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Gestern (19.06.2019) haben wir die neue Ausgabe der Metal Health Rx fertiggestellt und released. Das Heft steht ab sofort für alle Mitglieder, Abonnenten und Patrons der jeweiligen Stufe zum Download im MHRx Portal bereit!

Lies’ weiter und erfahre, was dich in der Mai Edition 2019 der Metal Health Rx erwartet.

Was dich in der MHRx Mai Ausgabe erwartet

Die Mai Ausgabe umfasst nicht weniger als 227 Seiten und 7 (mit dem Editorial 8) ausführliche und abwechslungsreiche Beiträge sowie Guides, die nicht nur für kurzweilige Unterhaltung sorgen, sondern deinen Wissenshorizont und dein Know-How in einer Vielzahl an Bereichen zu den Themen Training, Gesundheit und Ernährung erweitern.

Das Editorial enthält einen spannenden Exkurs, der sich mit der positiven Wirkung von Taurin auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei hohen Temperaturen (wie es z.B. im Sommer gerne der Fall ist). Dieser Beitrag ist in unserer kostenlosen Leseprobe enthalten, die du hier herunterladen kannst.

Wir behandeln zudem die Wirkung von Antioxidantien im Kontext der Langlebigkeit sowie die Auswirkungen von sekundären Pflanzenstoffen hinsichtlich Gesundheit. Selbstverständlich darf der Aspekt des Trainings im Magazin nicht zu kurz kommen – du findest daher zwei Artikel innerhalb der aktuellen Ausgabe, die sich mit dem Sinn, Zweck und der Anwendung von Isolationstechniken und mit dem Sinn und Nutzen von Isolationsübungen zur Optimierung von Muskelaufbau auseinandersetzen.

Die Mai Ausgabe liefert dir weiterhin einen Guide, der dir effektive Tipps für das Training zu Hause liefert. Hierbei liegt es ganz bei dir, ob du ohne zusätzliches Equipment trainieren und dich fit halten möchtest oder erfahren willst, wie du deine Trainingsmöglichkeit – stufenweise – upgraden kannst.

Schlussendlich reviewen wir die aktuelle Studienlage zum Thema Eis- und Wechselbäder und erläutern, inwiefern diese „Regenerationsmethode“, die häufig im Leistungssport genutzt wird, dir dabei helfen kann Leistung und Erholung zu verbessern (und ob du als Kraft- und Ausdauersportler daraus einen Nutzen ziehen kannst.

Last but not least findest du in diesem Heft einen umfassenden Guide aus unserer Reihe zur Sporternährung, der sich mit Schlaf, Schlafmangel und Performance (sowie der Optimierung der Schlafquantität und -qualität) beschäftigt.

An der vorliegenden Ausgabe haben folgende Autoren mitgewirkt

• Markus Beuter von White Hand Powerlifting
• Philip Schmieder von SchmiederTrainer.de
• Martin Krowicki von Projekt-Early-Bird.de
• Anna Kemper von Vital-And-Innovative.de
• Damian Minichowski von AesirSports.de & MetalHealth.de

Kostenlose 31-seitige Leseprobe zur Mai 2019 Ausgabe herunterladen

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 05/2019

1. Editorial: Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann
2. Verlängert eine Supplementation mit Antioxidantien das Leben? (Damian Minichowski)
3. Sinn & Zweck, sowie Anwendung verschiedener Intensitätstechniken im Training (Philip Schmieder)
4. Sekundäre Pflanzenstoffe, die du kennen solltest – Wie sie wirken und unsere Gesundheit beeinflussen (Martin Krowicki)
5. Heimtraining: Praktische Tipps für effektives Training zu Hause (mit maximalen & minimalen Equipment) (Markus Beuter)
6. Isolationsübungen für Kraft- & Muskelaufbau: Eine sinnvolle Ergänzung (wenn du bereits mit Grundübungen trainierst)? (Damian Minichowski)
7. Eis- & Wechselbäder zur Optimierung von Regeneration & Leistung: Die aktuelle Studienlage (Anna Kemper)
8. Schlaf, Schlafmangel & Performance: Effektive Maßnahmen zur Optimierung von Schlaf, Regeneration & Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)

Inhalt der MHRx 05/2019

Editorial

Es ist Sommer! Das heißt, es wird von Tag zu Tag wärmer und wenn man sogar den Wettervorhersagen Glauben schenken möchte, ist ein Temperaturanstieg auf 40 °C in den kommenden Tagen kein unrealistisches Szenario. Naturgemäß leiden die meisten Menschen unter der sommerlichen Hitze, aber besonders hart erwischt es diejenigen, die körperlich schwer arbeiten (womöglich noch in der prallen Sonne) und sportlich aktiv sind. Wer schon mal bei hohen Temperaturen in einem nicht klimatisierten Gym trainiert hat, dem wird dieses Gefühl durchaus bekannt vorkommen.

