Iron body, iron mind: Die psychischen Effekte des Kraftsports

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Iron body, iron mind: Die psychischen Effekte des Kraftsports

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 17 Minuten |


Der mehrmalige Mr.Olympia-Gewinner und vielfach ausgezeichnete IFFB-Pro Ronnie Coleman sagte einst: „Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights.“ Wenige Worte, große Bedeutung. Seit den 1970ern hing das Wort quasi in der Luft und wurde schon damals nur nur leise und voller Erfurcht in den Mund genommen. Damals hatte es noch diesen freakigen negativen Unterton, der erst im Laufe der darauffolgenden Jahrzehnten zunehmend gewichen ist und einer liberaleren Bedeutung Tür und Tor öffnete. Einen wesentlichen Beitrag hierzu dürfte auch ein bekannter Österreicher aus der beschaulichen Steiermark beigesteuert haben, dessen Lebensweg – geprägt von einer unterschütterlichen Erfolgsträhne – das geflügelte Wort in die Welt hinaustrug.

Fakt ist: Arnold Schwarzenegger hat dem Begriff des „Bodybuildings“ einen eindeutigen, persönlichen Stempel aufgedrückt. Doch Bodybuilding – und insbesondere Kraftsport – ist noch viel mehr, etwas, wovon jeder profitieren kann.

Doch am besten fangen wir einmal ganz von vorne an:

Es herrscht viel Verwirrung darüber, wer denn nun eigentlich ein „Bodybuilder“ ist und wer nicht. Doch man kann mit Fug und Recht behaupten, dass jeder, der in irgendeiner Form (subjektiv) schwere Gewichte stemmt bzw. hebt und dabei gleichzeitig das Ziel verfolgt, seinen Körper – optisch wie leistungstechnisch – zu verändern, als Bodybuilder bezeichnet werden kann. Bodybuilder – das heisst Körperbauer. Ob CrossFitter, Fitness-Junkie, Hardcore Pumper oder Powerlifter – wir alle sind Bildhauer und unser Körper ist der Granitblock, den wir behauen oder die Tonskulptur, die wir formen.

Nicht immer spielen die optischen Aspekte die hervorgehobene Rolle, aber niemand wird leugnen können, dass ihn das Training in einem weitaus tieferen Umfang geprägt hat, als es vielleicht den Anschein haben mag. Der Bauplan für die Maschine Mensch ist, wenn man einige mariginale Unterschiede außen vor lässt, nahezu identisch. Homogen. Wir alle haben ein pumpendes Herz, wir alle verfügen über ein Skelett und jeder von uns hat eine Nase, Ohren, Augen und einen Kopf (jedenfalls hoffe ich das jetzt mal). Manche sind dick, manche sind dünn. Einige sind von Natur aus stämmig, während andere wiederum wie Jack, die Bohnenstange, in die Höhe schießen und folglich über eine drahtige Gestalt verfügen. Und nur wenige sind von Natur aus muskulös – das sind die berühmt-berüchtigten „genetically gifted“ Mesomorphen. Auf der anderen Seite scheint es aber fast so, als würden in der westlichen Zivilisation viele gute Futteverwerter, also Personen mit endomopher Verlanglagung (>>“Die Dicken“<<), zu existieren.

„It isn’t where you came from; it’s where you’re going that counts.“ ― Ella Fitzgerald

Eigentlich handelt es sich bei einer solchen Behauptung um Bullshit. Bedenkt man, dass solche reinrassigen Körpertypen (Ekto-/Meso-/Endomorph) relativ selten auftreten und sich auch der Prozentanteil derjenigen, die krankheitsbedingt so geraten sind, im einstelligen Bereich bewegt.

Nüchtern betrachtet ist jeder von uns mit einer anfänglichen (oftmals gemischten) Ausstattung gesegnet und je nachdem, wie und auf welche Art man diese Ausstattung nutzt, verändern wir uns nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich. Dieses ganze Konzept kannten schon die antiken Griechen und sie nannten es Potentia – Potenzial. Es gibt nun gewisse Dinge, die es einem leichter machen sein Potenzial (das Unentwickelte; eine noch nicht ausgeschöpfte Möglichkeit) zu enftalten bzw. zu erreichen. Natürliche Begabung (Talent) ist sicher eines davon. Ein weiteres ist die genetische Disposition (Genausstattung).

Oder um es simpel auszudrücken: Ich könnte mich dazu entschließen ein Sprinter zu werden. Egal ob ich ein Talent für das Sprinten habe oder nicht, egal ob ich die Genetik dafür habe oder nicht: Ich werde es nie erfahren, wenn ich nicht sämtliche Hebel in Bewegung setze und meine Ziele darauf ausrichte, es zu probieren. Ich könnte vielleicht der talentierteste Sprinter aller Zeiten sein, doch wenn ich stattdessen ein bewegungsfauler Buchmacher werde, der jeglichen Bewegung, beispielsweise in Form von Sport, meidet, dann werde ich es nie erfahren (und die restliche Welt schon garnicht).

Das realisierte Pozential welches uns allen innewohnt, ist die Summe unseres Talentes, unserer Genetik und unserem Willen, hart dafür zu arbeiten.

Iron body, iron mind – Die psychischen Effekte des Kraftsports

Der Geist befiehlt. Der Körper folgt.

Ein Punkt, der von vielen Seiten beim Kraftsport sträflich vernachlässigt wird, ist die mentale Komponente. Worauf will ich nun hinaus? Ganz einfach: Nur die Wenigsten von uns steigen in den Sport ein, weil sie genau wissen, wo sie in fünf oder zehn Jahren infolge des Trainings stehen werden. Klar, warum nicht ein paar Kilo Muskelmasse draufpacken und wie das Cover-Model von Men’s Health aussehen? Warum nicht wie Dwayne „The Rock“ Johnson oder Marky Mark Wahlberg herumlaufen? Natürlich hat man eine grobe Vorstellung davon, was man erreichen möchte, doch der Prozess des Muskelaufbaus ist ein dynamischer: Wir fangen an zu trainieren. Ein Monat geht vorüber. Zwei, dann drei Monate.

