziele in Sachen Optik und Leistung erreichen willst), dann wirst du früher oder später dazu gezwungen sein ein Gefühl für deine alltägliche Ernährung zu entwickeln. Wissen, […]
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    Gewichtsregulation & Körperfettkontrolle | Körpergewicht langfristig verändern Nur die Wenigsten von uns haben es noch nicht versucht, doch die meisten scheitern daran: Die gezielte Veränderung des eigenen Körpergewichts in eine gewünschte Richtung. Die einen möchten das Gewicht reduzieren (also Abnehmen), während die anderen es erhöhen möchten (entweder weil sie sehr dünn sind oder Muskelaufbau betreiben […]
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    Individualisierung der Diät | Hohes Vs. niedriges Kaloriendefizit Jeder von uns kennt wahrscheinlich die pauschale Abnehmempfehlung “Iss einfach 500 kcal unter deinem Gesamtbedarf, dann nimmst du effektiv 0,5 kg pro Woche ab“, oder? Ein zu hohes Kaloriendefizit, so glauben viele, führe automatisch zu Komplikationen in der Diät, z.B. in Form eines erhöhten Muskelmasseverlusts, einem steigenden […]
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    Einfache Kohlenhydrate Vs. Komplexe Kohlenhydrate: Macht es am Ende einen Unterschied? Kaum ein Makronährstoff ist so umstritten, wie Kohlenhydrate. Während einige gleich komplett auf sie verzichten (oder es zumindest versuchen), diskutieren andere Lager darüber, welche Art der Kohlenhydrate die Beste ist, wenn es darum geht die Körperzusammensetzung zu optimieren. Komplexe Kohlenhydrate genießen einen unglaublich positiven […]
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