Erfahre in unserem Editoral-Beitrag „Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann“ wieso eine semi-essenzielle Aminosäure, wie Taurin, dir dabei helfen könnte bei deinem Workout besser mit den erhöhten Temperaturen klarzukommen und deine Leistungsfähigkeit zu unterstützen. (Hinweis: Das aktuelle Editorial steht als kostenlose Leseprobe zum Magazin im Metal Health Rx Portal zum Download bereit und kann nachträglich mit einem kostenlosen Leserkonto von dir gelesen werden – auch ohne MHRx Zugang!)

Beitrag Nr. #1

Antioxidantien sind – wortwörtlich – in aller Munde und erleben zurzeit einen regelrechten Hype. Curcumin, Astaxanthin, Vitamin C und E zählen zu den begehrten Supplementen, die von vielen Sportlern, aber auch gesundheitsbewusst lebenden Menschen geschluckt werden, um oxidativen Stress und Entzündungen einzudämmen und … um länger zu leben?!

In „Verlängert eine Supplementation mit Antioxidantien das Leben?“ analysiert Damian Minichowski den gegenwärtigen Forschungsstand zum Thema Antioxidantien, Alterung und Lebensdauer. Falls du dich also bereits gefragt hast, ob du zu Antioxidantien greifen solltest, um ein paar zusätzliche Lebensjahre rauszuschinden, solltest du diesen Beitrag keinesfalls verpassen.

Beitrag Nr. #2

Seit Jahren und Jahrzehnten erfreuen sich sogenannte „Intensitätstechniken“ im Bodybuilding und Muskelaufbausport großer (bis größter) Beliebtheit. Wohl dosiert, so hört man oft, können diese Trainingsmethoden dabei helfen neue Reize zu setzen, so dass du bessere und schnellere Fortschritte durch dein regelmäßiges Workout einfahren kannst.

Im zweiten Beitrag der aktuellen Ausgabe, der unter dem Titel „Sinn & Zweck, sowie Anwendung verschiedener Intensitätstechniken im Training“ erschienen ist, erfährst du von Philip Schmieder, wieso die Bezeichnung „Intensitätstechnik“ – aus sportwissenschaftlicher Sicht – eigentlich falsch ist und welche Überlegung hinter dem Einsatz dieses Techniken steht.

Im weiteren Verlauf erklärt dir Philip zudem, welche Methoden es gibt und wie du diese in dein eigenes Training integrieren kannst, um von ihnen zu profitieren.

Beitrag Nr. #3

Gemüse und Obst sind wichtige Bestandteile einer natürlichen und gesunden Ernährung. Diese Lebensmittel liefern uns wertvolle Vitamine und essenzielle Mineralstoffe. Sie enthalten jedoch auch Phytochemikalien, denen eine positive, gesundheitliche Wirkung nachgesagt wird.

Martin Krowicki nimmt sich in „Sekundäre Pflanzenstoffe, die du kennen solltest – Wie sie wirken und unsere Gesundheit beeinflussen“ einem überaus komplexen Thema an und erläutert dir darin, was sekundäre Pflanzenstoffe sind, welches es gibt und welchen Beitrag sie für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit leisten können.

Im abschließenden Teil konzentriert sich Martin’s Artikel zudem auf vier prominente Vertreter aus der Familie der sekundären Pflanzenstoffe: Curcumin, Resveratrol, Oleuropin sowie Katechine.

Beitrag Nr. #4

Du würdest gerne in den heimischen vier Wänden trainieren, um etwas für deine Fitness und Gesundheit zu tun, weißt aber noch nicht so recht, wo du anfangen solltest? Kein Problem!

In Markus Beuters Guide „Heimtraining: Praktische Tipps für effektives Training zu Hause (mit maximalen & minimalen Equipment)“ wird dir detailliert erläutert, welche Möglichkeiten dir offenstehen, um zu Hause sportlich aktiv zu werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob du nur mit dem eigenen Körper trainieren oder dir zusätzliches Equipment besorgen möchtest, um deine Trainingsmöglichkeiten zu erweitern und bessere Ergebnisse zu erzielen. Schritt führ Schritt erläutert Markus, wie du dein Training vielseitig und abwechslungsreich gestalten kannst – auch bei kleinem Budget!

