• Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse

    Im klassischen Bodybuilding-Alltag herrscht völligste Verwirrung. Nicht nur, dass die Begriffe Volumen und Intensität teils völlig abstrus definiert und gehandhabt werden, auch die Wichtigkeitseinschätzung dieser verläuft nahezu konträr. Doch wie kommt das? Abb. 1: Interaktion von Trainingswissenschaft, -lehre und Sportpraxis (Bildquelle: Hohmann et al., 2012). Einen ersten Anknüpfungspunkt bei der Ursachenforschung liefert Abbildung 1 oben. […]
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  • Cardio, Diät & Muskelaufbau: Der Interferenz-Effekt

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Ooops. Da hatte ich vor einiger Zeit einen Kurzartikel zum kontroversen Thema „Muskelaufbau & Cardiotraining“ verfasst und dann doch glatt vergessen ihn auch auf dem Blog vorzustellen. Bereits in der Vergangenheit haben wir einige Artikel in Sachen Cardiotraining gebracht. Konkret „steady-state-cardio“-Training – also eine aerobe […]
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  • Battle Cardio Guide – Ausdauertraining für Champions

    Benötigte Lesezeit: 20 Minuten | Artikelinhalte0.1 Die Büchse der Pandora ist geöffnet1 Battle Cardio Guide (BCG) – Ausdauertraining für Champions1.1 Sinn, Zweck & Anwendung1.2 Eine Kugel in der Kammer1.3 Kugelhantel Killer1.4 Zirkeltraining mit Körpergewichtsübungen (BWEs)1.5 Von der Seilspitze1.6 Stationäres Fahrrad / Spinning Bike1.7 Langhantel Komplex-Übungen1.8 Pyramiden1.9 Das Kartendeck1.10 Alles gemixt1.11 Bonus Workouts1.12 Strongman Workouts1.13 Schlussbemerkungen […]
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  • “Für ein Pfund Muskelmasse würd ich ein Kilo Scheisse fressen”

    Von Dr. Christian Zippel | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten |   …Du etwa nicht? Vielleicht ist das Grund dafür, dass Du nicht so erfolgreich bist, wie Arnold Schwarzenegger; denn von ihm stammt diese Plattitüde. Und er hat sie auch genau so gelebt… Was lernen wir daraus? Es gibt Menschen mit Ansprüchen und Menschen, die bereit sind, […]
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  • Der Schlüssel für Fortschritte: Erkenne & überwinde deine Faulheit + 6 Tipps fürs Training

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 20 Minuten | Die wesentlichen Punkte dieses Artikels Faulheit ist zum großen Teil ein angeborenes Verhalten, was durch die moderne Gesellschaft verstärkt wird Wir sind ziemlich schlecht darin, unser eigenes Aktivitätslevel und unseren Einsatz einzuschätzen. Die meisten von uns denken, sie wären aktiver, als sie es tatsächlich sind oder dass […]
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  • Workout and Travel – Teil 2: Passende Übungen für leichtes & schweres Training auf Reisen

    Von Vincent Braukämper | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | In Teil 1 dieser Artikelreihe bringe ich ein paar grundlegende Dinge bzgl. Motivation auf den Punkt und beschreibe, wie wir uns das Reisen mit ein olympischen Langhantel ermöglicht haben. Reisen mit der Langhantel ist nicht so kompliziert wie man glaubt und für jeden passionierten Lifter ein […]
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  • Science-Round-Up #1: Kortisol, Hypertrophie, Clenbuterol & Leucin

    Von Lonnie Lowery | Benötigte Lesezeit: 16 Minuten | Gut informiert und belesen wollen wir alle sein, doch in dem ganzen Wust an neu publizierten Studien, Expertenratschlägen und aufkommenden Trends ist es oftmals nicht so leicht sich einen Reim auf die praktische Relevanz für die eigene Person zu machen. Wissenschaft hoch oben im Elfenbeinturm mag […]
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