BB-Mythbuster: Kohlenhydrate am Abend & Wachstumshormonausschüttung

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Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten |


Willkommen in Ironia, der Welt des Eisens. Hier werden im Angsichts von kaltem Stahl Muskeln geschmiedet und Krieger geboren. Ein Ort an dem der Wille stärker ist als das Fleisch, wo Disziplin zu Ruhm und Ehre führt und wo nur Kontinuität, Geduld und harte Arbeit zählt. Doch dunkle Wolken zeichnen sich bereits am Horizont Ironias‘ ab und künden von schwierigen Zeiten. Ein Krieg steht bevor und angesichts der Heere des Bösen sammeln sich hunderte und tausende von Eisenjüngern, die sich der Terrorherrschaft entgegenstellen wollen und sich zum Kampfe rüsten. Der Gegner? Eine alte Rasse, die sich seit vielen Äonen als resistent und widerstandsfähig erwiesen haben und die wie eine Welle im Lauf der Gezeiten in einem ewig während Kreislauf gegen die Brandung anläuft: Es sind die Bro-Scientologen!

Zeit zu den Waffen zu rufen und dem Pack einen weiteren, empfindlichen Schlag zuzufügen, auf das sie sich nicht wieder erholen mögen! Ob Schwert, Axt oder Frame. Ob schwer beladene Lang- oder wuchtige Kurzhantel. T-Bar-Stangen, Eisenscheiben und SZ – ja selbst Hände und Füße sind erlaubt, um sich dieser Leute zu erwehren! Wer die Wahrheit nicht hören will, der muss hart geschmiedeten Stahl fressen!

Okay und jetzt einmal Spaß beiseite: Auf der heutigen Tages-Agenda steht ein Themenkomplex, der schon seit einiger Zeit für Fragezeichen über den Köpfen disziplinerter Eisenschwinger sorgt. Während sich ein Teil der Freizeitkrieger keine Gedanken um solche Lapalien macht, diskutieren hitzige Gemüter in wiederkehrenden Wortgefechten und drehen sich am Ende doch nur im Kreis, wenn es um einen weiteren, sehr beliebten Mythos im Kraftsport geht. Wovon ich hier rede? Nun, es ist die Story vom Wachstumshormon und der kohlenhydratreichen Mahlzeit am Abend, die angeblich die Hormonausschüttung – und damit potenzielles Muskelwachstum – negieren soll. Die Empfehlung, man solle mindestens 3-4 Stunden vor zu Bett gehen keine Kohlenhydrate essen, um einen maximalen Wachstumshormonausstoß sicherzustellen – oder sich gar gänzlich im Essensverzicht unmittelbar vor dem zu Bett gehen üben – erfreut sich großer (& größter) Beliebtheit innerhalb von Bodybuilderfachkreisen, doch wieviel Wahrheit steckt wirklich in des Pudels Kern?

Einen interessanten Beitrag zu der Thematik hat Dylan, Autor von Nutridylan.com erbracht, über den ich bei einer meiner zahllosen Recherchen gestoßen bin. Klar, dass ich dem geneigten AesirSports-Leser diese Kunde nicht vorenthalten möchte, da sie in meinen Augen doch eine interessante Einsicht in den Wirkungsmechanismus des Wachstumshormons („growth hormone“ kurz: GH) liefert. Inbesondere in Angesicht der Carb Back-Loading & CarbNite Welle, aber auch hinsichtlich des mittlerweile fest etablierten Intermittent Fasting-Konzepte innerhalb der Bodybuilding-Community, gewinnt die Frage nach dem Wahrheitsgehalt der Behauptung an Attraktivität.

Ich denke, es ist tatsächlich an der Zeit einige Dinge klarzustellen, auch wenn hier natürlich massig Raum für Interpretation bleibt. Aber schauen wir uns mal die Faktenlage einmal genauer an.

Mythos Kohlenhydrate am Abend und Wachstumshormonausschüttung

Ganz nüchtern betrachtet hat jede Behauptung – oder sagen wir jeder Mythos – einen gewissen Wahrheitsgehalt, denn nur ein Narr würde ein Statement in den Raum werfen, welches man innerhalb weniger Minuten als Lüge enttarnen könnte. Insofern hätte sich natürlich auch niemals eine Phobie in dergestalt etabliert, wenn es auch nicht in diesem Fall so wäre.