Es stellt sich heraus, dass die Dinge doch nicht so einfach sind, wie wir es initial angenommen haben. Der Körper scheint sich mehr oder weniger erfolgreich dagegen zu wehren, eine schnelle Adaption zu vollziehen. Viele werden durch diesen Prozess auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt. Der Traum von definierten Adonis in 3 Monaten? Für die meisten bleibt es ein Traum.

Die Spreu beginnt sich vom Weizen zu trennen.

Wer feststellt, dass er mehr Arbeit in seinen Traumkörper investieren muss, der wird seine Bemühungen steigern – oder relativ schnell aufgeben. Ein Großteil der ursprünglichen Fitness-Pilger, die sich auf den harten, beschwerlichen Weg gemacht haben, bleiben auf der Strecke (oder schludern monate- bis jahrelang nur herum).

Nach den ersten Jahren zeigt sich dann schließlich wer bereit ist Opfer zu bringen und wer lediglich eine „schnelle Nummer“ erhofft hat. Frohlocket, denn die Monate bzw die Jahre am Eisen werden schon bald sichtbare Spuren an den Körper derjenigen hinterlassen haben, die noch am Ball (Eisen) sind. Jedoch: Weitaus größere Veränderungen zeichnen sich nicht am Körper, sondern am Geist ab, denn:

Motivation is, what gets you started. Habit is what keeps you going.“

Wer die Zeit investiert und beharrlich an seinem gesetzten Ziel festhält – und diese auch nicht aus den Augen verliert – durchläuft eine Metamorphose, die ihn ähnlich einem perpetuum mobile am Laufen hält. Der Prozess des Trainings ist der Treibstoff, der das eigene Feuer am brennen hält und als ständige Nahrung für den unbändigen Hunger nach mehr – nach Perfektion – antreibt.

Nur wenige Kraftsportler behalten die Ziele, die sie sich zu Beginn ihrer Trainingskarriere gesetzt haben, in der originären Form bei. Die Messlatte wird schrittweise erhöht, die Ansprüche steigen. Erfolge bilden die Basis für weitere Bestrebungen. Sie zeigen einen Pfad auf, den man bereit ist zu gehen und wenn man schließlich einen Blick zurückwirft, wird man feststellen, dass man schon lange nicht mehr die Person ist, die man zu Beginn der Trainingskarriere war.

Der Körper folgt dem Geist, dem Architekten eures Lebens und das Training am Eisen fordert seinen Tribut. Stahlharter Körper? Ja, aber nicht ohne gestählten Geist. Es ist wie ein geschlossenes System, eine Art Kreislauf, die im Laufe der Zeit auf eure Art zu Denken einwirkt und euch dazu zwingt, euch weiterzuentwickeln. Die psychischen Effekte von Kraftsport und Bodybuilding beschränken sich aber nicht nur auf die Stunden im Gym.

Die Kultivation eues Geistes hilft euch auch in anderen Lebensbereichen und wappnet euch selbst für die härtesten Situationen im Leben. Doch was passiert zunächst augenscheinlich?

Eisen für körperliche Leistungsfähigkeit im Alter

Jeder, der für längere Zeit am Eisen trainiert, wird wissen auf welche geistige Entwicklung ich anspielen möchte. Es ist ein natürlicher Prozess, den jeder von uns durchläuft. Das Eisen hat Auswirkungen auf unseren Körper – ja – aber es formt auch den Charakter und führt zu immerwiederkehrenden Erfolgen, die in letzter Konsequenz dazu führen, dass man stets einen gesunden Appetit auf mehr behält. Gut reicht schon bald nicht aus und wird durch den Wunsch nach sehr gut ersetzt. Und was folgt nach sehr gut? Richtig: Exzellenz. Die pure Perfektion.

Peak-Performance

Jeder Mensch verfügt über rund 656 Muskeln in seinem Körper. Egal ob man Schwarzenegger oder Armstrong heißt. Ob Schmidt oder Müller. Ob Hänschen oder Gretel. Wir alle sind mit 656 Muskeln gesegnet und wie die Natur es nun einmal so will, folgt auf eine Phase des Wachstums auch irgendwann der Niedergang.

Nun, dieser Vorgang setzt dann an, wenn ein bestimmter Zenit erreicht wurde. Für den durchschnittlichen Homo sapiens dürfte das ungefähr im 30. Lebensjahr der Fall sein. Rein rechnerisch verlieren wir ab diesem Zeitpunkt im Laufe des nächsten Lebensabschnitts knapp 3-5 % an Muskelsubstanz pro Jahr. Natürlich nur wenn wir davon ausgehen, dass nichts dagegen unternommen wird. Spulen wir dann einmal dreißig Jahre nach vorne, dann ergibt sich damit ein Muskelmasseverlust von 30 % im Alter von 60 Jahren. Wir werden schwächer – unsere Körperkraft sinkt – aber das Gewicht steigt meistens noch. Logisch: wir werden nicht muskulöser, meine Freunde. Das Verhältnis von Muskelmasse und Körperfettanteil verschiebt sich zu Gunsten des Letzteren. Wir werden dicker, weicher und schwammiger.

Dem Verfall entgegenwirken

Doch was kann man angesichts einer solchen, gewiss nicht rosig aussehenden, Zukunft machen? Der Schalter muss im Kopf umgelegt werden. Wir müssen unsere Komfortzone verlassen und Etwas tun. Wir müssen uns fit halten, denn nur so werden wir auch im Alter fit und agil bleiben können. Und ich weiß nicht wie es mit euch ist, aber ich möchte auch später noch unabhängig sein und mich selbst versorgen können.

