Wie man einen jährlichen Trainingsplan erstellt | Trainings-Periodisierung

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Wie man einen jährlichen Trainingsplan erstellt | Trainings-Periodisierung

Von Brandon Senn | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten |


Die Karrierespanne eines Kraftathleten ist höchst einzigartig, wenn man es mit anderen Sportarten vergleicht. Wenn du lange genug dabei bleibst, dann wirst du vermutlich die Blüte nicht erreichen, bevor du nicht 10-15 Jahre den Sport betreibst. Offensichtlich gibt es viele Faktoren, welche die Länge deiner Wettbewerbskarriere bestimmen (chronologisch vom Start, über Verletzungen, Ziele, Leben usw).

Nehmen wir zunächst einmal an, dass Verletzungen und andere Variablen des Lebens unter Kontrolle sind, stellt sich die Frage ob dein Training dein Potenzial zur Maximierung deiner Wettbewerbskarriere reflektiert.

Die meisten Athleten (mich eingeschlossen) realisieren wie weit sie gehen müssen, um ihre Ziele zu erreichen und manchmal tut man Dinge aus schierer Verzweiflung, die sich nicht gerade nach dem Motto „es ist ein Marathon und kein Sprint“-Klischee orientieren. Eine große Menge der Konzentration eines Athleten sollte sich auf die Gegenwart richten, doch wir können nicht verhindern, dass das langfristige Bild nicht hin und wieder unter den Rissen durchblitzt. Das Ziel dieses Artikels besteht darin dir ein praktisches Werkzeug zur Organisation deiner langfristigen Perspektive des Trainings zu liefern, ohne dass du permanent daran denken musst.

Wie man einen jährlichen Trainingsplan erstellt | Trainings-Periodisierung

Ein langfristiger flexibler Ansatz zur Trainingsorganisation

Von den Gewichthebern, die ich getroffen oder mit denen ich mich umgeben habe, scheinen die meisten von ihnen genau zu wissen, was sie in den bevorstehenden Wochen des Trainings tun. 90% von ihnen haben vermutlich bereits die nächsten 2-3 Wochen im Voraus geplant. Unabhängig davon, wie viel sie auf dem Papier stehen haben, verfügen die meisten über eine Ahnung bezüglich der Trainingszykluslänge, der sie sich verschrieben haben und was sie damit erreichen während dieser Zeitperiode erreichen möchten. Ich würde sogar soweit gehen und behaupten, dass die meisten von ihnen mit einem 8-12 Wochenzyklus arbeiten.

Das ist nicht zwangsweise eine schlechte Sache, doch es stellt sich unweigerlich die Frage: Wie passen diese 8-12 Wochen in das restliche Jahr? Trainierst du während dieser 8-12 Wochen so, dass du deine Fortschritte maximierst? (wir nehmen einfach mal an, dass diese 8-12 Wochen nicht in einem Wettkampf münden) Oder trainierst du so, dass du dein Karrierepotenzial maximierst?

Ich nehme an, dass du unbewusst das erste Ziel verfolgst, doch wenn man die Leute konkret fragt, dann werden sie Zweiteres bestätigen.

Nun möchte ich damit nicht sagen, dass du jeden Satz und jede Wiederholung für mehr als 6 Monate im Voraus planen sollst. Die ganze Prämisse der Organisation des jährlichen Trainings basiert darauf eine Frage zu stellen: Ist das, was du gerade tust, angemessen? Der Jahresplan muss die Grundlage für eine langfristige Entwicklung legen und er musst gleichzeitig flexibel genug sein, um an jedem beliebigen Punkt Veränderungen durchführen zu können.

Funktionelle Komponenten des jährlichen Trainingsplans

Um das Ganze so einfach wie möglich zu machen, können wir uns den Jahresplan wie eine Uhr vorstellen. Eine Uhr benötigt mehrere Räder und Schalter, die alle unabhängig voneinander eine bestimmte Aufgabe erfüllen. Deine spezifische Uhr läuft über den gesamten Zeitraum deiner Wettbewerbskarriere.

Bemerke: Ich sagte Wettbewerbskarriere; ein Jahrestrainingsplan ist für all jene nunnötig, die keine Wettbewerbe bestreiten. (Es ist allerdings keine schlechte Idee einen zu erstellen, auch wenn kein WK-Athlet bist; es ist einfach nur nicht notwendig und wird vermutlich dazu führen, dass sich dein Plan im Kreise dreht, weil du keine festen Zeitperioden einhalten musst / besitzt).

