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  • Re: Der Weg von 153kg zum.... IF,CBL

    Shengo - - User Logs

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    Kniebeuge die Königin der Übungen? und was ist mit Kreuzheben?

  • Re: Gemüse eingetütet: Farm in a bag

    Shengo - - Lifestyle

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    Sieht sehr interessant aus, jetzt müsste man sich nur noch selber aufraffen das selber zu machen..

  • Zitat von "Gery68": „ Ich schon, der o.Post war für halumi gedacht. Shengo Zu Deiner Frage: Ich kann Dir da keinen Verbindlichen Rat geben, wie du das mit der entsprechenden Trainingshäufigkeit machen sollst (mir persönlich wäre auch Dein System mit 8 unterschiedlichen TE zu umständlich). Wegen der unterschiedlichen Satzzahlen in einem Workout. Selbst für mich müsste ich das erst versuchen mit was ich klar komme und das wäre auch mein Rat dazu an Dich. Wollte es aber ursprünglich nicht so schrei…

  • Ich glaub ihr habt die Frage nicht so ganz verstanden, nur zur Info. Bis vor einem Monat hatte ich nen 4er Split in dem ich zwar etwas mehr Kraft bekommen hab, aber er das Gefühl hab abgebaut zu haben. Ich will nen 2er Split/Ganzkörpertrainig machen..

  • oder ist nur 2x pro Woche mit je 4 Sätzen optimal?? oder 3x mit je 4 Sätzen? Oder 2x mit 7/8 sätzen?

  • das letzte mal war der 30.02.2014, an meinem Geburtstag und davor an Silvester und ein paar Tage danach. Jetzt wieder bis in paar Monaten/Wochen wenn man einfach mal wieder Lust hat, aber öfter als 10 mal im Jahr eigentlich garnicht garnicht. Meistens so alle 10-12 Wochen mal. Obwohl ich es versuche ganz zu lassen, aber manchmal will man mal einen heben und ich bin der letzte der ohne Alk nicht genauso drauf ist, wie die die einen im Tee haben.

  • Also das mit der ällergischen Hautreaktion, das hab ich schon bei manchen weißen Klamotten das Problem, dadurch wird meine Haut rot und wenn ich noch nen T-Shit über hab, juckt das wie sau. Komischer weiser sieht man durch die Reizung roter und gepumpter aus. xD Es stimmt schon, man muss abwägen was sinnvoll ist und was unnötig. Z.B. ich bin froh einen Gürtel für Kniebeugen und schweres Kreuzheben zu haben, da ich einfach Schiss hab wenn ich weitaus mehr als mein Körpergewicht bewege, gerade wen…

  • Re: Schnupfen/Erkältung

    Shengo - - Ernährung

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    Das mit der Nasenspülung ist garnichtmal so ecklig, probier ich mal aus. Aber Ingwa find ich abartig. Dann lieber Zitronen, im Moment hab ich Limetten da, gepresst zu trinken.

  • Schnupfen/Erkältung

    Shengo - - Ernährung

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    Eine Frage ich schlepp seit Freitag einen schnupfen mit mir rum, sprich es ist seit Donnerstag schlimmer geworden (davor war es nur harmlos, das ich nur Kräftig im Training schnauben musste) Bloß am Freitag war ich beim Training, da hab ich schlechter Luft bekommen hab und es einfach gemerkt hab, das der Hals nicht so ist, wie er sein soll. Samstag hab ich das Beintraining deswegen ausfallen lassen (hab dafür Freitag wenigstens Beinstrecken im SS mit Ausfallschritten gemacht) Gestern ging es mir…

  • Ich hab mich grad wieder auf einen "2er Split eingestellt". xD und neine meine Form ist beschissen bzw. Durchschnitt, aber keineswegs gut. Momentan trainier ich Montag: Oberkörper, Mittwoch Ganzkörper, Freitag Oberkörper, Samstag Beine (Unterkörper). klappt grad Krafttechnisch super und ich glaub ist auch für den Nachbrenneffekt und die Hormonausschüttung schlauer als nen 4er. Jetzt ist nur die Frage ob ich Oberkörper auf 2x Pro Woche reduziere, sprich Mittwoch nur Beine bzw. Unterkörper und vll…