Kraftsport ist so ziemlich die effizienteste Option, die uns offen bleibt. Das Training mit Gewichten wirkt nicht nur dem Abbau entgegen, nein: es verschiebt den Muskelmasse:Fett-Anteil in günstigere Bahnen und verhindert damit gleichfalls die unweigerliche Fettzunahme. Doch was passiert unter der Haube? Unter der Karosserie? Ich sags euch…

Iron body, iron mind: Die psychischen Effekte von Kraftsport

Wen der Artikel bisher noch nicht davon überzeugt hat den gluteus maximus (= euren Hintern) zusammenzukneifen und endlich Nägel mit Köpfen zu machen, den sollten die folgenden paar Zeilen dazu anleiten (schert euch!).

Wir leben heute in einer hektischen Zeit, in der vielleicht nicht unbedingt der physisch Stärkere regiert (jedenfalls nicht außerhalb der Kneipe), man aber doch sehr schnell zum Spielball der Gesellschaft wird. Zu wissen, wer man ist, was die eigenen Ziele sind und wohin man möchte, ist neben einer gesunden Portion Selbstvertrauen, Durchsetzungsvermögen und der Fähigkeit auch einmal Nein zu sagen, von unschätzbarem Wert. Kraftsport ist vielmehr als das Herumspielen am Nachmittag/Abend mit Gewichten, auch wenn es für die meisten zu Beginn eben genau das ist: ein Zeitvertreib mit gewissen Ambitionen. Doch je tiefer man sich mit dem Konzept beschäftigt und je „hungriger“ man wird, desto mehr und mehr wird diese Formel zu einer Art „Lebenskonzept“ – eine Philosophie.

Schon bald wird euch der Kraftsport – wenn ihr nur lange genug dabei seid – mehr abverlangen, als ein paar popelige Stunden in der Woche im Studio. Es ist eure Entscheidung, ob es sich dabei um eine Bereicherung oder eine Belastung handeln wird. Bodybuilding ist mehr als Muskelwachstum. Es ist Organisation und Wille. Es ist bewusstes Leben – jeden Tag. Training, Ernährung, Regeneration. Ein permanentes Wechselspiel zwischen emotionalen, körperlichen und mentalen Aspekten im Leben eines Athleten. Wahr: Es fängt an mit Fitness, entwickelt sich aber schon bald zu einer „Choice of Life“.

Persönliche Verantwortung

Seid ehrlich: Wie viele von euch sind nicht bereit im Alltag die Verantwortung für ihr Tun und Handeln – oder ihr Nicht-Tun und ihr Nicht-Handeln – zu übernehmen? Wir leben in einer Welt, in der Gewinne privatisiert und Verluste verstaatlicht werden. Sobald etwas gelingt, sind alle bereit die Lorbeeren einzuheimsen und ihren Scheffel ins rechte Licht zu rücken. Doch sobald sich die Dinge zum Schlechten entwickeln und etwas wortwörtlich „in die Grütze“ geht, sucht man vergebens nach demjenigen, der die Sache zu verbockt hat. In der Politik werden Bauernopfer ausgesucht – den schwarzen Peter bekommen andere. Kollegen werden angeschwärzt, nur damit man selbst mit heiler Haut davon kommt. Nächstenliebe? Ach was. Nach mir die Sintflut!

Es liegt in der Natur des Athleten, dass er sukzessive mit seinen Erfolgen und Niederlagen wächst. Es fängt an mit der Trainingsgestaltung, erstreckt sich über das Konzipieren von Trainingsplänen bis hin zur Periodisierung. Früher oder später ist man gezwungen sich über die eigene Ernährung Gedanken zu machen. Wann sollen welche Mahlzeiten in welcher Menge konsumiert werden? Wann ist der Tag ausgebucht und wann muss man umdenken? Welche Supplemente sollen zum Einsatz kommen? Kaum ein Athlet wird bereits zu Beginn in den Genuss eines Profi-Coaches kommen, der ihm all die viele Arbeit und Planung abnimmt. Die Gedanken kreisen permanent um das Training und die Ernährung. Habe ich ausreichend Regeneration? Sollte ich ein Nickerchen vor dem Workout einlegen? Und wie stelle ich meine persönliche Motivation sicher? Wie schaffe ich es langfristig am Ball zu bleiben und nicht vom rechten Weg abzukommen? Eine ganze Menge Fragen, doch wer liefert die Antworten?

Du!

Hier wird deutlich: Es gibt keine andere Möglichkeit, als Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen. Wenn die Erfolge ausbleiben und man sich umsonst abrackert, dann wird es vornehmlich an einem selbst liegen. Entweder hat man nicht alles bedacht oder Fehler in der Planung und Durchführung gemacht. Änderungen sind vonnöten. Dieser zentrale Aspekt des „Übernehmens von Verantwortung“ wird durch den Sport immer wieder auf eine harte Probe gestellt – und das nicht ohne Folgen, denn das wird auch auf andere Lebensbereiche übertragen. Man lernt, für seine Fehler geradezustehen. Aber was noch viel süßer ist: Man wird auch die Erfolge auf das eigene Tun und Handeln zurückführen.

Merke: Nichts schmeckt besser, als Erfolg.

Durchsetzungsvemögen

Seit einigen Jahren boomen vielerorts Trainingsseminare, die ihren Teilnehmern vermitteln wollen, wie diese im Alltag die Kontrolle über ihr Leben übernehmen können. Neben der Fähigkeit Nein zu sagen, lehren die Veranstalter aber auch wie man seine eigene Meinung gegenüber den Mitmenschen durchsetzen kann. Durchsetzungsvermögen, das ist die Fähigkeit für seine Ziele und Ansichten einzustehen, auch wenn einem nicht immer die Sonne entgegen scheint. Nicht immer sind solche Wege ohne Hindernisse, nicht immer sind sie problemlos zu gehen. Eigentlich ist oftmals das Gegenteil der Fall: es erfordert Mühe und Geduld. Sprunghaftigkeit und dem Folgen von Launen sind jedoch nicht nur im Alltag tödlich, sondern auch im Training (z.B. wenn man ständig zwischen Trainingssystemen und Übungen hin- und herspringt).