Die funktionale Komponente des jährlichen Trainingsplans ist die Zeit, die Spezifizität sowie die Lade- und Phasenklassifikation.

Zeit

Dies ist locker der wichtiges Teil eines jährlichen Trainingsplans. Diese Sektion des jährlichen Trainingsplans sollte in Monate und Wochen gegliedert werden, wobei dir die Monate eine Makro-Timeline und die Wochen eine Micro-Timline liefern, welche die Länge jedes spezifischen Mikrozyklus quantifiziert.

Wichtige Termine (Urlaub, Wettkämpfe, geplante Trainingspausen, etc.) sollten berücksichtigt werden. Als wichtige Termine werden all die Dinge angesehen, die eine substanzielle Störung deines normalen Trainingsplans bedingen. Das gesamte Jahr dreht sich um diese Variable; alle anderen funktionellen Komponenten sollten tief in deiner Zeitlinie integriert werden

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(Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

Kontinuum der Spezifizität

Die Planung der langfristigen Spezifizitätsprogression sollte deskriptiv und sehr flexibel sein. Das Kontinuum der Spezifizität ist ein Mehrebenen-Ansatz zur Trainingsklassifikation. Hierfür werden wir uns des Klassifikations-Systems von Dr. Anatoly Bondarchuck bedienen.

Angefangen bei nicht-spezifisch bis hin zu höchst-spezifisch, hat Bondarchuck ein 4-stufiges System entwickelt, welches Klassifikationsrollen definiert

  • Wettkampfsevent (CE):
  • Spezifische Entwicklung (SDE): Gleiche Muskel, die im Wettkampfsevent für ähnliche Bewegungen genutzt werden.
  • Spezifische Vorbereitung (SPE): Gleiche Muskel, die im Wettkampfsevent genutzt werden, jedoch für unterschiedliche Bewegungen.
  • Allgemeine Vorbereitung (GE): Unterschiedliche Bewegungen des Wettkampfevents / unterschiedliche Energie-Systeme.

Lass uns das am besten in die praktische Perspektive am Beispiel eines wettkampforientierten Powerlifters setzen, der eine Low Bar Kniebeuge im Wettkampf verwendet.

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(Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

  • Wettkampfevent: Wettkampf mit Kniebeugen (Low Bar Style)
  • Spezifische Entwicklung: Low Bar Kniebeuge ohne Gürtel / Low Bar Pause Squat / Pin Squats / High Bar Variationen
  • Spezifische Vorbereitung: Frontkniebeuge / Spezielle Stangen / Langhantel-Ausfallschritte / Langhantel Split Squats
  • Allgemeine Vorbereitung: Good Mornings / Beinpresse / Glute Ham Raise / Prowler- & Schlitten-Training

Die Übungsliste mit Beispielen ist nicht erschöpfend. Wenn wir sie vervollständigen würden, dann würde das Endprodukt in etwa wie eine Pyramide aussehen. Der Grund der Pyramide sollte eine hohe Varietät von nicht-spezifischen Übungen enthalten und je näher wir an die Spitze kommen, sollte das Ganze langsam enger werden, je geringer die Übungsauswahl wird.

Die Implementation der Spezifizitätsprogression ist von mehreren Faktoren abhängig, darunter sofortige Bedürfnisse, Länge und Zeit zwischen wichtigen Terminen deiner Timeline sowie die Qualifikation des Gewichthebers.

Die Qualifikation des Gewichthebers wird darüber entscheiden wie hoch oder tief die Pyramide für die Majorität des Trainingsvolumens zusammengestellt werden muss.

Sofortige Bedürfnisse und Zeit sind voneinander abhängig. Wenn du noch 30 Wochen („30 weeks out“) zum Meet hast (Meet = Treffen = Wettkampftermin), werden deine sofortigen Bedürfnisse signifikant anders sein, als wenn du nur noch 6 Wochen (= 6 weeks out) hast.

Wenn du die Spezifizitätsprogression entwirfst, solltest du am besten rückwärts arbeiten – angefangen beim Enddatum zum Anfangsdatum. Das Enddatum kann der Meet sein, das Ende eines Zyklus, eine geplante Trainings-Session oder sogar der Urlaub.

Load

Wie viele beliebte Programme kannst du aus dem Kopf heraus nennen? Die meisten dieser Programme besitzen ein gewisses Ladungs-Schema (neben anderen Variablen), welche dafür sorgen, dass sie sich voneinander unterscheiden. Weil die Gesamtanzahl unterschiedlicher Ladungs-Schemata lediglich von deiner Vorstellungskraft begrenzt wird, werden wir uns auf 4 unterschiedliche Block-Typen konzentrieren, die für die meisten Trainingsmodelle anwendbar sind.  

