• Vitamin D Mangel bei Sportlern? | Über Leistungsfähigkeit, Regeneration & Testosteron

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Vitamin D ist eines der am besten untersuchten und beliebtesten Supplemente der Welt. Wenn man sich durch das Internet klickt, dann findet man sogar Aussagen darüber, dass Vitamin D Krebs heilen könne und den Welthunger bekämpft (das ist natürlich Unsinn) – trotzdem werden die Auswirkungen hinsichtlich des […]
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  • Der glykämische Index: Was ist das & wie sinnvoll ist er zur Bewertung von Lebensmitteln

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Du hast davon gehört, ich habe davon gehört – sogar deine Mutter hat davon gehört! Men’s Health redet jeden Monat darüber. Shape, Self, Women‘s Health, Men’s Fitness, Fit for Fun und so ziemlich jede Zeitschrift über Gesundheit und Fitness predigt diese universale Weisheit. Und die meisten […]
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  • 4 Ernährungsprioritäten, die dich zum Erfolg führen

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Das Internet ist voll von Ernährungsratgebern. Zugegeben, auch wir steuern unseren Beitrag dazu bei – doch wir hoffen, dass sich unsere Arbeit irgendwo von der Masse abhebt und durch das Gewirr an Bulls#$@ hindurch dringt, welches heutzutage nur allzu häufig verbreitet wird. Und ich möchte die […]
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  • Whey Protein | Wirkung auf Muskulatur, Immunsystem & Darmgesundheit

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Einnahme von Wheyprotein (WP) hat in der vergangenen Zeit immens an Popularität gewonnen, wenn es darum geht die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel auf Milchbasis, welchem nachgesagt wird, dass es die Muskelkraft und Körperzusammensetzung durch eine größere Menge essentieller Aminosäuren und einer […]
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  • Pre-Workout Supplemente: 4 beliebte Inhaltsstoffe unter der Lupe

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Supplementindustrie ist gesättigt mit Pre-Workout-Supplementen: C4, NO-XPLODE, PreJYM, etc. Interessanter Weise wurden nur wenige dieser Supplemente durch Studien untersucht. Allerdings wurden die einzelnen Inhaltsstoffe dieser Supplemente in Studien betrachtet. In diesem überblicksartigen Artikel werden wir vier der beliebtesten Inhaltsstoffe diskutieren: Arginin Beta-Alanin Koffein BCAA’s (Leucin, […]
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  • Berechnung der idealen Makronährstoffzufuhr für Fortschritte im Training

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Frage, die mir am Häufigsten gestellt wird, ist, „wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte ich essen, wenn ich (hier den Trainingstyp einfügen) bin?“ Wenn ich in den letzten 10 Jahren für jedes Mal, als mir jemand diese Makronährstoff-Frage gestellt hat, einen Euro bekommen hätte, […]
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  • 3 populäre Ernährungsmythen entkräftet | Kohlenhydrat Timing, BCAAs & Fettverbrennung

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In den Weiten des Internets schwirrt ein riesiger Haufen von Fehlinformationen herum. Manche von ihnen sind böswillig, manche kommen aus der Bro-Science-Ecke (kein Hate, Bro-Science hat uns einiges gelehrt) und manche sind einfach nur das Resultat aus Fehlinterpretationen von wissenschaftlichen Daten und schlecht designten Studien. Nimm […]
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  • Curcumin: Kann es den Muskelaufbau unterstützen?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir hatten bereits in vorherigen Artikeln über einige der positiven Eigenschaften von Curcumin, einem Wirkstoffe, der überwiegend in der Kurkuma-Wurzel vorkommt, berichtet. Es gehört zur Substanzklasse der Polyphenole und ist vorwiegend aufgrund seine anti-oxidativen und anti-entzündlichen Wirkung bekannt. Große Aufmerksamkeit erfährt es zurzeit auch in der […]
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  • Weiblicher Zyklus: Ist eine angepasste Nährstoffperiodisierung sinnvoll?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Frauen sind unglaublich spezielle Wesen – und das meine ich auf eine gute Art und Weise. Ihre Physiologie ist eine Ausnahme und damit wirklich speziell. Nehmen wir ein Beispiel: Viele wissenschaftliche Studien (darunter auch im Ernährungsbereich) schließen Frauen von vornherein aus, weil der Menstruationszyklus eine starke Auswirkung […]
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  • BCAAs: Nur ein Hype oder effektives Supplement?

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Die verzweigtkettigen Aminosäuren (auch BCAAs genannt) gehören zu den sogenannten „essenziellen Aminosäuren“, was einfach ausgedrückt so viel bedeutet, als dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Das Besondere an BCAAs ist, dass sie eine aliphatische Seitenkette besitzen (und daher verzweigt sind) – sie sind die […]
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