Von Moritz |

Grießpudding ist ein echter Klassiker unter den süßen Köstlichkeiten der kalten Jahreszeit, der Kindheitserinnerungen wachruft. Doch leider ist er auch ebenso überladen mit Zucker, einfachen Kohlehydraten und Fetten, die mit deinen Fitnessgoals kollidieren. Und solltest du einer veganen Ernährungsweise folgen, musstest du bisher leider auch darauf verzichten.

Damit du sowohl diese köstliche Leckerei genießen, als auch deinen Zielen treu bleiben kannst, kommt dieser „Grießpudding“ fast ohne Kalorien daher – du kannst ihn je nach deiner individuellen Zielsetzung (Cutting, Bulking, Erhaltung etc.) anpassen und er ist im Handumdrehen zubereitet.

• Vorbereitung: 10 Minuten
• Koch-/Backzeit: 45 Minuten
• Fertig in: 55 Minuten

Rezept: (Fast) kalorienfreier Winterlicher Grießpudding | Vegane Küche

Die Zutaten (für 1 Portion)

• 200ml Mandelmilch ungesüßt, gekühlt (Hier findest du unser Rezept für hausgemachte Mandelmilch)
• 12 Flavour Drops „Vanille“
• ½ Teelöffel Zimt
• 4g Glukomannan (Konjak)-Pulver (z.B. von Nutrivid)
• Optional Topping:
  • B.
  • Nüsse
  • Frisches Obst
  • Beeren
  • Cerealien
  • Kalorienfreier Sirup
  • Nussmus

Die Zubereitung

1. In einem geeigneten Behältnis (z.B. Dessertschale o.Ä) die Mandelmilch, den Zimt, die Flavour Drops, sowie das Glukomannan-Pulver mit einer Gabel gut miteinander verrühren.
2. Für 10 Minuten stehen lassen. Dabei jede Minute die Zutaten wieder gut miteinader vermischen, um ein Absetzen des Glukomannan-Pulvers zu verhindern.
3. Sobald die gesamte Masse beginnt, fest zu werden, für 45 Minuten im Kühlschrank kühl stellen.
4. Entweder direkt aus der Schale genießen oder zum Servieren auf einen flachen Unterteller stürzen. Nach Belieben mit diversen Toppings garnieren.
5. Wir wünschen guten Appetit!

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

The Protein Book (eBook) | Bodyrecomposition.com

Von Lyle McDonald | Englisch | Alles über den Makronährstoff Protein

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Von Joe Manganiello | 288 Seiten | Das ultimative Training für echte Kerle

IQ's Kitchen Band 2 (Kochbuch) | IQ's Kitchen

Von Carmine Stillitano | 100 neue Fitnessrezepte + zahlreiche Variationsmöglichkeiten

Die Nährwerte (pro Portion ohne Toppings)

• 30 kcal
• 0,8 g Protein
• 0 g Kohlenhydrate
• 2 g Fett

Anmerkungen

Eine besonders winterliche Note erhält dieses Dessert, wenn du es vor dem Servieren mit eingelegten Pflaumen und gerösteten Nüssen garnierst. Ebenso kannst du natürlich auch Kuhmilch, anstatt der Mandelmilch verwenden, solltest du dich nicht vegan ernähren. Beachte jedoch, dass sich hierbei auch die Nährwerte ändern.

Zudem ist dieses Dessert eine köstliche Möglichkeit, um deine Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

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Ich bin sehr sportbegeistert, betreibe leidenschaftlich gern Geräteturnen, Schwimmen, Muay Thai und Fitness, Bergsteigen und Skifahren.

Bereits während meiner Schulzeit belegte ich Sport als Additumsfach, wodurch sich mir die Möglichkeit bot, mir bereits einiges an sporttheoretischem Wissen anzueignen.
Des weiteren bilde ich mich in diesem Bereich stets weiter und richte so mein persönliches Training am neuesten Erkenntnisstand aus.
Auch brenne ich dafür, diesen Spirit des Höherstrebens mit anderen Menschen zu teilen, diese zu motivieren und dabei zu unterstützen ihre persönlichen Ziele beim Sport zu erreichen.

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