Für diese Sektion werden wir nur versuchen das Zusammenspiel von Volumen und Intensität der Blöcke zu berücksichtigen, da wir bereits das Kontinuum der Spezifizität besprochen haben.

Eine sehr wichtige Randbemerkung: Am Ende des Tages musst du diese Spezifizitätsblocks nicht unbedingt nutzen. Du kannst dich auf dafür entscheiden die Kraft- und Hypertrophie-Blöcke zu nutzen (oder irgendeine andere Abweichung, welche deine Trainingsphilosophie wiederspiegelt).

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(Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

Volumen-/Akkumulations-Blöcke

  • Generell moderate bis sehr hohe Arbeitsladung.
  • Reduzierte Intensitätslevel (Intensität in Relation zum 1 RM) verglichen mit anderen Blöcken.
  • Länge kann mit Übergang in andere Blöcke 2-3 Wochen betragen oder länger als 10 Wochen andauern, wenn Hypertrophie-Adaptionen der Hauptfokus sind.
  • Allgemein gesprochen sollte das Volumen erhöht werden, je weiter die Wochen fortschreiten. Du willst hier vielleicht einen linearen, wellenförmigen oder ondulierten („undulated“) Ansatz zur Steigerung des Volumens befolgen (siehe hierzu auch den Artikel „Lineare Periodisierung Vs. Wellenförmige Periodisierung“).
  • Absolute Kraftlevel können in Abhängigkeit der Gestaltung des Blocks und seiner Länger absinken (was okay ist). Gesamtvolumen sollte hier von primärer Wichtigkeit sein.

Intensitäts-/Intensivierungs-Blöcke

  • Generell niedrige bis hohe Arbeitsladung (die Menge des Volumens, die in diesem Block absolviert wird, ist vom vorherigen Block und dem verwendeten Intensitätslevel abhängig).
  • Moderate bis sehr hohe Intensitätslevel (üblicherweise Training im hohen Prozentbereich).
  • Länge kann von 2-4 Wochen variieren. Dieser Block kann auch länger gezogen werden; erinnere dich – das ist keine exakte Wissenschaft. Proportionell gesehen wäre bei einem langen Volumen-Block ein längerer Intensitäts-Block wünschenswert sein.
  • Durchschnittlich gehobenes Gewicht sollte wöchentlich erhöht werden. Das Volumen wird am Ende absinken müssen, wenn das durchschnittliche Gewicht auf der Stange ansteigt.
  • Das Gewicht auf der Stange ist der primäre Fokus in diesem Block.

Peaking-/Taper-Blöcke

  • Volumen und Intensität sollten in diesem Block systematisch gesenkt werden (in genau dieser Reihenfolge).
  • Intensitätslevel (% relativ zum 1 RM) sollten konstant hoch bleiben, bis zur finalen Woche (oder den beiden letzten finalen Wochen).
  • Die Länge dieses Blocks kann von 1-4 Wochen variieren. Dies hängt komplett von der Qualifikation des Gewichthebers und der Länge des Mesozyklus ab. Ein fortgeschrittenerer Athlet wird einen längeren Taper-Block benötigen.
  • Das primäre Ziel dieses Block besteht in der Reduktion der „getragenen“ Erschöpfung aus vorherigen Blöcken und erhöht den Grad an Wettkampfsbereitschaft.

Transitions-/Entladungs-Blöcke

  • Dieser Block ist dafür vorgesehen den Zeitraum anderer Blöcke zu überbrücken und/oder eine geringe Menge an Erholung zu liefern.
  • Transitions-Blöcke können auch als „Intro“ zu Volumen- oder Intensitäts-Blöcken genutzt werden, um sich an neue Trainingsmuster zu adapieren.
  • In Abhängigkeit der Bedürfnisse und der Nutzung können diese Blöcke alle Volumen- und Intensitätslevel nutzen, aber du solltest dich von extremen Leveln eher fernhalten.
  • Die Länge liegt bei 1-3 Wochen, in Abhängigkeit der spezifischen Bedürfnisse.

Periodisierte Ernährung

  • Periodisierte Ernährungsbedürfnisse müssen bestimmte Punkte im Jahr definieren, in denen sich der Gewichtheber aufs Cutten (Körperfettreduktion), Bulking (Masseaufbau) oder Maintenance (Erhalt des Körpergewichts) konzentriert. Dies ist insbesondere für Athleten sinnvoll, die an Wettkämpfen teilnehmen, wo es Gewichtsklassen gibt.

