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    Schlaf & Diät: Wirkung, Folgen & Tipps für mehr Schlafqualität Wir tun es leidenschaftlich gerne, doch mehr als oft nicht lange genug: Schlafen! Dabei spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Optimierung von Stoffwechselprozessen und der Regeneration. Dies wird umso wichtiger, wenn wir uns in einer Diät befinden und sich die Strapazen einer defizitären […]
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  • Ernährung an Feiertagen: 5 hilfreiche Diätstrategien für ein genussvolles Fest

    Ernährung an Feiertagen: 5 hilfreiche Diätstrategien für ein genussvolles Fest Weihnachten? Ostern? Bei besonderen Anlässen möchte auch der leistungsbezogene Kraftsportler und Fitness-Athlet gerne vom reichen Gabentisch naschen. Dumm nur, dass die Speisen, die zu festlichen Anlässen aufgetischt werden, oft nicht besonders diätkonform sind. Im heutigen Video haben wir daher 5 effektive Ernährungsstrategien für dich parat, […]
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  • Thermogener Effekt: Kosten der Verdauung & Makronährstoffaufteilung

    Thermogener Effekt: Kosten der Verdauung & Makronährstoffaufteilung Hast du gewusst, dass der Verdauungsprozess für den Körper sehr energieaufwändig ist? Einen Teil der zugeführten Kalorien (in Form von Protein, Fett und Kohlenhydraten) muss der Körper gleich wieder ausgeben, nur damit er die Makronährstoffe vernünftig zerlegen und für sich nutzbar machen kann. Die Menge an Energie, die […]
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  • Kokosöl (MCTs): Verstoffwechselung & Wirkung – Ist es ein “Schlankmacher”?

    Kokosöl (MCTs): Verstoffwechselung & Wirkung – Ist es ein “Schlankmacher”? Kaum ein Lebensmittel hat in den letzten Jahren (auch außerhalb der Fitness-Szene) einen solchen Hype erlebt, wie das Kokosöl – doch was macht es so besonders und wie unterscheidet es sich von anderen Fetten & Ölen? Die Antwort finden wir in den sogenannten “mittelkettigen Triglyceriden” […]
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  • 8 simple Richtlinien zur Optimierung deiner Proteinzufuhr

    8 simple Richtlinien zur Optimierung deiner Proteinzufuhr Jeder, der sich auch nur ein wenig mit dem Thema Ernährung beschäftigt, der lernt relativ zügig welchen wichtigen Stellenwert eine gesicherte Proteinzufuhr einnimmt. Nicht nur Trainierende profitieren von mehr Protein im Speiseplan – auch all jene, die abnehmen möchten oder einfach nur darauf aus sind gesünder zu leben. […]
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  • Ernährung: 5 nervige Mythen über Protein

    Ernährung: 5 nervige Mythen über Protein! Du isst gerne und reichlich Protein – und musst dir deshalb immer wieder dumme Kommentare dazu anhören? Eventuell bist du selbst einem solchen “Proteinmythos” erlegen und möchtest nun herausfinden, wie viel an den ganzen Behauptungen dran ist. Verursacht eine hohe Proteinzufuhr schlechten Atem? Macht eine hohe Proteinzufuhr unsere Nieren […]
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  • Glykämischer Index & Glykämische Last: Definition & Praktische Relevanz

    Glykämischer Index & Glykämische Last: Definition & Praktische Relevanz Für viele ernährungsbewußte Menschen stellt der glykämische Index (GI) bzw. die glykämische Last (GL) eine wertvolles Bewertungs-Tool bei der Auswahl der täglichen Lebensmittel dar – doch wie genau setzen sich die beiden Kenngrößen zusammen (wie werden sie ermittelt) und – was noch wichtiger ist – welche […]
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  • Produktive Massephase: 5 wertvolle Tipps für den Übergang in den Muskelaufbau

    Produktive Massephase: 5 wertvolle Tipps für den Übergang in den Muskelaufbau …jeder kennts und jeder ist vermutlich schon mal in die Falle hineingestolpert: Die Diät neigt sich dem Ende zu und man fiebert voller Vorfreude der Aufbauphase entgegen. Schließlich ist Tag X gekommen – viele Trainierende wechseln von heute auf morgen in den Aufbau. Parallel […]
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  • Leptin & Leptinresistenz: Hormonelle Steuerung von Hunger und Sättigung

    Leptin & Leptinresistenz: Hormonelle Steuerung von Hunger und Sättigung Bist auch du ein Freund des „dirty bulkings“? Lässt du die Massephase im Muskelaufbau gerne ein wenig _weiter_ ausufern, um dir ein paar Leckerbissen extra zu gönnen? Oder ist dir ein Körperfettanteil gelinde gesagt „schnurz-piepe“ (denn dein Motto lautet „Masse ist Macht“)? Dann möchten wir dich […]
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  • Essentielle Aminosäuren (EAAs) – Und ihre Wirkung auf Körperkomposition & Katabolismus

    Essentielle Aminosäuren (EAAs) – Und ihre Wirkung auf Körperkomposition & Katabolismus Es steht außer Frage, dass gerade die verzweigtkettigen Aminosäuren – die BCAAs – eine Sonderstellung unter ambitionierten Kraft- & Freizeitsportlern genießen. Doch wie sieht es mit der Zufuhr der essentiellen Aminosäuren (EAAs) aus, also diejenigen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann? Welche […]
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