Eiklar-Gemüse-Kuchen | Kalorienarmer Sattmacher

  • 12. Mai 2014
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Eiklar-Gemüse-Kuchen
(Last Updated On: 28. September 2018)

Von Libra | Benötigte Lesezeit: 1 Minuten |


Brokkoli und Eiklar … kann man daraus eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zaubern? Man kann und der ganze Spaß nennt sich “Eiklar-Gemüse-Kuchen”. Unbedingt mal ausprobieren!

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: 30 Minuten
  • Fertig in: 45 Minuten

Eiklar-Gemüse-Kuchen | Kalorienarmer Sattmacher

Eiklar-Gemüse-Kuchen | Kalorienarmer Sattmacher
Die Zutaten

  • 600g Eiklar (wer möchte, kann auch Eigelb mitmischen, am Ende braucht man 600gr Eimasse)
  • 1000g div. Gemüse (passend: Brokkoli, Paprika, Spinat, Zwiebel, Champignon)
  • Salz, Gewürze, Kräuter nach Wahl
  • (optional) Fleisch (z.B. gegrillt), Schinken oder Käse (gerieben, light)

Die Zubereitung

  1. Eiklar mit Gewürzen kurz in einem hohen Gefäß mixen. Gemüse nach Wahl (evtl. kurz vorher garen, je nach Art, z.B. bei Brokkoli) klein schneiden und (mit den optionale Zutaten) in die Eimasse rühren.
  2. Eine Form mit Backpapier auslegen, Masse hineingießen und für 30-40min bei 150 Grad in den Backofen.
  3. Optional kann der Kuchen nochmal mit geriebenem (light) Käse bestreut werden.

Die Nährwerte

Logischerweise schwanken die Nährwerte je nach Zubereitung. Für die Basis (600g Eiklar, 1000g Brokkoli) und 250g Fleisch (z.B. Hähnchenbrust) und 150g Gouda (light) könnt ihr folgende Werte veranschlagen

pro Portion (500g)

  • 323 kcal
  • 51g Protein
  • 18g Kohlenhydrate
  • 8g Fett

       

Anmerkungen

Nährwerte variieren je nach optionalen Zutaten und Wahl des Gemüses sehr stark, es handelt sich dabei aber sowohl um ein low-calorie als auch ein lowcarb Rezept.

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Über Libra09

Julia trainiert nicht nur leidenschaftlich gerne am Eisen, sondern ist auch begeisterte und passionierte Köchin. Zu ihrem Spezialgebiet gehören fitness-gerechte Speisen. Aus ihrem ehemaligen Koch-Blog “Fit-Cooking” erschuf Julia ein einzigartiges Sammelwerk in Form eines eBooks (“Fresh Ideal Tasty Cooking“) mit ihren köstlichen Gerichten. Weitere Rezepte und Anregungen findet ihr u.a. auf ihrem Instagram-Profil oder ihrer Facebook-Seite FIT-Cooking

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