Die Wahrheit: Erhöhte Insulinspiegel, wie sie z.B. durch Kohlenhydratkonsum hervorgerufen werden, verhindern gemäß zahlreichen Studien die Ausschüttung des Wachstumshormons (Somatropin, auch bekannt als  „growth hormone“) (19).

Dennoch wäre es an dieser Stelle recht trivial anzunehmen, dass im Zuge einer abendlichen, kohlenhydratreichen Mahlzeit gleich der gesamte Muskelprozess zu einem Halt gebracht werden könnte. Muskelwachstum ist ein Zusammenspiel vieler verschiedener Faktoren, etwa Training (Volumen, Intensität, Dauer), Ernährung, Regenerationsstatus, hormonelles Millieu usw. usf. Die Muskelproteinsynthese ist ein vielschichtiger Prozess und wie Dylan richtig bemerkt, gibt es keine einzige Studie, die diese Behauptung stützen oder gar im Entferntesten annehmen würde, dass der Aufbauprozess in irgendeiner Form stark beeinträchtig wäre. Doch schauen wir uns zunächst einmal den Wirkungsmechanismus des Wachstumshormons genauer an.

Wachstumshormon: Wirkung, Regulation & Auswirkungen von Nährstoffzufuhr

Wie bereits Eingangs erwähnt, handelt es sich bei GH um ein Peptidhormon (also ein fettunlösliches Hormon mit Eiweißstruktur), welches mittels der Proteinbiosynthese vom Körper selbst in der Adenohypophse hergestellt wird. Die höchstens Peaks der Ausschüttung finden in der frühen und späten Kindheit statt, nämlich dann, wenn die Kleinen wie Pilze in die Höhe schießen und innerhalb weniger Jahre ein bemerkenswertes Längenwachstum hinlegen (2). Innerhalb der Skelettmuskulatur sorgt das Wachstumshormon für eine gesteigerte Aufnahme von Muskelprotein und verhindert im gleichen Atemzug auch den Abbau von Körpersubstanz (3).

Wodurch wird die Wachstumshormonausschüttung beeinflusst?

Zu nennen wären hier natürlich die Makronährstoffe Fett, Kohlenhydrate und Proteine, wovon Kohlenhydrate dank ihrer insulinogenen Wirkung den größten Inhibitionseffekt ausüben (da, wie bereits gesagt, Insulin als starker GH-Suppressor auftritt). Mittlerweile weiß man auch, dass einige Proteine, wie etwa Leucin, in der Lage sind die Insulinsekretion zu stimulieren, wenn auch nicht in dem Umfang, wie es die Zuckermoleküle vermögen. Doch es gibt noch weitere Variablen, die in der Sekretion und Inhibition von GH eine Rolle spielen, z.B.

  • Alter
  • Stress (und damit Sport)
  • Geschlecht
  • Der circadianische Rhythmus
  • Präsenz anderer Hormone, insbesondere Insulin, aber auch Hormone der Schilddrüse (2)(4)

Zugegeben: der vollständige Mechanismus des Proteinstoffwechsels, also Auf- und Abbau von Körperprotein, hinterlässt noch immer eine Fragen auf fehlende Antworten (4), aber es dürfte mittlerweile klar sein, dass Training und die (getimete) Ernährung eine große Stellschraube in diesem Prozess darstellen. Im Folgenden einige Key-Facts zur Regulation des Wachstumshormons:

  • Die GH-Ausschüttung erfolgt maßgeblich durch ein Signal des Simatoliberins, dem „Wachstumshormon-Realsing-Hormons“ (kurz: GHRH)
  • Die GH-Ausschüttung wird indirekt durch die Hemmung des GHRH, welches seinerseits durch das Hormon Somatostatin gehemmt wird, verhindert
  • Es findet ein permanentes Wechselspiel zwischen diesen beiden Hormonen statt, die damit den circadianischen Rhythmus der Wachstumshormonausschüttung insulinunabhängig beeinflussen, sogenanntes „pulsatile pattern“

Es ist richtig, dass ein großer Schub der Wachstumshormonausschüttung bei Ausbleiben von Insulin innerhalb der ersten beiden Schlafstunden erfolgt (siehe Grafik unten, (4)). Dylan nennt diesen Moment auch die „prime time for anabolism“ (1).