Klar ist: Durchsetzungsfähigkeit ist wichtig und essenziell, doch warum für etwas Bezahlen, wenn man es infolge des engagierten Kraftsports auch als Dreingabe im All-Inclusive-Bundle haben kann? Ein Kraftsportler und Bodybuilder kommt im Laufe der Zeit gar nicht darum herum, sich ein dickes Fell und eine gehörige Prise Durchsetzungsvermögen zuzulegen – es ist ein Nebenprodukt des Trainings. Nur wer sich durchsetzen kann, wird auf Dauer im Training die nötige Intensität an den Tag legen können, ohne daran kaputt zu gehen.

Intensität und Durchsetzungsvermögen – der Sieg von grauer Substanz gegenüber kalter Materie, ist im Training Alltag und ohne diese Fähigkeit wird man schon bald auf Plateaus stoßen, die den Trainingsfortschritt zum erliegen bringen. Um diese Stagnationsphase zu überwinden, aber auch um Muskelwachstum generell anzuregen, muss der Athlet darin geübt sein, seine Grenzen und Limits permanent neu auszuloten. Das optimale Training wird ihm absolut alles abverlangen und ständig herausfordern, die Messlatte höher anzulegen, um Peak-Performance zu gewährleisten.

Und diese Aspekte ziehe ich mir nicht bloß aus den Fingern, denn mittlerweile ist an zahlreichen Stellen empirisch in der Literatur belegt: Bodybuilder berichten darüber, wie ihnen der Sport dabei geholfen hat, persönliche Charakterschwächen (z.B. Schüchternheit) abzulegen – und das obwohl dies sicher nicht die ursprüngliche Absicht derjenigen war, als sie mit dem Training anfingen. Der Eisensport formt nicht nur den Körper, sondern auch den Charakter.
No excuses“ – Kompromisse im Training gibt es nicht und jeder Tag bietet eine neue Herausforderung. Es gibt keine Abkürzung, man kann nicht drüber hinweg springen oder unten hindurchtauchen. Ausweichen ist keine Option. Was also bleibt ist der direkte Weg hindurch und entweder ist man bereit, die Mühe auf sich zu nehmen, oder man wird schnell feststellen, dass der Traum eben das bleibt: ein Traum. Der Wille muss stärker sein als das Fleisch – der Wille muss sich durchsetzen.

Doch die Kultivierung des Durchsetzungsvermögens hat noch einige weitere, positive Effekte. Das gute Körpergefühl – die externe Wahrnehmung des eigenen Körpers nach einer intensiven Anstrengung hinterlässt ein positives Selbstbild. Dieses Konzept wird – wie bereits zuvor diskutiert – auch auf andere Lebenssituationen transferiert und beschränkt sich nicht länger nur auf das Studio. Menschen, die Biss im Workout zeigen, neigen auch dazu in anderen Bereichen, wie zum Beispiel im Beruf, durchsetzungsfähiger zu sein. Letztlich ist es der Wille, der über den Körper gebietet und ihn formt. Und es kommt nicht von ungefähr, dass Albert Bandura – ein weltbekannter, kanadischer Psychologe – die Annahme äußert, dass Personen mit hohem Selbstvertrauen eher dazu bereit sind, die persönliche Kontrolle über Situationen und Verhaltensweisen zu übernehmen – auch außerhalb des Sports und körperlicher Aktivität.

Wenn Ihr den Stahl bändigen könnt, dann dürftet ihr auch gute Karten haben, euch im Alltag durchzusetzen. Das Rüstzeug dazu habt ihr allemal!

Persönliches Selbstvertrauen

Wer seine Ziele im Training – einen muskulösen, starken Körper – erreichen möchte, für den sollte bereits jetzt klar sein: Es reicht nicht aus, sich dieses Ziel zu setzen – man muss auch alles Erdenkliche dafür tun, dieses Goal zu erreichen. Wurde Rom an einem Tag erbaut? Nein. Hat Da Vinci sein Lebenswerk innerhalb von einer Woche geschaffen? Nein. Hat Einstein die Relativitätstheorie im Laufe einer Stunde elaboriert? Nö.

Zuerst war die Vision oder Theorie und erst dann folgte die Umsetzung. Und wie man vielleicht auch annehmen kann, handelte es sich dabei meistens nicht um eine problemlose Abfolge von Ereignissen. Die Hürden, die es zu nehmen galt, waren gespickt mit Stolpferfallen, Hindernissen und Problemen und – ja, auch das – Fehlschlägen.

Die Kunst, sich ein Ziel zu setzen und dieses in mehrere Teilziele („chunks“) zu unterteilen, die wiederum selbst geprägt sind von Phasen der Problemlösung, ist eine Fähigkeit, die man sich im Laufe seines Lebens aneignen muss. Entweder man tut es, oder man bleibt ein Taugenichts und ewiger Drückeberger. Genauso, wie man die Verantwortung für seine Handlungen übernehmen muss, so obliegt es auch einem selbst an der Verwirklichung seiner Träume und Ziele zu arbeiten – jeden Tag. Der eigentliche Clou an der Sache ist aber jener: Erfolge bilden die Basis für weitere Erfolge. Es handelt sich um einen Kreislauf, der die Erfolgreichen weiterhin erfolgreich sein lässt, während die Pessimisten sich in ihrem eigenen Leid und ihren Problemen suhlen.

