Chia Samen-Eis-Pudding

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Chia-Eis-Pudding

Von Libra |


Der Chia Samen-Eis-Pudding ist eine leckere, kalorienarme Dessert- und Snackvariante für die heißen Sommertage. Da Beerenobst nicht nur ausgesprochen gesund, vitamin- und nährstoffreich, sondern obendrein auch sehr figurfreundlich ist, eignet sich dieses Gericht für nahezu jeden Speiseplan. Durch die Wahl der Beeren (und der Variation der Menge) kann hier für ein wenig Abwechslung gesorgt werden. Möglich ist auch der Einsatz von FlavDrops in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen oder gar die Hinzugabe von Kokosflocken, Nüssen usw. usf.

  • Vorbereitung: Chia-Samen müssen einige Stunden im Kühlschrank quellen
  • Koch-/Backzeit:
  • Fertig in: unterschiedlich

Chia Samen-Eis-Pudding

Die Zutaten

  • Chia Samen-Eis-Pudding10g Chia Samen
  • ~200ml Wasser
  • 100g TK-Beeren (oder andere Früchte)
  • etwas Süßstoff / Stevia
  • optional: FlavDrops von Myprotein für Geschmacksabwechslung (*nicht nicht vegan/vegetarisch)

Die Zubereitung

  1. Chia Samen mit Wasser in eine Schüssel geben, etwas Süßstoff dazu und für ein paar Stunden im Kühlschrank stehen lassen (am besten über Nacht; man kann auch etwas für den Geschmack, z.B. Sirup, Flavour, o.ä. unterrühren).
  2. Am nächsten Tag ist aus der Masse ein Gel entstanden.
  3. Beeren etwas antauen lassen (oder 20sec in die Mikro) sodass sie noch gefroren und kalt, aber mit einer Gabel zerdrückbar sind.
  4. Die zermatschten Beeren jetzt über das Gel geben. Optional Topping dazu (Kokosflocken, ger. Haselnüsse, etc.).
  5. Vorm Genießen Gel mit Beeren zusammenrühren.

Die Nährwerte

Pro Portion (abhängig von verwendeten Früchten)

z.B. Chia-Samen (10g) mit 100g Himbeeren

  • 82 kcal
  • 3,3 g Protein
  • 5,5 g Kohlenhydrate
  • 3,6 g Fett

Anmerkungen

Unser Geheimtipp: Die FlavDrops von Myprotein, welche es in den Geschmacksrichtungen Apfel, Erdbeere, Vanille. Karamell, Schokolade, Banane und Himbeere gibt. Damit könnt ihr gezielt den Geschmack des Endprodukts beeinflussen.


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Über Julia

Julia trainiert nicht nur leidenschaftlich gerne am Eisen, sondern ist auch begeisterte und passionierte Köchin. Zu ihrem Spezialgebiet gehören fitness-gerechte Speisen. Besuche Julia auf auf ihrer Homepage energy4soul oder check ihr Instagram-Profil ab.

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