Studien zeigen, dass u.a. Glukose, freie Fettsäuren, der Insulinähnliche-Wachstums-Faktor-1 und sogar GH zu den GH-Inhibitoren zählen (4). Der Muskelaufbauprozess wird hierbei als die gegenseitige Beeinflussung von IGF-1 und GH verstanden (IGF-1 wirkt auf anabol auf Leber- und Muskelgewebe). Ähnlich einem Thermostat, welches als Regulator dient, versiegt die GH-Ausschüttung sobald ein gewisses IGF-1-Level im Körper vorliegt. In einem ähnlichen Wirkungszusammenhang stehen auch Glukose und Zucker, was u.a. dazu führt das bei Sport die Lipolyse (Fettverbrennung) angekurbelt wird und sich die Gluconeogenese (Abbau von Körperprotein) verstärkt (5).

Glukose (mittels oralem Glukose-Toleranz-Test) sorgte bei mehreren Studien für eine verringerte GH-Ausschüttung (7)(8)(9)(10), was auch bei der Kombi Kohlenhydrate+Eiweiß der Fall ist (11). Jedoch handelt es sich hier um keine repräsentative Studie (die Probanden waren Diabetiker mit überwiegend sitzender Tätigkeit). Weitere Studien belegen, dass der hypoglykämische Zustand die Ausschüttung von GH verstärkt (8)(12). Konkret: ↓Insulin = ↑GH (13). Einige Proteine scheinen ebenfalls eine GH-stimulierende Wirkung innerhalb einer Population zu bewirken, die überwiegend sitzender Tätigkeit nachgeht (jedoch nicht bei Kraftsportlern und Bodybuildern). Jedenfalls zeigen dies Studien, wo eine orale Gabe der Aminosäuren Arginine, Ornitihn und Lysin erfolgte (14). In einer weiteren Untersuchung äußerte sich die Fettzufuhr in einer um 54 % abgesenkten GH-Ausschüttung. Man spekuliert an dieser Stelle über eine mögliche Verbindung zwischen Fett und Somatostatin (15). Weitere Forschungsergebnisse bestätigen diese Vermutung (16).

Diese Studien sind aber allesamt mit Vorsicht zu genießen, da die meisten Situationen innerhalb der Versuchsreihen nur bedingt auf Athleten und Kraftsportler zutreffend sind und weil die meisten Makronährstoffe in einem isolierten Umfeld zugeführt wurden. Der entscheidende Punkt ist aber die Frage danach, ob eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einen Einfluss auf die absolute Menge an GH hat, die im Laufe eines Tages ausgeschüttet werden. Auch wenn sich die derzeitige Studienlage dazu ausspart, gibt es eine sogenannte „Rebound“-Theorie, bei der angenommen wird, dass im Körper innerhalb eines bestimmten Zeitraumes X (z.B. ein Tag) ein festes Kontingent an GH ausgeschüttet wird und zirkuliert.

Die absolute GH-Ausschüttung oder: Die Rebound-Theorie

Weiterhin hat Dylan eine interessante Studie zu Tage gefördert, die mir selbst bis zu jenem Zeitpunkt noch unbekannt war. Es handelt sich um eine Forschungsreihe aus dem Jahr 2001, in der die Effekte von schwerem Widerstandstraining und dessen Auswirkung auf die pulsatile GH-Ausschüttung im Tagesverlauf untersucht wurden (17).

Studienaufbau

  • Probanden: 10 Männer mit Durchschnittssalter von 22 Jahren (+-1 Jahr) & einem KFA von 11 % (+-1%)
  • Die Aufteilung erfolgte in eine Kontollgruppe und eine Gruppe, die schwer trainiert hat (AHRE-Gruppe ; „high volume, multiset exercise bout“)
  • Die Forscher entnahmen in einem Zeitaum von 17 Uhr (post-workout), bis in die Morgenstunden, Blutproben um die Wachstumshormonspiegel zu untersuchen.