Der Kraftsport kann einem Athleten als eine generierende Erfolgs-Maschinerie dienen. Ihr möchtet definiert sein? Ihr macht eine Diät und setzt euch mehrere Teilziele der Gewichtsreduktion. Ihr wollt aufbauen, dann setzt ihr euch das stetige Ziele jeden Monat ein Kilo mehr auf die Waage zu bringen. Egal ob euer Ziel letztlich darin besteht, die Wettkampfbühne zu rocken, ob ihr beim Foto-Shoot wie ein junger griechischer Gott aussehen oder ob ihr am Strand eine gute Figur machen wollt – der Weg (über Teilziele) ist das Ziel. Die Erfolge, die ihr im Laufe eurer Trainingskarriere feiert, lassen euer Selbstvertrauen steigen. Vielleicht seid ihr vor eurer Transformation ständig in geduckter Haltung mit eingezogenen Schultern durch das Leben gerannt oder vielleicht seid ihr ständig ins Stottern geraten, wenn man euch überraschend ansprach. Nun, ich sag euch was: Nach ein paar Monaten oder Jahren dürften diese Dinge passé sein. Es gibt genug Studien im Kraftsportbereich, die sich mit den psychologischen Auswirkungen des Trainings beschäftigen und sie alle zeigen in eine bestimmte Richtung: Eisensportler berichten über ein gestiegenes Selbstbewusstsein, seitdem sie angefangen haben, mit Stahl zu hantieren. Und sie weisen generell bessere Werte im Bereich des Selbstbewusstseins auf, als Nicht-Sportler. Kopf hoch, Bauch rein, Brust raus!

Das persönliche Goal-Setting im Training, das kontinuierliche Überprüfen von Ist- und Soll-Zuständen und das permanente Überwinden von Hindernissen generiert Erfolge und sorgt für ein ausgeprägteres Selbstbewusstsein, eine „Ich kann“-Mentalität, die wie eine Flut in andere Bereiche des alltäglichen Lebens überschwappt: Ihr könnt 200 kg heben oder 150 kg beugen – warum solltet ihr also auch nicht die Hindernisse im Alltag überwinden können?

Euch ist nichts in den Schoss gefallen und wenn ihr euch an den Beginn eurer Karriere zurückerinnert, wisst ihr noch ganz genau, wie ihr damals mit der freien Stange angefangen habt, zu heben. Es war nicht immer einfach und sicher auch nicht angenehm, aber IHR habt dafür gearbeitet. Jeden Tag, jede Woche und jeden Monat. Jahr für Jahr. Es gab nichts geschenkt und wenn ihr euch im Spiegel betrachtet, dann wisst ihr ganz genau auf wen ihr diesen Erfolg zurückführen könnt. Alles in möglich, wenn man sich reinkniet und hart dafür arbeitet. Dieses Einstudieren von „positive thinking patterns“ hinterlässt euch mit einem Hunger nach mehr und sie stellen eine Art Automatismus dar – einen Erfolgskreislauf der letztendlich den eigenen Antrieb für noch mehr Selbstvertrauen darstellt.

Ihr wollt etwas bestimmtes? Klar, könnt ihr haben – ihr wisst es. Aber ihr wisst auch, dass ihr dafür arbeiten müsst. Es liegt an euch – und nur an euch!

Engagement

Es gibt mehrere Wegbereiter für Erfolg. Zwei der Prominentesten dürften aber mit aller Sicherheit Geduld und Disziplin sein. Wahr ist: Es macht nur dort Sinn zu warten, wo vorher gesät wurde. Diese Konzepte gelten nicht nur im richtigen Leben, sondern auch beim Training. Wir leben in einem Zeitalter, in der die Jugend mit einer relativ niedrigen Frustrationsgrenze gesegnet ist. Wo Internet, Fastfood und reiche Eltern regieren, möchte man am liebsten alles in großen Mengen und am besten sofort. „Immediate Gratficiation“ nennt man das – sofortige Belohnung. Was nicht sofort belohnt wird, ist in den Augen vieler oftmals auch keine Mühe wert; man möchte am liebsten ein „Instant Feedback“.

In seinem Buch „How we decide“ erläutert Jonah Lehrer, auf welcher Basis der Mensch seine Entscheidungen trifft und auf welcher Art und Weise die komplexe Bio-Maschine, in der wir alle sitzen, funktioniert. „Klar,“ werden nun einige von euch aufschreien, „ich weiß wie ich entscheide. Es ist mein freier Wille und sonst nichts.“ Die Realität gestaltet sich aber weitaus vielschichtiger, als man vielleicht annehmen könnte:

Die neurochemischen Prozesse, die sich in unseren Köpfen abspielen, sorgen jedes mal wenn wir ein positives Erlebnis erleben – oder eine Belohnung erhalten – für ein wohlig-angenehmes Gefühl, welches wir einer vermehrten Serotoninausschüttung zu verdanken haben. Jedes Mal, wenn wir diese positiven Gefühle erleben, verstärkt der Körper die Serotoninausschüttung. Umgekehrt wird die Ausschüttung reduziert wenn wir einer Tätigkeit nachgehen, die keine Belohnung oder keine angenehmen Gefühle hervorruft. Oder noch schlimmer: wenn wir mit negativen Konsequenzen aus der Handlung zu rechnen haben. Das führt dazu, dass Tätigkeiten mit positiver Assoziation tendenziell öfters durchgeführt (mehr Serotonin) und Arbeiten mit einer negativen Assoziation tendenziell seltener durchgeführt werden (bis hin zur Aversion, also dem Vermeiden der Tätigkeit).

Wir haben es mit dem selben Mechanismus zu tun der Kokainsüchtige eben kokainsüchtig macht, der Alkoholkranke an die Flasche bringt oder Schokoholics dazu verleitet, sich tafelweise Süßkram reinzuballern. Wann immer wir eine sofortige Belohnung erhalten, freuen wir uns und wiederholen es so schnell wie möglich. Und wenn etwas mehr Arbeit erfordert und nicht ad hoc belohnt wird, erscheint es nicht unserer Mühe wert.