Jene unter den Lesern, die bereits ein kleines Home-Gym ihr eigen nennen, finden zudem als Bonus eine Bauanleitung für eine selbstgemachte „Fatbar“, die sich als nützliches Trainingstool herausstellt, welche du nicht mehr missen wollen wirst.

Beitrag Nr. #5

Grundübungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, stellen die elementaren Grundfeiler eines gut strukturierten Trainingsplans dar, wenn es um die Ziele Muskel- und Kraftaufbau geht. Doch wie genau passen Isolationsübungen ins Gesamtkonzept?

In „Isolationsübungen für Kraft- & Muskelaufbau: Eine sinnvolle Ergänzung (wenn du bereits mit Grundübungen trainierst)?“ erfährst du von Damian Minichowski ob du durch den Einsatz von Isolationsübungen, wie z.B. Curls oder dem Training am Beinstrecker, bessere Fortschritte erwarten kannst, wenn du bereits mit mehrgelenkigen Verbundübungen trainierst.

Beitrag Nr. #6

Seit vielen Jahren experimentieren Leistungssportler mit Eis- und Wechselbädern, um Regeneration und Erholung nach dem Training zu boosten und dadurch schneller wieder einsatzbereit (und fit) zu sein. Aber hast du dich schon mal gefragt, wie effektiv diese Methoden tatsächlich sind, wenn es darum geht die Leistung zu fördern und sich besser zu regenerieren?

In ihrem epischen Review „Eis- & Wechselbäder zur Optimierung von Regeneration & Leistung: Die aktuelle Studienlage“ analysiert Anna Kemper, zusammen mit dir, den gegenwärtigen Forschungsstand in Sachen Kältetherapie. Du bekommst nicht nur einen tiefen Einblick in die unzähligen Studien, die zu dem Thema existieren, sondern erfährst auch, welche Erwartungen du an Eisbäder und Wechselbäder stellen kannst. In einem finalen Kapitel wird zudem erläutert, wie sich die Kältetherapie auf die langfristigen Adaptionen in Kraft- und Ausdauerathleten auswirkt.

Beitrag Nr. #7

Jeder tut es gerne. Jeder tut es täglich und viele würden es als „die schönste Sache der Welt“ bezeichnen. Worum geht es? Na klar … es geht ums Schlafen!

In „Schlaf, Schlafmangel & Performance: Effektive Maßnahmen zur Optimierung von Schlaf, Regeneration & Leistungsfähigkeit“, einem weiteren Teil aus unserer großen Artikelreihe zur Sporternährung, widmet sich Damian Minichowski den Auswirkungen von Schlaf bzw. Schlafmangel bezüglich Regeneration und Leistungsfähigkeit. In einem ersten Schritt würdigt Damian den derzeitigen Forschungsstand bezüglich eines chronischen und partiellen Schlafmangels auf die Leistungsfähigkeit, ehe es um ernährungs- und supplementseitige Strategien geht, die dir dabei helfen werden Schlafqualität und Schlafquantität zu optimieren, so dass sich dein Körper noch besser von den Strapazen des Trainings erholen kann, als er es jetzt vielleicht tut.

In dem Beitrag lernst du zudem mehr über Faktoren, die sich negativ auf deinen Schlaf auswirken und lernst zudem etwas über alternative Methoden, die in der Lage sind Einschlafzeit und Tiefschlaf zu verbessern. Abgerundet wird dieser umfassende Artikel mit einer praktischen Liste, welche dir konkrete Tipps und Ratschläge zur Umsetzung liefert, damit du genau weißt, was du tun kannst, um mehr und besser zu schlafen.

Wie du siehst, gibt es wieder eine ganze Menge zu lesen, zu lernen und zu entdecken. Stille deine Neugier, erweitere deinen Horizont, mehre dein Wissen und unterstütze gleichzeitig die Arbeit an unserem Magazin mit der 226-seitigen Mai Ausgabe der Metal Health Rx. Die Mai Ausgabe 2019 steht ab sofort im Mitgliederbereich zum Download bereit!

Erfahre hier, wie du die neuste MHRx Ausgabe (05/2019) lesen kannst

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