Studienergebnisse

Es zeigte sich, dass das Krafttraining in der Tat eine Auswirkung auf die GH-Ausschüttung herbeiführte, sie jedoch entgegen vieler Annahmen nicht verstärkte, sondern – im Gegenteil – diese sogar absenkte. Wie man aus der angefügten Grafik entnehmen kann, ist der Peak (zwischen 0 Uhr und 2 Uhr nachts) bei der Kontrollgruppe weitaus höher, als in der AHRE-Gruppe (Quadrant III). Das Erstaunliche aber daran ist der Zeitpunk danach: Während die Wachstumshormonspiegel der Kontrollgruppe zunehmend abflachten, verharrte der Wert bei der AHRE-Gruppe über einem längeren Zeitraum auf einem höheren Level. Wie kann das sein und welche Konsequenzen hat das?

Wie bereits weiter oben erwähnt, sorgt Somatostatin dafür, dass die GH-Ausschüttung gehemmt wird. Somatostatin sorgt aber nicht dafür, dass die Wachstumshormonsynthese verhindert wird.

Die Theorie: Der absolute GH-Wert eines Tages verändert sich nicht (oder nur unwesentlich). Er wird aber in Präsenz eines Inhibitors (z.B. Insulin) hinausgezögert. Der „Rebound“-Effect tritt ein, sobald der Hemmfaktor (z.B. Insulin) verschwindet, so dass der volle Effekt zu Tage treten kann. Dies sorgt für Spekulation hinsichtlich eines homöostatischen Mechanismus (ein Gleichgewichtszustand), der unabhängig vom Zeitpunkt der temporären Ausschüttung (Abend) ist. Quasi: „Komm ich heute nicht, komm ich morgen,“ erfolgt die Tätigkeit des Wachstumshormons zu einem späteren Zeitpunkt.

Dies ist inbesondere in Anbetracht von festen Fastenzeiten, wie sie etwa das Carb Back-Loading und das klassische Leangains IF-Protokoll postuliert, höchst interessant, wo bereits Brad Pilon in seinem Buch „Eat Stop Eat“ auf den Wirkungsmechanismus und ansteigende GH-Level im Zuge der Insulinabstinenz zu sprechen kommt.

Das beinahe Fazit

Eine weitere interessante – aber meiner Meinung nach nicht repräsentative Studie – , die Dylan ins Feld führt, beschäftigt sich mit chronischem „Overeating“ und dessen Auswirkungen auf die GH-Ausschüttung, in der gezeigt wird, dass bereits am dritten Tag die Hormonspiegel nahezu in den Keller gehen (↓ 80 %). Die Studie selbst wurde in drei Phasen aufgeteilt: Baseline (zu Beginn), 3 Tage später und 2 Wochen später. Die Unterschiede innerhalb der Situation von 3 Tagen und 2 Wochen nehmen sich nicht viel, doch wie man sehr schön auf dem Bild sehen kann, liegen die Werte insbesondere für die Periode „3 Tage später“ auf einem erschreckenden tiefen Niveau (und steigen auch am Abend/Nachts nur sehr gering im Vergleich zur Baseline an (die schwarz geplotteten Punkte))

Wieder stellt sich die Frage nach den Auswirkungen auf die Magermasse und jetzt das kuriose: Die Teilnehmer könnten einen Zuwachs an Magermasse von ~1 kg verzeichnen. Der Wert war zwar nicht so hoch, als dass er von den Forschern als signifikant angesehen wurde und es sagt auch keiner, dass die Zuwächse in Form von Muskulatur erfolgten, doch dies wirft in der weiteren Betrachtung die Frage danach auf, in wiefern die Wachstumshormonspiegel wirklich zum Muskelwachstum beitragen (oder fehlende Spiegel ein Ausbleiben derselben bedingt). Was in dem ganzen Tohuwabohu nicht vergessen werden darf: mit Insulin hat man mitunter einen der stärkten anabolen Agenten „wo gibt“ im Boot, der selbst eine signifikante Rolle beim Aufbauprozess von schierer Masse spielt. Es wäre also recht naiv, wenn man den Muskelaufbauprozess auf einige wenige Faktoren herunterbrechen wollen würde, wie es z.B. nur die Berücksichtigung des Wachstumshormonspiegels darstellt.