Nun, es ist recht faszinierend, dass gerade Bodybuilder und Kraftsportler eine Fähigkeit entwickeln, die es ihnen erlaubt durch temporären Verzicht (z.B. schweres Training, statt am PC zu zocken; kcal-Restriktion statt Völlerei) in den Genuss größerer Erfolge zu gelangen. Muskelaufbau ist kein Tagesgeschäft und es bringt absolut gar nichts, die Dinge übers Knie zu brechen. 5-8 Stunden Training am Tag sind in den meisten Fällen weder zielführend, noch machbar (es sei denn, man ist Profisportler oder arbeitslos, aber dann gelten sowieso andere Umstände).

Dieser Prozess des „body buildings“ lässt sich einfach nur derart beschleunigen – Disziplin und Geduld sind Schlüsselfaktoren, auf die es ankommt. Der ambitionierte Bodybuilder lernt, dass die Mühe von heute die Früchte der Arbeit von morgen sind. Anders als bei dem Konzept der „immediate gratification“ lehrt uns der Sport, dass sich die Arbeit heute lohnt, nur damit wir morgen besser dastehen (und die Belohnung einheimsen! Nämlich einen wohlgeformten Körper). Es ist die Welt der „Delaying Gratification“ – der verzögerten Belohnung.

Wer ein bestimmtes „level of excellence“ im Training erreichen möchte, der muss sich ständig dazu motivieren, regelmäßig zu trainieren. Er muss auf seine Ernährung achten und ausreichend ruhen – und das selbst wenn er nicht sofort das Ergebnis dieser Dinge sieht. Er muss darauf vertrauen, dass es sich lohnt all die Arbeit auf sich zu nehmen und über einen längeren Zeitraum „durchzuziehen“.

Wer das Konzept der „Delaying Gratification“ nicht lernt (verlernt oder nie gelernt hat), der wird nach Fehlschlägen die Flinte schnell ins Korn werfen. Der Kraftsportler jedoch, der gelernt hat, dass sich das ernsthafte Engagement lohnt, wird dort triumphieren, wo Otto Normal aufgibt. Und gegebenenfalls auch mit mehreren Anläufen.

Die Praktische Perspektive & die physische Identität

Diesen Aspekt habe ich stellenweise schon im letzten Unterkapitel aufgegriffen. Wie Blair Whitmarsh treffend formuliert: Wir leben in einem „fast food age“ mit „fast food mentality“. Kein Schwein will warten und jeder will alles sofort, ohne auch nur einen Finger dafür krumm zu machen. Für Kraftsportler und Bodybuildier ist das Warten jedoch eine Tatsache, ein „fact of life“.

Wer langfristig dabei bleiben möchte, der muss auf dem Sport – seinem Training – mehr machen, als nur „die Crux, trainieren zu müssen“. Wer keinen Spaß und keine Freude am Training empfindet, der wird früher oder später damit aufhören und die Motivation verlieren. Engagement, Beharrlichkeit und Progressivität sind absolute Schlüsselelemente. Merke: Wollt ihr etwas schaffen, müsst ihr euch mit Herz und Kopf in die Dinge hineinknien. Ihr müsst sie leben, ihr müsst sie atmen. Ihr müsst Opferbereitschaft zeigen, denn nur dann könnt ihr einen Grad an Exzellenz erreichen, von dem andere nur träumen können.

Diese mentalen Fähigkeiten werden von Outsidern nur allzu häufig unterschätzt, dabei sind sie oftmals von entscheidenderer Natur, als die schiere Körperkraft. Doch insbesondere in diesem Bereich bietet das harte Training einige interessanten Einsichten in die eigene Psyche: Bodybuilding schult die psychische Identität.

Was meine ich konkret damit? Wieder ist es Whitmarsh, auf den ich in diesem Abschnitt zurückgreife: jeder von uns erlebt sich auf dreierlei Weise:

  • Das erlebte Selbst
  • Das reale Selbst
  • Das ideale Selbst

Das erlebte Selbst gibt an, was man von sich selbst hält, während das reale Selbst zeigt, wie man auch tatsächlich ist. Wer trainiert, der hat aber auch ein Bild von sich im Kopf, wie er aussehen möchte, also ein Ideal, dem er nachstrebt. Kraftsport hilft einem Athleten dabei, eine kritische aber durchaus reale Selbsteinschätzung an sich selbst vorzunehmen, seine Grenzen zu evaluieren und seine Limits zu kennen. Zwar besteht durchaus die Gefahr, dass man sich verrennt und eine verzerrte Selbstwahrnehmung daraus resultiert, doch kann hier insbesondere das Einholen objektiver Meinungen (z.B. Trainingspartner, Coach, Familie & Freunde) bei der Bestandsaufnahme behilflich sein.

Zu wissen, wo die eigenen Schwächen – und Stärken – liegen, hilft bei der Definition der eigenen Persönlichkeit, des eigenen Selbst – doch es hilft vor allem dabei, das eigene Potenzial zu entwickeln. Natürlich gibt es auch negative Fälle wo die eigene Wahrnehmung zwischen realem Selbst und erlebtem Selbst erhebliche Mängel aufweist (z.B. der Typ im Studio, der zu denken scheint, er wäre der King, obwohl er eigentlich nichts vorzuweisen hat), aber genau deshalb soll man auch die Meinung anderer einholen.

Warum ist das aber wichtig? Ganz einfach: die physische Identität stellt die Basis für alle weiteren entscheidenden mentalen Fähigkeiten im Kraftsport dar: das Goal-Setting, Entspannung, Visualisation, Konzentration und Selbstvertrauen. Gerade deswegen ist eine kritische Würdigung des eigenen Selbst quasi unerlässlich für die körperliche und charakterliche Entwicklung.

Schlussbetrachtung

Ich habe anhand dieses recht umfassenden Artikels versucht, den Begriff des Potenzials und seiner Realisiation greifbar zu machen. Wäre Arnold Schwarzenegger ein guter Polizist geworden, so wie es sein Vater für ihn angestrebt hat? Wir wissen es nicht. Wäre Michael Schumacher ein guter Immobilienmakler gewesen? Auch das wissen wir nicht. Und wäre Steven Seagal ein guter Pantomime geworden? Nun, auch das wissen wir nicht… äh Moment. Der Meister der Mimik und Pantomime? Lassen wir das lieber…

Worauf ich hinaus will: Innewohnendes Potenzial wird niemals realisiert, wenn man nicht bereit ist, dafür etwas zu tun. Egal ob man talentiert oder genetisch gesegnet ist: letztlich wird derjenige, der hart für seine Lebensziele arbeitet, den faulen Talentierten und genetisch Gesegneten „outperformen“. Vielleicht wird es nicht leicht. Ach was: Gewiss wird es das nicht, doch dafür erhält man eine gewisse Wertschätzung für die Früchte seiner Arbeit. Diese Überlegungen lassen sich ausnahmslos auf die Welt des Kraftsports und Bodybuilding – und vice versa – übertragen: Ihr könnt noch so eine gute Veranlagung haben, ihr könnt noch so stark sein – ohne Training (oder bei halbgarem Training) werdet ihr stets unter eurem Potenzial bleiben: ein ungeschliffener Rohdiamant.

In einem weiteren Gedankengang habe ich ferner versucht aufzuzeigen, welche benefitären Effekte der Kraftsport im Alter (physisch) und auf den Geist (psychisch) des Trainierenden haben kann. Wie ihr gesehen – und vielleicht auch schon am eigenen Leib erlebt habt – sind die Effekte mannigfaltiger Natur und umfassender, als vielleicht ursprünglich angenommen:

Zuerst profitiert das Training – und dann sämtliche anderen Lebensbereiche! Es beginnt beim Engagement, der Disziplin und Geduld („delayed gratification“!) und erstreckt sich darüber hinaus auf das eigene Selbstvertrauen, der Übernahme von Verantwortung für das eigene Tun und Handeln und das Durchsetzungsvermögen. Bodybuilding hilft bei der Persönlichkeitsentwicklung und bei der Wahrnehmung der eigenen physischen Identität.

Es handelt sich um nicht weniger als entscheidende Charakterzüge, die im sozialen und beruflichen Kontext von eminenter Wichtigkeit sind und euch bei dem Erreichen eurer persönlichen und karrieretechnischen Ziele behilflich sein können. Baut eurem geschärften Geist einen Tempel, in dem er mit Würde leben kann. Tut euch selbst einen Gefallen – fangt an Eisen zu stemmen, verdammt nochmal!


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Bildquelle Titelbild: Fotolia / andy_gin

Über

Damian N. „Furor Germanicus“ Minichowski ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin AesirSports.de. Neben zahlreichen Gastautorenschaften schreibt Damian in regelmäßigen Abständen für bekannte Online-Kraftsport und Fitnessmagazine, wo er bereits mehr als 200 Fachartikel zu Themen Kraftsport, Training, Trainingsphilosophie, Ernährung, Gesundheit und Supplementation geschrieben hat.

Zu seinen Spezialgebieten gehört das wissenschaftlich-orientierte Schreiben von Fachartikeln rund um seine Passion – Training, Ernährung, Supplementation und Gesundheit.

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  • Menge der gesendeten Daten in Byte
  • Quelle/Verweis, von welchem Sie auf die Seite gelangten
  • Verwendeter Browser
  • Verwendetes Betriebssystem
  • Verwendete IP-Adresse (ggf.: in anonymisierter Form)

Die Verarbeitung erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interesses an der Verbesserung der Stabilität und Funktionalität unserer Website. Eine Weitergabe oder anderweitige Verwendung der Daten findet nicht statt. Wir behalten uns allerdings vor, die Server-Logfiles nachträglich zu überprüfen, sollten konkrete Anhaltspunkte auf eine rechtswidrige Nutzung hinweisen.

3) Cookies

Um den Besuch unserer Website attraktiv zu gestalten und die Nutzung bestimmter Funktionen zu ermöglichen, verwenden wir auf verschiedenen Seiten sogenannte Cookies. Hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden. Einige der von uns verwendeten Cookies werden nach dem Ende der Browser-Sitzung, also nach Schließen Ihres Browsers, wieder gelöscht (sog. Sitzungs-Cookies). Andere Cookies verbleiben auf Ihrem Endgerät und ermöglichen uns oder unseren Partnerunternehmen (Cookies von Drittanbietern), Ihren Browser beim nächsten Besuch wiederzuerkennen (persistente Cookies). Werden Cookies gesetzt, erheben und verarbeiten diese im individuellen Umfang bestimmte Nutzerinformationen wie Browser- und Standortdaten sowie IP-Adresswerte. Persistente Cookies werden automatisiert nach einer vorgegebenen Dauer gelöscht, die sich je nach Cookie unterscheiden kann.

Teilweise dienen die Cookies dazu, durch Speicherung von Einstellungen den Bestellprozess zu vereinfachen (z.B. Merken des Inhalts eines virtuellen Warenkorbs für einen späteren Besuch auf der Website). Sofern durch einzelne von uns implementierte Cookies auch personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO entweder zur Durchführung des Vertrages oder gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zur Wahrung unserer berechtigten Interessen an der bestmöglichen Funktionalität der Website sowie einer kundenfreundlichen und effektiven Ausgestaltung des Seitenbesuchs.

