• Der (in-)offizielle Carb Backloading Guide

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 35 Minuten | John Kiefer’s Carb Back-Loading Prinzip verspricht fettfreien Muskelaufbau mit wenig Einschränkungen. Wir liefern euch einen ausführlichen Guide zur Anwendung – kostenlos! Aus einer Bierlaune heraus ist am gestrigen Tag die wahnwitzige Idee entstanden, einen deutschsprachigen Orientierungs-Guide zu einem noch jungen, kontroversen Ernährungskonzept zu schreiben: John Kiefer’s […]
    • von
    • 34699
    • 104
  • Carb Backloading für Frauen – F.A.Q. Addendum

    Benötigte Lesezeit: Minuten | Eigentlich war dieser Teil als eine reine F.A.Q.-Ergänzung gedacht, doch wie heisst es so schön? Erstens kommt es anders und zweitens immer als man denkt. Da die hier behandelten  Fragen für eine ganze Personengruppe von großer Wichtigkeit sind, habe ich mich dazu entschlossen sie in einem eigenen Artikel zu covern. Worum […]
    • von
    • 5805
    • 2
  • Backload: Kohlenhydrate – mein Kryptonit

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Artikelinhalte0.1 Wieviel ist realistisch? Wieviel brauche ich?1 Backload: Kohlenhydrate – mein Kryptonit1.1 Gimme fuel, gimme fire: Der basale Kohlenhydratbedarf1.2 DELTA-Methode (Prep-Phase)1.3 Bodyweight Methode: BW to KH – Calculator1.4 Ein paar abschließende Worte Wieviel ist realistisch? Wieviel brauche ich? Nachdem ich in mehreren Artikel die Basis für […]
    • von
    • 7145
    • 16
  • Buchrezension: Carb Backloading 1.0 von John Kiefer

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Schon mal was von Carb Backloading (CBL) gehört? Oder von John Kiefer? “Kiefer? Who the fuck is John Kiefer, anyway?” Diese Frage dürfte sich mit Sicherheit einigen Lesern gestellt haben, die in den letzten Wochen auf Aesir Sports unterwegs gewesen sind und fleissig mitgelesen haben. Kiefer […]
    • von
    • 3997
    • 1
  • Carb Backloading: Ein EFS-Klassiker

      Bereits in einem letzten Installment habe ich mich mit dem System John Kiefers, dem “Carbbackloading” auseinandergesetzt und einen Artikel mit detailierten Outlines vorgestellt, der einem einen “ripped”-Look mit einer “crappy”-Ernährung verspricht – oder eben liefern könnte.    Das Cyclen von Nährstoffen ist nicht neu im Kraftsport- und Bodybuildingbereich. Schon seit einigen Jahren sind Konzepte […]
    • von
    • 2275
    • 2