Das endgültige Fazit

Wie immer ist die Studienlage höchst diffus und viele Annahmen, wie z.B. bezüglich der absoluten GH-Ausschüttung getroffen werden, bleiben spekulativ. Weitere Untersuchungen müssen in diesem Bereich unternommen werden, um eine eindeutige Aussage treffen zu können. Viel wichtiger ist aber, dass auch die Studien revelant gehalten werden, denn es dürfte mittlerweile klar sein, dass ein bewegungsarmer Lebensstil und/oder das vorliegend von Diabetes die Situation auf dramatische Art und Weise zu verändern mag, etwas hinsichtlich der Insulinsensivität und –resistenz und auch was die hormonelle Situation im Körper betrifft.

Es hat sich gezeigt, dass der Wirkungsmechanismus des Wachstumshormons und des Proteinstoffwechels ein komplexes Gebilde darstellt, die einer profanen Empfehlung a la „ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr, bitte“ nicht gerecht wird. Im Gegenteil: würde man so argumentieren, müsste man eventuell sogar auf Kraftsport verzichten, um einen hohen Peak kurz nach der Phase des zu Bettgehens herbeizuführen. Wenn sich die Rebound-Theorie tatsächlich bewahrheiten sollte, dann wird hier eine Menge Wind um Nichts gemacht, denn die „Quote“ an GH erreicht noch immer ihren Sollzustand, nur handelt es sich hier um einen verschobenen Effekt, der dann eintritt, wenn der potenziell hemmende Faktor verschwindet.

Die Konsequenzen, die sich daraus für Backloads und CarbNite ergeben, dürften sich daher relativ im Rahmen halten. Auch beim „normalen“ Essen am späten Abend verliert das Monster der hemmenden GH-Ausschüttung an Gefahr, wenn man bedenkt, dass dadurch die Ausschüttung innerhalb der Nacht über einen längeren Zeitraum auf erhöhtem Niveau verharrt.

Oder um es kurz zu machen: Ich würde mir deswegen keine Sorgen machen. Der Muskelaufbauprozess ist derart vielschichtig und verzweigt (…und Insulin derart anabol), dass kein Schwein wirklich sagen kann, ob und in welchem Ausmaß hier ein Schaden angerichtet wird. Es macht jedoch durchaus Sinn, die Mahlzeiten so einzunehmen, dass man auch in aller Ruhe schlafen kann und sich nicht durch einen vollen Bauch daran gehindert sieht, die Regeneration zeitig hochzufahren. Der gesunde Menschenverstand gebietet es: Kannst du mit voller Plauze nicht pennen, dann plane deine Ernährung möglichst so, dass deine Mahlzeiten dem wohlverdienten Schlaf nicht ins Gehege kommen.

Du fandest den Artikel zum Thema Kohlenhydrate am Abend und Wachstumshormonausschüttung lesenswert & lesenswert – und würdest gerne mehr evidenzbasierte Informationen (Praxis & Theorie) lesen? Dann werde Leser unseres monatlich erscheinenden Magazins, der Metal Health Rx!

Quellen & Referenzen

(1) Nutridylan (2012): Growth Hormone and Nighttime Carbs: Much Ado About Nothing. URL: http://nutridylan.com/2012/04/24/growth-hormone-and-nighttime-carbs-much-ado-about-nothing-12/.

(2) Silverthorn DU (2009): Endocrine control of growth and metabolism. In: Human Physiology: An Integrated Approach with IP-10 (International Edition). 5. Auflage. Pearson EducationInc. : San Francisco: CA: 2010. Erhältlich auf Amazon.de unter: https://amzn.to/2QDW864.

(3) Rooyackers, OE. / Nair KS. (1997): Hormonal regulation of human muscle protein metabolism. In: Annual Reviw  of Nutrition: 1997; 17: S.457-85. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9240936.

(4) Kraemer, WJ. / Nindl, BC. / Gordon, SE. (2005): Resistance exercise: acute and chronic changes in growth hormone concentrations. In: The endocrine system in sports and exercise. Blackwell Publishing: Malden, MA, 2005. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9780470757826.ch9/summary.

