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Schlaf & Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick?

Schlaf & Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick?

Hängen Schlaf und Körpergewicht irgendwie zusammen? Kann zu wenig Schlaf den Fettverlust erschweren? Schlimmer noch: Kann zu wenig Schlaf zu Fett- und Gewichtszunahmen führen?

Dies sind einige Fragen, die wir regelmäßig von Lesern erhalten und die wir in diesem Artikel beantworten werden.

Schlaf & Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick?

Eine konsistente Verbindung

Wie du wahrscheinlich schon vermutest, hängen Schlaf und Körpergewicht definitiv zusammen. Dies wird durch eine Vielzahl hochqualitativer Studien sowie einiger wissenschaftlicher Reviews bestätigt. Der Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Körpergewicht ist natürlich invers - die Forschung hat also gezeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, öfter übergewichtig sind.

In einem systematischen Review bzw. einer Metaanalyse an insgesamt 24.821 Kindern und Jugendlichen kam beispielsweise heraus, dass kurze Schlafzeiten bei jungen Menschen signifikant mit einem zukünftigen Übergewicht assoziiert sind (1).

Der Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Übergewicht bzw. Adipositas in Kindern und Jugendlichen (gepoolte Odds Ratio [OR] und 95% Konfidenzintervall [95% CI] ). (Bildquelle: Fatima et al., 2015)Der Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Übergewicht bzw. Adipositas in Kindern und Jugendlichen (gepoolte Odds Ratio [OR] und 95% Konfidenzintervall [95% CI]). (Bildquelle: Fatima et al., 2015)

Auch das metabolische Syndrom (die Bezeichnung für eine Gruppe von Risikofaktoren, einschließlich Bluthochdruck, erhöhte Blutzuckerspiegel, eine erhöhte Fetteinlagerung um die Hüfte und unnormal hohe Cholesterin- und Triglyceridlevels) wurde bereits mit der Schlafdauer in Verbindung gebracht.

Ein systematisches Review von 2014, welches fast 90.000 Teilnehmer mit einbezog, fand zum Beispiel heraus, dass kurze Schlafzeiten ein signifikanter Risikofaktor für das metabolische Syndrom (MS) sind (2). „In Anbetracht dessen, dass Übergewicht, Hypertonie und ein beeinträchtigter Nüchternglukosespiegel Komponenten des MS sind, überraschte es nicht, dass kurze Schlafzeiten positiv mit dem MS assoziiert waren“ (frei übersetzt), so die Autoren.

Ergebnisse der Meta-Analyse zum Zusammenhang zwischen kurzem Schlaf und dem Risiko eines metabolischen Syndroms. (Bildquelle: Xi et al., 2014)

Ergebnisse der Meta-Analyse zum Zusammenhang zwischen kurzem Schlaf und dem Risiko eines metabolischen Syndroms. (Bildquelle: Xi et al., 2014)

Take-Home-Message: Der Schlaf und das Körpergewicht stehen definitiv in einem Zusammenhang; Forschung belegt, dass ungenügend Schlaf positiv und signifikant mit einem höheren Übergewichtsrisiko assoziiert ist.

Wie kann zu wenig Schlaf eine Fettzunahme bewirken?

Gesamt betrachtet ist die Assoziation zwischen Schlaf und Körpergewicht in der Wissenschaft belegt. Die Forschungsergebnisse  (...)


Dieser Artikel erschien in der 08/2023 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / minervastock


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