Was ist mit verschmelzenden Blöcken?

Für einige Athleten könnte es sinnvoll sein bestimmte Qualitäten der Blöcke miteinander zu mischen (erinnere dich daran: Du musst die Blöcke nicht nutzen). Peaking- und Transitions-Blöcke sollten vermutlich für ihren spezifischen Nutzen reserviert bleiben, doch die Qualitäten von Volumen- und Intensitäts-Blöcken können miteinander verschmolzen werden.

Wenn du Blöcke miteinander mischt, ist es empfehlenswert wenn du eine primäre Betonung anstrebst (entweder Volumen oder Intensität), um sicherzustellen, dass der gewünschte Trainingseffekt erreicht wird.

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Jährlicher Trainingsplan mit eingetragenen Blöcken, aufgeteilt in generelle Vorbereitung, spezifische Vorbereitung und Spezifizitätes Entwicklung (Wettkampf). (Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

Phasen-Klassifikation

Diese finale funktionelle Komponente des jährlichen Trainingsplans müssen wir noch diskutieren. Phasen-Klassifikation ist ein einfaches Konzept, bei dem es darum geht herauszufinden in welcher Phase des Mesozyklus du dich gegenwärtig befindest. Hier kannst du weitaus deskriptiver sein, doch die Haupt-Mesozyklus-Phasen sind vorbereitend und wettkampfsorientiert.

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Einteilung des Trainingsplans in Vorbereitungs- und Wettkampfphase. (Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

Zu jedem Zeitpunkt, wo du dich nicht in einem Peakingprogramm für einen Wettkampf befindest, befindest du dich in der Vorbereitungs-Phase. Du kannst hierfür auch den Begriff „Off-Season“ verwenden, doch die Nutzung zu vieler deskriptiver Begriffe sorgt nur dafür, dass du dich im Kreis drehst, also wähle ein paar von ihnen, die für dich am meisten Sinn ergeben (passe sie deiner Philosophie an). Und halte dich auch daran. Der einzige Grund besteht darin einen Blick auf den Plan werfen zu können, um zu wissen, wann der Wettkampfzyklus beginnt und endet.

Wie man einen jährlichen Trainingsplan erstellt | Trainings-Periodisierung

Vollständig erstellter, periodisierter Trainingsplan. (Bildquelle: IronOrchestra.com & Strengtheory.com)

Jährlichen Trainingsplan erstellen | Abschließende Bemerkungen

Der Sinn und Zweck eines jährlichen Trainingsplans besteht darin dir Werkzeug an die Hand zu geben, mit dem du dein jährliches Training organisieren kannst. Du solltest diesen Plan nicht als starres Gebilde „unter allen Umständen“ sehen, sondern entsprechend an deine Bedürfnisse und Ziele anpassen je weiter du dich als Athlet entwickelst.

Du fandest diesen Artikel zur Erstellung eines jährlichen Trainingsplans informativ & lehrreich? Dann wäre es schön, wenn du ihn mit Freunden und Bekannten teilst (sharing is caring), oder uns in Form eines Kommentars deine Meinung sagst.

Quellen & Referenzen

(1) Issurin, V. (2008): Block Periodization, Breakthrough in Sports Training. Michigan: Ultimate Athlete Concepts. Erhältlich auf Amazon.de unter: https://amzn.to/2CKHUN8.

(2) Jamieson, J. (2013) The Bondarchuck Principles of Periodization. http://www.8weeksout.com/2013/09/12/bondarchuk-principles-periodization/.

(3) Unbekannter Autor (2013): Getting Started Part 3 – Long Term. http://remotestrengthcoach.blogspot.com/2013/07/getting-started-part-3-long-term.html.



Bildquelle Titelbild: Fotolia / Restyler


Über

Brandon Senn nimmt an Powerlifting-Wettkämpfen Teil, ist der Coach auf Kabukistrength.com und der Inhaber von IronOrchestra.com. Seine Mission besteht darin Athleten durch globale Management-System zu unterstützen und ihre Leistungsfähigkeit in einem Wettkampfumfeld direkt zu beeinflussen.

Erst kürzlich hat er 3 Allzeit-Rekordhalter und mehrfach platzierte Powerlifter sowie hunderte von Trainingsnovizen und fortgeschrittene Athleten trainiert, welche die nächste Stufe ihrer Karriere erklimmen wollten. Zusammen mit seinem Trainingsgeschäft hat Brandon als Berater für Profis innerhalb der Industrie und Wettkampfathleten gerarbeitet.

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Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

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Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

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