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    Der ultimative Cheating Guide | Cheat Days, Cheat Meals & Refeeds Jeder kennt sie, viele legen sie ein – aber kaum jemand weiß, wie man sie richtig einsetzt und dosiert. Die Rede ist natürlich von “Cheat Days”, “Cheat Meals” und “Refeeds”. Apropos: Kennst du eigentlich den Unterschied zwischen einem Cheat Day/Meal und einem Refeed? Die […]
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  • Insulin: 4 Mythen über das Speicherhormon

    Insulin: 4 Mythen über das Speicherhormon Insulin genießt als blutzuckerregulierendes Hormon einen schlechten Ruf, weil es die Fettverbrennung (Lipolyse) hemmt und anabol wirkt (sowohl auf Fettzellen als auch Muskelzellen). Doch bedeutet das automatisch, dass man mit einem niedrigen Insulinspiegel leichter abnimmt? In diesem Video klären wir 4 populäre Mythen rund um das Speicherhormon. Falls dir […]
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  • Mehr Koffein: Verbesserte Insulinsensibilität & weniger Fett?

    Mehr Koffein: Verbesserte Insulinsensibilität & weniger Fett? Gehörst du auch zu den routinierten Kaffeetrinkern? Bist du ein regelrechter Koffein-Junkie oder hältst du dich grundsätzlich von Stimulanzien fern? Koffein und Kaffee gelten seit jeher als zuverlässige und effiziente Substanzen, um Alarmbereitschaft, Fokus und Konzentration zu erhöhen. Koffein senkt die Schmerzempfindlichkeit, reduziert Müdigkeit und Erschöpfung und kann […]
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  • Der richtige Wiederholungsbereich beim Kraftsport & Muskelaufbau

    Der richtige Wiederholungsbereich beim Kraftsport & Muskelaufbau Vermutlich kennst du bereits die klassische Einteilung der Wiederholungsbereiche: 1-5 Wiederholungen für den Kraftaufbau 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau (Hypertrophie) +12 Wiederholungen für Kraft-Ausdauer In der Praxis kann es manchmal schwierig sein den richtigen Wiederholungsbereich für die jeweilige Muskelgruppe zu wählen, da einzelne Muskel über eine unterschiedliche Muskelfaserverteilung verfügen […]
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  • Training mit frischer Tätowierung? | Richtiger Umgang mit Tattoos beim Sport

    Training mit frischer Tätowierung? | Richtiger Umgang mit Tattoos beim Sport Egal wo man hinschaut: Tattoos sind allgegenwärtig. Der beliebtet Körperschmuck ist nun auch bei Sportlern angekommen und weitaus mehr als nur ein gesellschaftlicher Trend. Im Zusammenhang mit dem Sport und der richtigen Tattoopflege scheiden sich jedoch oftmals die Geister.  Vor allem in Bezug auf […]
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  • Post Workout Nutrition: Sind Gummibärchen eine gute Kohlenhydratquelle?

    Post Workout Nutrition: Sind Gummibärchen eine gute Kohlenhydratquelle? Viele Kraftathleten setzen in der Post-Workout Phase auf einen simplen Whey Shake mit Kohlenhydratquelle (z.B. Maltodextrin oder Dextrose) , um die Regenerations- und Aufbauphase einzuleiten (Stimulation der Proteinsynthese, Glykogenresynthese sowie ein Insulinpeak, der Cortisol-dämpfend wirkt und Nährstoffe in die Zellen schleust). Die Frage aller Fragen lautet nun: […]
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  • Der Beta-Alanin Guide: Wirkung, Einnahme & Dosierung

    Beta Alanin Guide – Wirkung, Einnahme & Dosierung Es gibt nicht viele Aminosäuren, die einen festen Platz in der täglichen Supplementierung ambitionierter Sportler bekommen sollten, aber wenn sich eine Aminosäure diesen Titel verdient hat, dann Beta Alanin. Die Studienlage ist eindeutig und zeigt auf beeindruckende Weise, wie effektiv und sinnvoll eine Ergänzung mit Beta Alanin […]
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    Besser schlafen: 4 Supplemente, die dir beim Ein- & Durchschlafen helfen Jeder von uns kennt vermutlich eine ähnliche Situation: Die Uhr erinnert dich daran, dass du in wenigen Stunden wieder hoch musst, aber du kannst beim besten Willen nicht zur Ruhe kommen. Der Schlaf meidet dich.  Oder vielleicht hast du ja auch ein ganz anderes […]
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    Foodtracking & Ernährungsprotokolle: Die 6 häufigsten Fehler Wie sieht es bei dir mit Kalorienzählen und Ernährungsplanung aus? Wenn es dir so geht wie uns (und du dir ganz bestimmte Ziele in Sachen Optik und Leistung erreichen willst), dann wirst du früher oder später dazu gezwungen sein ein Gefühl für deine alltägliche Ernährung zu entwickeln. Wissen, […]
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  • Gewichtsregulation & Körperfettkontrolle | Körpergewicht langfristig verändern

    Gewichtsregulation & Körperfettkontrolle | Körpergewicht langfristig verändern Nur die Wenigsten von uns haben es noch nicht versucht, doch die meisten scheitern daran: Die gezielte Veränderung des eigenen Körpergewichts in eine gewünschte Richtung. Die einen möchten das Gewicht reduzieren (also Abnehmen), während die anderen es erhöhen möchten (entweder weil sie sehr dünn sind oder Muskelaufbau betreiben […]
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