(5) McArdle, WD. / Katch, FI. / Katch, VL. (2007): The endocrine system: organization and acute and chronic responses to exercise. In: Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 6. Auflage. Lippincott, Williams and Wilkins: Baltimore: MD: 2007. Erhältlich auf Amazon.de unter: https://amzn.to/2SMArTl.

(6) Giustina, A. / Veldhuis, JD. (1998): Pathophysiology and neuroregulation of growth hormone secretion in experimental animals and the human. In: Endocrine Reviews: 1998; 19 (6); S.717-797. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861545.

(7) Bernardi, F. / Petraglia, F. / Seppala, M. et al. (1999): GH, IGFBP-1, and IGFBP-3 response to oral glucose tolerance test in perimenopausal women: no influence of body mass index. In: Maturitas: 1999; 33; S.163-179. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10597881.

(8) Frystyk, J. / Grofte, T. / Skjaerbaek, C. / Orskov, H. (1997): The effect of oral glucose on serum free insulin-like growth factor-I and –II in healthy adults. In: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: 1997; 82; S.3124-3127. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9284756.

(9) Hjalmarsen, A. / Aasebo, U. / Aakvaag, A. / Jorde, R. (1996): Sex hormone responses in healthy men and male patients with chronic obstructive pulmonary disease during an oral glucose load. In: Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation: 1996; 56; S.635-640. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8981659.

(10) Nakagawa, E. / Nagaya, N. / Okumura, H. et al. (2002): Hyperglycaemia suppresses the secretion of ghrelin, a novel growth hormone-releasing peptide: responses to the intravenous and oral administration of glucose. In: Clinical Science: 2002; 103; S.325-328. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12193159.

(11) van Loon, LJ. / Saris, WH. / Verhagen, H. / Wagenmakers, AJ. (2000): Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrates. In: The American  Journal of Clinical Nutrition: 2000; 72; S.96-105. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10871567.

(12) Roth et al. (1963): Hypoglycemia: A potent stimulus to secretion of growth hormone. In: Science: 1963; 140; S.987. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13975313.

(13) Volek, JS. / Sharman, MJ. (2005): Diet and hormonal responses: potential impact on body composition. In: The endocrine system in sports and exercise. Blackwell Publishing: Malden: MA: 2005. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9780470757826.ch29/summary.

(14) Chromiak, JA. / Antonio J. (2002): Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. In: Nutrition: 2002; 18; S.657-661. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093449.

(15) Cappon, JP. / Ipp, E. / Brasel, JA. / Cooper, DM. (1993): Acute effects of high-fat and high-glucose meals on the growth hormone response to exercise. In: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: 1993; 76; S.1418-1422. URL: http://jcem.endojournals.org/content/76/6/1418.short.

(16) Ensinck, JW. / Vogel, RE. / Laschansky, EC. / Francis, BH. (1990): Effect of ingested carbohydrate, fat, and protein on the release of somatostatin-28 in humans. In: Gastroenterology: 1990; 98 (3); S.633-638. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1967585.

(17) Nindl, BC. / Hymer, WC. / Deaver, DR. / Kraemer, WJ. (2001): Growth hormone pulsatility profile characteristics following acute heavy resistance exercise. In Journal of Applied Physiology: 2001; 91 (1); S.163-172. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408427.

(18) Cornford, AS. / Barkan, AL. / Horowitz, JF. (2011): Rapid suppression of growth hormone concentration by overeating: potential mediation by hyperinsulinemia. In: The Journal of Clinical  Endocrinology and Metabolism: 2011; 96 (3); S.824-830. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21209037

(19) Bowen, R. (2006): Growth Hormone (Somatotropin). URL: http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/hypopit/gh.html.



Bildquelle Titelbild: Pixaby / cocoparisienne ; Public Domain Lizenz


Über

Damian N. „Furor Germanicus“ Minichowski ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin AesirSports.de. Neben zahlreichen Gastautorenschaften schreibt Damian in regelmäßigen Abständen für bekannte Online-Kraftsport und Fitnessmagazine, wo er bereits mehr als 200 Fachartikel zu Themen Kraftsport, Training, Trainingsphilosophie, Ernährung, Gesundheit und Supplementation geschrieben hat.

