• Darum stagniert der Gewichtsverlust in deiner Diät (& was du dagegen unternehmen kannst)

    Du verlierst also kein Gewicht mehr, obwohl du dich auf einer Diät befindest? Es ist jetzt volle zwei Wochen her, dass die Waage das letzte Mal eine Gewichtsabnahme zeigte und es scheint ganz so, als würdest du kein zusätzliches Gewicht mehr verlieren – was natürlich absolut ätzend ist. Du bist wütend auf die Waage – […]
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  • Solltest du größere Muskel anders trainieren, als kleinere Muskel?

    Viele Leute bestimmen das Trainingsvolumen nicht individuell für jede Muskelgruppe. Einige Leute kommen dem mit der Einteilung von Drück- Vs. Zug-Übungen schon sehr nahe, aber diese Kategorisierung versagt bei rotierenden Übungen, wie z.B.  Flyes für die Brustmuskulatur, bei der weder gezogen noch gedrückt wird oder beim Langhantel Hack-Squat, die technisch gesehen eine Zug-Übung ist, aber […]
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  • Wie viele Kalorien solltest du während einer Deload-Phase zuführen?

    Alles klar – es ist an der Zeit für einen Deload. Du fühlst dich fortwährend ausgelaugt und müde, nachdem du deine Routine über Wochen und Monate diszipliniert durchgeführt hast. Auf dem Plan stehen jetzt leichtere Gewichte und kürzere Workouts. Das mag vielleicht nicht jedem gefallen, aber du weißt, dass du es tun musst, da es […]
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  • Tapering & Peaking | Was ist es und wie funktioniert es?

    Von Brandon Roberts & Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Das sogenannte „Tapering“ ist eines der am häufigsten übersehenen Aspekte im Training. Diejenigen, die ihre Kraft steigern oder ihre Optik verbessern möchten, greifen selten auf diese Methode zurück, weil sie entweder a) denken, es sei nicht von Relevanz oder b) nicht wissen, wie […]
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  • Wie viele Kalorien solltest du bei einem Deload zuführen?

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Aaaaaargh – es ist an der Zeit für einen kleinen Deload! Du bist total im Arsch und erschöpft… Leichtere Gewichte. Kürzere Workouts. Aber hey: Du weißt, es muss getan werden und schlussendlich sind Deload ein fester Bestandteil eines jeden erfolgreichen Trainingsprogramms. Doch wie steht es mit […]
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  • 2 Wochen Trainingspause (Deload) = Kein Kraft- & Muskelmasseverlust | Studien Review

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | In Sachen Kraftsport, Muskelaufbau und Bodybuilding findet man in der Regel zwei Extrema: Diejenigen, die gerne mal eine Einheit (mehr) sausen lassen (und sich dann wundern, wieso sie keine Fortschritte machen) und diejenigen, die wie Berserker ranklotzen und sich bzw. ihrem Körper keine Ruhe gönnen. Beide […]
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