  • Das ist ne Narbe, an der mir den Leberfleck heraus operiert wurde. Ja ich fahre grad ne Diät und track jetzt auch meien Makkros, weil nach Gefühl/Intuition, geht das nichtso gut voran. Bloß kann ich mir schwer vorstellen, das 2000kcal für mich als Defizit passen, ob das Defizit zu hoch ist. Mein Alltag ist eigtl. recht entspannt, sprich sitzen in der Schule, in der Hofpause zwar raus, aber nachmittags auch nichts anstrengendes, außer die 4xpro Woche mit ca.2 Stunden beim Sport + 1x Schulsport (F…

  • Hier relativ aktuelle Bilder von mir, alle nicht älter als ein Monat, ich mach nachher mal welche. Bin jetzt in der 2. Woche von dem vorgeschalgenen Trainingsplan und hab Mittwoch das erste mal 160x5, dann 160x4 und dann 2x165 und dann 8x140kg gehoben und endlich mal 110-115kg gebeugt. Jetzt überleg ich nur ob ich doch nur die Muskeln 2x pro Woche Belalste, aber dafür dann mit 2 Übungen statt einer mit 4 Sätzen, dann halt 8, also 16 Pro Woche, bei den großen.

  • Re: Cold Thermogenesis - Der Thread

    Shengo - - Ernährung

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    Zitat von "Furor Germanicus": „Zitat von "Shengo": „Was bedeutet hier kalt? Im Winter tötet das ja? Und wird man den so richtig sauber?“ Kannst auch erstmal warm duschen und dich ordentlich abschrubbern und dann zu Kalt übergehen ;)“ Mach ich jetzt seit 3 Tagen auch, mal sehen obs was bringt. Ist eigtl. nice, weil die Wärme so schön im Körper gebunkert wird, nur der Kreislauf ist danach noch ein bisschen triselich. aber genau deswegen mach ich es ja, um mich abzuhärten. P.S. ich dusche warm, wei…

  • Re: Cold Thermogenesis - Der Thread

    Shengo - - Ernährung

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    Was bedeutet hier kalt? Im Winter tötet das ja? Und wird man den so richtig sauber?

  • Re: Was hört Ihr gerade?

    Shengo - - Multimedia

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    [video]https://www.youtube.com/watch?v=qDmFBX30g3Q[/video]

  • Zitat von "Simu": „ -negativ Bankdrücken (ich finde die Übung viel natürlicher als Bankdrücken und man trifft die ganze Brust gut), kann aber auch BD oder Dips sein -Fliegende Schrägbank -Klimmzüge -Rudern -Seitenheben -Kniebeugen im Wechsel bei jedem Training mit Kreuzheben -nach Lust und Laune noch etwas Core, Rotatoren und Waden Das ganze mit relativ leichten Gewichten beginnen, Clustersätze, PITT oder ähnliches verwenden. Über 8 Wochen progressiv vorgehen. Nach 8 Wochen sollte man am Limit a…

  • Hab mir mal den Kopf zerbrochen und hätte daran gedacht, das ganze so zu gestalten, A Woche 1, B Woche 2 usw. im Wechsel. A1: (Montag) LH-Flachbankdrücken 4x6-10 Latzugmachine breit 4x6-10 KH-Schulterdrücken 3x6-10 Rudern stehend 3x6-10 Crunches 3x12-15 Rotorentraining 3x12-15 A2: (Mittwoch) Trizepsmachine 3x6-10 Cabelcross 3x6-10 Klimmzüge eng 3xmax Kreuzheben 3-4x5-8 LH-Bizepscurls 3x6-10 Wadenheben an Beinpresse 3x6-10 Beinstrecken 3x6-10 A3: (Freitag) KH-Schrägbankdrücken 4x6-10 Kabelrudern …

  • Warum diskutieren, ich nehm das so hin und porbiers aus. Nur die Frage, ob ich 2xPro Woche die Muskeln trainier oder 3x. weil insgesamt sollen 4 Trainings werden. Dann vllt. 2x Oberkörper, 2x Unterkröper oder 3xOberkörper, 1xBeine

  • Re: die Neue

    Shengo - - Vorstellungsbereich

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    Hallo und herzlich willkommen.

  • Marokanische Minze (mit grünem Tee im Moment), ist echt lecker.