Zu seinen Spezialgebieten gehört das wissenschaftlich-orientierte Schreiben von Fachartikeln rund um seine Passion – Training, Ernährung, Supplementation und Gesundheit.

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6 Kommentare

  1. Toller Artikel, Amk :)

  2. Sehr interessanter Artikel. In Sachen IGF-1 fällt mir ein, das einer Deiner Compadres in Sachen Expertentum – Holger Gugg war es, glaube ich, einen Artikel verfasst hat, der sich mit eben jenem IGF-1 als auslösendem Faktor für Muskelwachstum durch Entstehung neuer Körperzellen (Satelitenzellen) befasst. Deinen Artikel interpretiere ich so, als wenn IGF-1 eher limitierend wirkt. D.h. ab einem gewissen Level hemmt es die GH Ausschüttung. Also sollte ein zu hoher IGF-1 Level doch kontraproduktiv sein, oder?

  3. Sehr schöner Artikel, danke! Für mich als „Spät abends Trainierender, danach noch essender und anschließend ins Bett gehender Schichtarbeiter“ eine Erkenntnis, die mich (welch Ironie) jetzt noch besser (mit vollem Bauch) schlafen lässt, hehehehe :-)

  4. Hallo Damian

    Super Artikel! Sehr gut erklärt. Wiederspiegelt sehr genau meine Ideen, was das ganze Carb Backloading angeht. Ich esse meine carbs immer abends und fühle mich seither viel besser. Und dass ich mich morgens nicht mehr zum essen zwingen muss, ist eine grosse Erleichterung.

    Bis dann,
    Nils :-)

  5. Hi,
    ich hatte das bisher eigentlich so verstanden, das GH eher ein anti-kataboles Hormon als ein anaboles Hormon ist.
    Das GH schützt die Muskelzellen z.B. beim IF in der Fastenphase.
    Gruß
    Bo

  6. Nachtrag:
    In diesem Artikel ging es nur um die Frage, ob KH am Abend „schaden“ gegenüber „keine KH am Abend“.
    Die Negativ-Antwort ist schon aus dem Gesichtspunkt nicht sehr überraschend, daß üblicherweise zwischen Abendessen und Einschlafen mehrere Stunden liege, so daß ein KH-bedingtes Ansteigen des Insulinspiegel beim Einschlafen längst Geschichte ist.
    Interessanter scheint mir aber die Frage zu sein, ob EW (statt oder neben KH) am Abend das Entstehen/Wirken Wachstumshormon positiv beeinflußt, also gegessen werden sollten – stellenweise wird dies ja unter Verweis auf die vom Wachstumshormon benötigten Aminosäuren behauptet (allerdings dürften doch im sog Aminosäurepool genügend vorhanden sein).

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7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

Wenn Sie sich zu unserem E-Mail Newsletter anmelden, übersenden wir Ihnen regelmäßig Informationen zu unseren Angeboten. Pflichtangabe für die Übersendung des Newsletters ist allein Ihre E-Mailadresse. Die Angabe weiterer Daten ist freiwillig und wird verwendet, um Sie persönlich ansprechen zu können. Für den Versand des Newsletters verwenden wir das sog. Double Opt-in Verfahren. Dies bedeutet, dass wir Ihnen erst dann einen E-Mail Newsletter übermitteln werden, wenn Sie uns ausdrücklich bestätigt haben, dass Sie in den Empfang von Newsletter einwilligen. Wir schicken Ihnen dann eine Bestätigungs-E-Mail, mit der Sie gebeten werden durch Anklicken eines entsprechenden Links zu bestätigen, dass Sie künftig den Newsletter erhalten wollen.

Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

 

7) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.3 Twitter-Plugin als Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter International Company, One Cumberland Place, Fenian Street Dublin 2, D02 AX07 Irland ("Twitter") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendungeines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wirdgewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Twitter hergestellt wird.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Twitter auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Pluginsinteragieren können. Bitte beachten Sie, dass bei Interaktion mit dem Plugin erhobene Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter Inc. in die USA übermittelt und dort gespeichert werden.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

 

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

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Version: 201804251040

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