Zugegeben, die naheliegendste Assoziation, die man mit dem Hormon Melatonin verbindet, dürfte in erster Linie ein geruhsamer Schlaf, Ruhe und Entspannung sein. Wer über Schlafstörungen klagt oder aber im Schichtdienst knechtet, der wird vielleicht von einer exogenen Meltatoninzufuhr profitieren, denn nicht von ungefähr rührt dert metaphorische Name “hormone of darkness” (1).

Melatonin, auch unter seinem chemischen Namen N-acetyl-5-methoxytryptamine bekannt, ist eines DER zentralen Regulatoren, wenn es um einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus geht. Der menschliche Körper stellt das Hormon in einem mehrstufigen Prozess über die Aminosäure Tryptophan her. Es gilt als Stimulanz bei ADHD-Patienten (2), steht in dem Ruf die Fruchtbarkeit zu fördern (3) (bei Frauen in der Menopause) und ein probates Mittel gegen Kopfschmerzen (Migräne) zu sein (4).

Es hilft bei Stimmungsschwankungen (5), Gallensteinen (6), Verstrahlung (groovy!) (7), Tinnitus (8) und auch bei Übergewicht (9)(10) durch Steigerung der MBR (jedenfalls in Experimenten mit Nagern).

…aber: Melatonin kann noch mehr! Doc Andro hat in einem kürzlich erschienen Blog-Post ein paar interessante Studien zum Thema HIIT (High Intensity Intervall Training) zu Tage gefördert.2011 hat Suppversity bereits über die Ochoa-Studie (11), berichtet (20 “highly trained subjects”; 5 Kapseln á 3 mg Melatonin oder Placebo und einer wahnwitzigen Tour von über 50km in einer Höhe von 2800m in Sierra Nevada!), wo die die Wissenschaftler eine weitreichende, protektive Wirkung des Super-Hormons feststellten. Die orale Zufuhr von Melatonin verringerte in diesem beinharten Trial den Grad des oxidativen Stresses (geringere Level in Lipid Peroxidation mit einer signifikanten (!) Steigerung der antioxidativen Enzymaktivität) mit einhergehender “Schadensregulation” auf zellularer Ebene (12). 

Zugegeben: 50 Kilometer, in der Alpengegend über Berg und Tal und das bei ständig schwankenden Wetterkonditionen, mag zwar relativ “HIITig” sein, doch wer von uns Freizeitkriegern kann von sich aus schon behaupten, sowas auf regelmäßiger Basis als “Morgenworkout” zu absolvieren? … Niemand? Oh, ich hab es geahnt. Die exogene Supplementierung von Melatonin dürfte in dem Fall nämlich wohl das geringste Problem darstellen.

HIIT: 6mg Melatonin als Raketentreibstoff

Die Maldonado-Studie 

Anders dagegen dürfte es mit der Maldonado-Studie (13) aussehen, die Ende 2011 vorab veröffentlicht wurde (erst März 2012 im Druck!). Maldonado et al beschäftigen sich in dieser Studie mit der Melatonin-Supplementierung bei Fußballern.Zur Studie selbst: Es handelte sich um 16 Probanden im besten Alter (18-20 Jahren), die üblicherweise auf Profi-Niveau kickten. Dabei erhielten die Ronaldos, rund 30 Minuten vor dem intensivem Workout (Herzfrequenz von >135 bpm, Geschwindigkeit von 25km/h, Dauer 60 Minuten auf Fahrrad-Ergometern), entweder 6mg Melatonin oder ein Placebo. Die Gaben erfolgten nach dem Zufallsverfahren.Ergebnis.

Die aufbereitete Grafik von Prof. Dr. Andro zeigt eindrucksvoll, dass die Melatoningabe die totale antioxidative Kapazität (TAS) in einem Verlauf von 60 Minuten nicht nur nicht senkte (wie z.B. Bei denjenigen, die das Placebo erhielten), sondern OBENDREIN noch um bis zu 15 % über das Ausgangsniveau steigerte! Die MDA-Level (Lipid Oxidation) steigerten sich geringfügig im Trainingsverlauf. Interessant wird es aber, wenn man die Triglycerid-Werte, die konsequenterweise stetig abfielen, betrachtet. Um den Doktore zu zitieren: