Von Markus R. | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten |

Beta Alanin gehört aufgrund der häufigen Verwendung in Boostern und Pump-Supplementen wohl zu den bekanntesten, in seiner Wirkungsweise und dem eigentlichen Hauptverwendungssinn, aber vielleicht auch zu den fehlverstandesten Supplementen in der Fitnessindustrie.

Daher heute für euch…

Review: Beta Alanin von ESN im Test

Steckbrief: Beta Alanin von ESN

Das schreibt ESN:

„HIGHLIGHTS

ESN Beta-Alanin

• unterstützt die Kraftausdauer im Workout
• absolut hoher Reinheitsgrad
• ideal in Kombination mit Creatin
• hervorragende Qualität
• ESN Beta-Alanin ist nicht tierischen Ursprungs
• geeignet für Vegetarier und Veganer
• Qualitätsprodukt hergestellt in Deutschland“ – ESN

• Typus: Aminosäure
• Verpackungseinheit: 1 Beutel à 500g
• Geschmacksrichtungen: Neutral
• Preis: 22,90€ (45,80€/kg)
• Inhaltsstoffe: Beta Alanin
• Nährwerte pro 100g: 400 kcal, 0g Fett, 0g Kohlenhydrate, 100g Eiweiß (bzw. Beta Alanin)
• Nährwerte pro Portion (3g): 12 kcal, 3g Beta Alanin
• Wo zu kaufen? Bei Body & Fit

Beta Alanin | Aufmachung (4/5)

Geliefert wird das Beta Alanin, wie alle Produkte der ESN Raw Series, in einem weißen, wiederverschließbaren Zippbeutel mit blauer ESN-Aufschrift. Auf der Rückseite finden wir Informationen über die Inhaltsstoffe, Nährwerte und die empfohlene Verwendung.

Die Beutel sind stabil wertig und lassen sich problemlos wiederverschließen. Lediglich ein Dosierlöffel, mit dem man die empfohlene Menge von 3g einfach abmessen kann, fehlt uns an dieser Stelle.

Beta Alanin | Inhalt, Anwendung und Wirkung (5/5)

Eine Packung Beta Alanin von ESN enthält 500g Beta Alanin und besteht auch zu 100% aus Beta Alanin, kommt also komplett ohne Zusatzstoffe oder Aromen aus.

Und was “kann” Beta Alanin?

Nun, gerade weil Beta-Alanin so ein bekanntes, aber auch missverstandenes Supplement ist, findet ihr auf Aesir Sports zwei sehr gute Guides über die (möglichen) Vorteile einer Supplementation und die optimalen Einnahmestrategien, um diese auch zu erreichen. Und da ich qualitativ niemals an die Artikel von Damian rankommen werde und das auch den Rahmen dieses Reviews sprengen würde, die wichtigsten Effekte in Kürze:

• Beta-Alanin kann durch Erhöhung des Carnosinspiegels die, durch Absinken des pH-Wertes bedingten, muskulären Ermüdungsprozesse hinauszögern. Dies gilt sowohl für Kraft-, als auch Cardiotraining.
• Beta-Alanin (bzw. Carnosin) steht in Verbindung mit einer Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit.
• Die Kombination von Beta Alanin und Kreatin verstärkt die positiven Effekte beider Stoffe (Synergieeffekt).

Wie man sieht, hat eine Supplementation einige (mögliche) positive Effekte von denen man als (Hantel-) Sportler profitieren kann. Gerade, wenn man auch gerne mal in den höheren Wiederholungsbereichen trainiert und die letzten Wiederholungen rauskitzeln will.

Um die genannten Effekte erzielen zu können, empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von ca 3g Beta Alanin pro Tag, wobei der Einnahmezeitpunkt hier vernachlässigbar ist. Somit reicht ein Beutel ESN Beta Alanin für ca. 166 Tage.

Die tägliche Einnahme ist wichtig da, ähnlich wie bei der Kreatinsupplementation, erst ein gewisser Carnosinspiegel durch das Beta Alanin aufgebaut werden muss, bevor die gewünschten Wirkungen eintreten. Die alleinige Aufnahme durch Pre-Workout-Booster reicht hier nicht aus (Beta Alanin ist kein Pre-Supplement!), da die verwendeten Mengen meist deutlich zu gering sind und die wenigsten täglich zu entsprechenden Produkten greifen werden.   

Für alle, die sich nun fragen, warum Beta Alanin so häufig in Pre-Workout-Supplements verwendet wird: Eine “Nebenwirkung” von Beta Alanin ist ein Kribbelgefühl auf der Haut und dem Gesicht, das dem Eisenkrieger das Gefühl einer Wirkung vermittelt.

Beta Alanin | Geschmack und Löslichkeit (5/5)

Die Löslichkeit des Beta Alanin, das von der Körnigkeit und Struktur aussieht wie normaler Haushaltszucker, ist ausgezeichnet. Selbst in kaltem Wasser löst es sich schnell und vollständig auf.

Zum Geschmack kann man nicht wirklich was sagen, außer, dass keiner vorhanden ist. Das ESN Beta Alanin ist absolut geschmacksneutral und lässt sich daher einfach jedem Getränk beimischen, ohne den Geschmack negativ zu beeinflussen. Definitiv ein positives Merkmal gegenüber einigen anderen unaromatisierten Einzelaminosäuren, die teilweise einen sehr “eigenen” Geschmack haben.

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

Schneller, breiter, stärker (eBook) | Taeger Fitness

Von Frank Taeger | 750 Seiten | Umfassende Bibel fürs Training mit Bonusmaterial

The Protein Book (eBook) | Bodyrecomposition.com

Von Lyle McDonald | Englisch | Alles über den Makronährstoff Protein

Aesir Sports T-Shirt "Viking Strength" | AesirSports.de

Hochwertiges T-Shirt mit Wikingerkopf ("Viking Strength")

The Rapid Fat Loss Handbook (eBook) | Bodyrecomposition.com

Von Lyle McDonald | Englisch | Handbuch/Guide für beschleunigten Fettverlust

Beta Alanin | Preis (3/5)

Eine 500g-Packung Beta Alanin von ESN kostet euch ohne Rabatte 22,90€ (bzw. 14 Cent/Tagesration) und liegt ungefähr in einer Preisklasse mit den Beta-Alanin Produkten der anderen großen Hersteller. Günstigere Alternativen sind jedoch ebenfalls problemlos zu finden

HIER kannst du das Beta-Alanin der Marke ESN kaufen

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