• Was tun, wenn eine √úbung Schmerzen oder Verletzungen hervorruft?

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 6 Minuten | Manche Trainees haben einfach Gl√ľck: Sie trainieren Jahr f√ľr Jahr, Jahrzehnt f√ľr Jahrzehnt, machen dabei jede bekannte Kraft√ľbung und ihre K√∂rper verkraften es ohne Probleme. Diese Menschen haben gut konstruierte Anatomien, die ihnen volle Bewegungsamplituden in jeder Richtung und jedem Gelenk erm√∂glichen. Nicht jeder hat jedoch so […]
  • Get Low: Wie viel Training ist notwendig, um Kraft und Muskelmasse zu erhalten?

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezet: 8 Minuten | Wir alle sind von Zeit zu Zeit sehr besch√§ftigt. Viele von f√ľhlen sich zu manchen Zeiten des Jahres so, als w√ľrden sie in der F√ľlle der Arbeit untergehen. Normalerweise dient Krafttraining dazu, Stress zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu erh√∂hen – aber in Zeiten, in denen wir […]
  • Frontkniebeugen: Eine Anleitung zur korrekten Ausf√ľhrung & Technik

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 8 Minuten | Die Frontkniebeuge ist seit jeher ein elementarer Bestandteil im Training des Olympischen Gewichthebens, weil es die tiefste Position des ‚ÄěCleans‚Äú, in der die Hantel aufgefangen wird, nachahmt. Nichtsdestotrotz hat die Frontkniebeuge in letzter Zeit auch im Training von Powerliftern und der allgemeinen Bev√∂lkerung an Popularit√§t gewonnen. Durch […]
  • 10 Dinge, die alle Trainingsanf√§nger wissen sollten

    Von Bret Contreras | Ben√∂tigte Lesezeit: 11 Minuten | Jeder erfahrene Trainierende wird sich noch an das erste Betreten des Studios erinnern ‚Äď voller Angst, Verwirrung und Unsicherheit. Auch wenn es die meisten √ľber diese Phase hinaus schaffen, gelingt es einigen jedoch nie. In den h√§ufigsten F√§llen wird das Training aufgegeben, weil es schlicht und […]
  • Progressive Overload: Die 10 Regeln der progressiven Belastungssteigerung

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 11 Minuten | In diesem Artikel werde ich dir beibringen, wie man das wichtigste Gesetz des Krafttrainings – das der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) – richtig handhabt. Vielleicht hast du erst k√ľrzlich mit dem Kraftsport begonnen und du wunderst dich, was genau progressive Belastungssteigerung ist. Nun, progressive Belastungssteigerung hei√üt im […]
  • Military Press: Eine Anleitung zur korrekten Ausf√ľhrung & Technik

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 10 Minuten | Die Military Press ist eine klassische Kraft√ľbung, die sich stets bew√§hrt hat. Abgesehen von der Entwicklung muskul√∂ser sowie starker Schultern bietet die √úbung auch einen √úbertrag aufs Bankdr√ľcken und √ľbt einen Trainingseffekt auf viele Muskelgruppen aus, die du auf den ersten Blick nicht mit der Military Press […]
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