Von Iron Mike |

Wer in der Küche glänzen will und seinen Geschmacksnerven einen Food Porn beschaffen möchte, stellt sich sobald er das hier ließt besser an den Herd und schwingt den Koch Löffel. Denn dieses Rezept zeigt euch wie ihr eure eigenen Spaghetti Bolognese zubereiten könnt.

Komplexe Kohlenhydrate, Hochwertiges Eiweiß und eine Mischung aus allen drei Fettquellen. Ein einfaches und komplettes Gericht welches sowohl die Makros als auch die Mikros abdeckt.

• Vorbereitung: 10
• Koch-/Backzeit: 20 Minuten
• Fertig in: 30 Minuten

Hot Beef Spaghetti mit mediterranem Gemüse & einer Knoblauchnote

Die Zutaten 

• 250 Gramm Rinderhackfleisch aus artgerechter Haltung
• 125 Gramm Dinkel Spaghetti
• 200 Gramm Grüner Spargel
• 150 Gramm Kaisergemüse
• 5 Cherry Tomaten
• 1 Habanero Chili
• 1 Süße Zwiebel
• 1 Lauch Zwiebel
• 1 Zweig frischen Rosmarin
• 2 Esslöffel Heinz Culinair Rosmarin Ketchup
• 1 Esslöffel O´Tasty Knoblauch Sauce
• 1 Esslöffel Chinesischen Knoblauch
• 1 Esslöffel Rapsöl oder Butter

Die Zubereitung 

1. Zuerst die Butter / Rapsöl in der Pfanne erhitzen und die Zwiebeln,Chili und die Cherry Tomaten anbraten.
2. Nehmt den Pfanneninhalt heraus und gebt ihn in eine Schüssel. Als nächstes kommt das Rindfleisch in die Pfanne und es wird so lange gebraten, bis es gar ist.
3. Während das Rindfleisch brät, werden die Spaghetti, das Kaisergemüse und den Spargel al dente gekocht (und abgegossen).
4. Als nächstes Jetzt das Hack zusammen mit dem Gemüse & dem Rosmarin hinzugeben und alles schön braun braten. Schließlich werden  nun die Spaghetti hinzugeben.
5. Würzt das Gericht nun nach eurem Geschmack ab. Wir empfehlen Oregano, Pfeffer, Paprika, Meersalz, Curmin, Senfkörner und/oder Thymian.
6. Zum Abschluss mit Heinz Culinair & O´Tasty Knoblauch vermengen.
7. Auf einem Teller für das Auge garnieren / Ich habe  verwendet

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Die Nährwerte 

Pro Gerichts-Portion

• 1100 kcal
• 71 g Protein
• 100 g Kohlenhydrate
• 51 g Fett

Anmerkungen

Dieses Rezept hört sich komplizierter an als es tatsächlich ist. Es geht schnell und schmeckt einfach genial. Ihr könnt die Mengen gerne nach Appetit und Hunger abwandeln und auf euch abstimmen. Ebenso könnt ihr die Butter weglassen oder gegen Rapsöl tauschen, um Kalorien zu sparen. Da ich nur 2-3 mal am Tag esse und es liebe viel zu essen, ist es genau die richtige Portion für mich.

Für Low Fatler ist es interessant, dass Rinderhackfleisch gegen Tatar zu tauschen, welches nur 2-3 Gramm Fett per 100 Gramm hat.

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