• Der optimale Wiederholungsbereich fĂŒr Muskelaufbau (Hypertrophie): Gibt es ihn wirklich?

    Von Greg Nuckols | Ich trainiere mittlerweile seit gut einer Dekade. In dieser Zeit habe ich viele Ideen, Trends und Hypes kommen und gehen sehen. Einer, der allerdings ĂŒberlebt hat, ist der der „besten Wiederholungsbereiche“. EinfĂŒhrung in den „Wiederholungsbereich fĂŒr Hypertrophie“ Schon in den 50er Jahren (und wahrscheinlich noch frĂŒher) haben die Leute propagiert, dass […]
  • LĂ€sst sich Muskelwachstum vorhersagen?

    Von Greg Nuckols | Es ist mittlerweile klar, dass höheres Trainingsvolumen in der Regel auch mehr Muskelwachstum bedeutet. Allerdings ist nicht ganz so klar, wie man das Trainingsvolumen am besten definiert und misst. Es gibt verschiedene Wege, um das zu tun, z.B. ĂŒber die Tonnage, das relative Volumen, „effektive Wiederholungen“, Zeit unter Spannung (TUT) oder […]
  • Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: IntensitĂ€t und Faserspezifische Hypertrophie

    Von Menno Henselmans | Ich habe einige sehr gute Fragen ĂŒber ein fundamentales Axiom erhalten, welches meine beiden Artikel zur muskelspezifischen Hypertrophie betrifft (Teil 1 | Teil 2). Konkret geht es darum, dass langsam-zuckende Muskelfasern ein höheres Optimalvolumen fĂŒr Muskelwachstum bedĂŒrfen, als schnell-zuckende Muskelfasern. Entspricht das wirklich der Wahrheit? Muskelspezifische Hypertrophie Addendum: IntensitĂ€t und Faserspezifische […]
  • German Volume Training (GVT): Zu viel Volumen? Nur Core, Beine & Trizeps profitieren von 10 Vs. 5 SĂ€tzen | Studien Review

    Von Adel Moussa | German Volume Training (GVT), auch bekannt als die „10-Satz-Methode“, wird seit Jahrzehnten von Gewichthebern und Kraftsportlern genutzt, um Muskelmasse aufzubauen. Ich habe es schon verwendet und ich vermute, dass viele unserer Leser diese nachweisbar funktionierende Methode probiert haben. „Nachweisbar funktionierend“? Ja, du hast richtig gelesen. Abgesehen davon, dass dieses Trainingskonzept bereits […]
  • Was uns EMG Messungen ĂŒber Hypertrophie & Muskelwachstum sagen

    Von Dan Ogborn (Strengtheory.com) | In den letzten paar Jahren hat sich die Datenlage darĂŒber, ob niedrige IntensitĂ€ten im Training ebenso wie schwere Gewichte zum Muskelaufbau fĂŒhren können (vorausgesetzt, die SĂ€tze werden bis zum Muskelversagen ausgefĂŒhrt), enorm verdichtet. Immer mehr Studien, sowohl an trainierten als auch an untrainierten Probanden, betrachten das gesamte Muskelwachstum und das […]
  • Wieso manche Menschen leicht Muskeln aufbauen, andere wiederum nicht

    Von Anoop Balachandran | Hast du dich schon mal gefragt, wieso manche Menschen anscheinend so spielend einfach Muskeln aufzubauen scheinen, wĂ€hrend sich andere um jedes einzelne Gramm abmĂŒhen mĂŒssen? Damit will ich nicht sagen, dass die GlĂŒckspilze nicht hart trainieren mĂŒssen, um Muskeln aufzubauen, sondern nur, dass ihre Fortschritte (“Ausbeute”) ĂŒberproportional höher ausfĂ€llt, als bei […]
  • Der richtige Wiederholungsbereich beim Kraftsport & Muskelaufbau

    Der richtige Wiederholungsbereich beim Kraftsport & Muskelaufbau Vermutlich kennst du bereits die klassische Einteilung der Wiederholungsbereiche: 1-5 Wiederholungen fĂŒr den Kraftaufbau 6-12 Wiederholungen fĂŒr Muskelaufbau (Hypertrophie) +12 Wiederholungen fĂŒr Kraft-Ausdauer In der Praxis kann es manchmal schwierig sein den richtigen Wiederholungsbereich fĂŒr die jeweilige Muskelgruppe zu wĂ€hlen, da einzelne Muskel ĂŒber eine unterschiedliche Muskelfaserverteilung verfĂŒgen […]
  • Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps & Schultern

    Aus dem Englischen von D.N. Minichowski | copyright by simplyshredded.com & Menno Henselmans Der Aufbau eines massiven Körpers erfordert unglĂŒcklicherweise einen ausgefeilteren Ansatz, als einen, bei dem es einfach darum geht so viel Gewicht zu heben, wie es menschlich möglich ist. Damit du weißt, wie du einen bestimmten Muskel am besten trainierst, musst du seine […]
  • Die optimale Satzpause fĂŒr maximale Hypertrophie & effektiven Muskelaufbau

    Von Stefan Corsten In den letzten Jahren haben wir große Fortschritte im Bereich der Trainingswissenschaft erzielt. WĂ€hrend Arnold und Co. noch auf Best Practice vertrauen mussten, steht dem Muskelkrieger von heute gleich ein ganzes Arsenal an wissenschaftlichen Daten zur Optimierung des Muskelaufbaus zur VerfĂŒgung. Fest steht – damals wie heute -, dass harte Arbeit und […]
  • Post-Workout-Shake: Die Suche nach der optimalen Mischung und dem perfekten Timing

    Von Chirodoc | BenĂ€tigte Lesezeit: 6 Minuten | Anaboles Fenster – Fakt oder Mythos? Die Bedeutsamkeit des perfekten NĂ€hrstofftimings im Bodybuilding und Kraftsport ist weitestgehend bekannt. Es wird sogar davon ausgegangen, dass erst die korrekte Menge an bestimmten NĂ€hrstoffen zum richtigen Zeitpunkt eine ĂŒberdurchschnittliche Muskelentwicklung ermöglicht. Gerade nach einem intensiven Krafttraining scheint dafĂŒr ein kritischer […]
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