Wir arbeiten unter Umständen mit Werbepartnern zusammen, die uns helfen, unser Internetangebot für Sie interessanter zu gestalten. Zu diesem Zweck werden für diesen Fall bei Ihrem Besuch unserer Website auch Cookies von Partnerunternehmen auf Ihrer Festplatte gespeichert (Cookies von Drittanbietern). Wenn wir mit vorbenannten Werbepartnern zusammenarbeiten, werden Sie über den Einsatz derartiger Cookies und den Umfang der jeweils erhobenen Informationen innerhalb der nachstehenden Absätze individuell und gesondert informiert.

Bitte beachten Sie, dass Sie Ihren Browser so einstellen können, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen können. Jeder Browser unterscheidet sich in der Art, wie er die Cookie-Einstellungen verwaltet. Diese ist in dem Hilfemenü jedes Browsers beschrieben, welches Ihnen erläutert, wie Sie Ihre Cookie-Einstellungen ändern können. Diese finden Sie für die jeweiligen Browser unter den folgenden Links:

Internet Explorer: http://windows.microsoft.com/de-DE/windows-vista/Block-or-allow-cookies
Firefox: https://support.mozilla.org/de/kb/cookies-erlauben-und-ablehnen
Chrome: http://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=de&hlrm=en&answer=95647
Safari: https://support.apple.com/kb/ph21411?locale=de_DE
Opera: http://help.opera.com/Windows/10.20/de/cookies.html

Bitte beachten Sie, dass bei Nichtannahme von Cookies die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein kann.

4) Kontaktaufnahme

Im Rahmen der Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular oder E-Mail) werden personenbezogene Daten erhoben. Welche Daten im Falle eines Kontaktformulars erhoben werden, ist aus dem jeweiligen Kontaktformular ersichtlich. Diese Daten werden ausschließlich zum Zweck der Beantwortung Ihres Anliegens bzw. für die Kontaktaufnahme und die damit verbundene technische Administration gespeichert und verwendet. Rechtsgrundlage für die Verarbeitung der Daten ist unser berechtigtes Interesse an der Beantwortung Ihres Anliegens gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Zielt Ihre Kontaktierung auf den Abschluss eines Vertrages ab, so ist zusätzliche Rechtsgrundlage für die Verarbeitung Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO. Ihre Daten werden nach abschließender Bearbeitung Ihrer Anfrage gelöscht, dies ist der Fall, wenn sich aus den Umständen entnehmen lässt, dass der betroffene Sachverhalt abschließend geklärt ist und sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.

 

5) Datenverarbeitung bei Eröffnung eines Kundenkontos und zur Vertragsabwicklung

Gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO werden personenbezogene Daten weiterhin erhoben und verarbeitet, wenn Sie uns diese zur Durchführung eines Vertrages oder bei der Eröffnung eines Kundenkontos mitteilen. Welche Daten erhoben werden, ist aus den jeweiligen Eingabeformularen ersichtlich. Eine Löschung Ihres Kundenkontos ist jederzeit möglich und kann durch eine Nachricht an die o.g. Adresse des Verantwortlichen erfolgen. Wir speichern und verwenden die von Ihnen mitgeteilten Daten zur Vertragsabwicklung. Nach vollständiger Abwicklung des Vertrages oder Löschung Ihres Kundenkontos werden Ihre Daten mit Rücksicht auf steuer- und handelsrechtliche Aufbewahrungsfristen gesperrt und nach Ablauf dieser Fristen gelöscht, sofern Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder eine gesetzlich erlaubte weitere Datenverwendung von unserer Seite vorbehalten wurde, über die wir Sie nachstehend entsprechend informieren.

 

6) Nutzung Ihrer Daten zur Direktwerbung

7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

Wenn Sie sich zu unserem E-Mail Newsletter anmelden, übersenden wir Ihnen regelmäßig Informationen zu unseren Angeboten. Pflichtangabe für die Übersendung des Newsletters ist allein Ihre E-Mailadresse. Die Angabe weiterer Daten ist freiwillig und wird verwendet, um Sie persönlich ansprechen zu können. Für den Versand des Newsletters verwenden wir das sog. Double Opt-in Verfahren. Dies bedeutet, dass wir Ihnen erst dann einen E-Mail Newsletter übermitteln werden, wenn Sie uns ausdrücklich bestätigt haben, dass Sie in den Empfang von Newsletter einwilligen. Wir schicken Ihnen dann eine Bestätigungs-E-Mail, mit der Sie gebeten werden durch Anklicken eines entsprechenden Links zu bestätigen, dass Sie künftig den Newsletter erhalten wollen.

Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

 

7) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.3 Twitter-Plugin als Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter International Company, One Cumberland Place, Fenian Street Dublin 2, D02 AX07 Irland ("Twitter") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendungeines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wirdgewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Twitter hergestellt wird.

Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Twitter auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Pluginsinteragieren können. Bitte beachten Sie, dass bei Interaktion mit dem Plugin erhobene Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter Inc. in die USA übermittelt und dort gespeichert werden.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

 

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Irland ("Google").

Google AdSense verwendet sog. Cookies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen.Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog."Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt undausgewertet werden können.

Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Websitewerden in der Regel an einen Server von Google übertragen und dort gespeichert. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen.

Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten. Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zweck der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen auf der Basis des ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Websiteangezeigt werden. Diese Verarbeitung dient ebenfalls unserem finanziellen Interesse ander Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durchentgeltliche Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten. Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: https://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durcheine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder Sie können das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren: https://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben. Soweit rechtlich erforderlich, haben wir zur vorstehend dargestellten Verarbeitung Ihrer Daten Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO eingeholt. Sie können Ihre erteilte Einwilligung jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen. Um Ihren Widerruf auszuüben, befolgen Sie bitte die vorstehend geschilderte Möglichkeit zur Vornahmeeines Widerspruchs.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen.

In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

 

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA.

Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden.

Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.

Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

 

13) Tools und Sonstiges

13.1 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

13.2 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

 

14) Rechte des Betroffenen

14.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

14.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

15) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.

© IT-Recht Kanzlei

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