• Genetik, Muskelaufbau & Kraftsport: Wie unterschiedlich sind wir wirklich?

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 25 Minuten | Genetik. Ja ich weiß, dass ist ein sehr emotional besetztes Thema. „Wie viel vom Erfolg stammt aus Talent und wie viel aus harter Arbeit? Wie viel Kontrolle haben wir über die Endresultate? Verfüge ich wirklich über mein Leben oder bin ich lediglich ein Produkt meiner DNA […]
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  • Mehr bringt Mehr? | Das Trainingsvolumen als Wachstumsfaktor

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wenn du nur eine Sache über Trainingsplanung verstehen solltest, dann ist es diese: Der beste Weg, um weiterhin Fortschritt zu gewährleisten, ist mehr zu machen. Es ist zwar ganz sicher nicht der EINZIGE Weg – Dinge, wie die Übungsauswahl, Intensität, Frequenz und Periodisierung spielen alle eine […]
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  • Cardio an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Ausdauertraining (häufig auch einfach nur „Cardio“ genannt) sorgt dafür, dass der Körper effizienter wird. Effizienter in Sachen Energieproduktion und –nutzung, vergleichbar mit einem Auto, welches mit steigender zurückgelegter Strecke immer besser und besser wird. Auf der anderen Seite sorgt Krafttraining dafür, dass du schneller, stärker und größer […]
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  • Berechnung der idealen Makronährstoffzufuhr für Fortschritte im Training

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Frage, die mir am Häufigsten gestellt wird, ist, „wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte ich essen, wenn ich (hier den Trainingstyp einfügen) bin?“ Wenn ich in den letzten 10 Jahren für jedes Mal, als mir jemand diese Makronährstoff-Frage gestellt hat, einen Euro bekommen hätte, […]
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  • Progressive Overload: Die 10 Regeln der progressiven Belastungssteigerung

    Von Bret Contreras | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | In diesem Artikel werde ich dir beibringen, wie man das wichtigste Gesetz des Krafttrainings – das der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) – richtig handhabt. Vielleicht hast du erst kürzlich mit dem Kraftsport begonnen und du wunderst dich, was genau progressive Belastungssteigerung ist. Nun, progressive Belastungssteigerung heißt im […]
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  • Whey Protein | Wirkung auf Muskulatur, Immunsystem & Darmgesundheit

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Einnahme von Wheyprotein (WP) hat in der vergangenen Zeit immens an Popularität gewonnen, wenn es darum geht die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel auf Milchbasis, welchem nachgesagt wird, dass es die Muskelkraft und Körperzusammensetzung durch eine größere Menge essentieller Aminosäuren und einer […]
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  • Mehr Kraft durch exzentrisches Training? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Exzentrisches Training wird dir sicher ein Begriff sein, oder? Nein, das hat nichts mit der Charaktereigenschaft zu tun, sondern bezieht sich auf eine ganz bestimmte Trainingsmethode beim Krafttraining. Simpel gesprochen wird die Phase, wo du das Gewicht aktiv anhebst als positive (auch konzentrische) Phase bezeichnet. Das kontrollierte […]
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  • Besserer Kraftzuwachs durch Visualisierung? Geistige Leistung als Wachstumsfaktor | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Du hast sicher schon einmal mitbekommen, wie Bodybuilder und Trainingsexperten damit angeben, dass der Fokus und die Visualisierung die Schlüssel zu maximalen Kraft- und Muskelzuwächsen sind. Eine neue Studie der Capital University of Physical Education and Sports in China, dem Lerner Research Institute, der Kessler Foundation und […]
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  • Einfach hingehen: Der Schlag ins Gesicht, den du für die Ergebnisse brauchst, die du willst

    Von Steve Hall | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Als ich das erste Mal ins Fitnessstudio ging, hatte ich keine Ahnung, was ich da überhaupt tat. Und meine Ernährung war ziemlich lausig und der Wissenstand, den ich besaß, war ziemlich „basic“. Klar, ich wusste, dass ich Gewichte heben und mich antreiben muss. Das Protein wichtig […]
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  • Kraftzuwächse: Wo kommen sie her? Muskelaktivierung > Hypertrophie > Ausgangskraft | Studien Review

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Hast du dich schon mal gefragt, wieso du eigentlich 10 kg mehr beugen kannst, obwohl deine Beine immer noch relativ dünn aussehen? Wenn du ein Mann bist, dann macht dich das wahrscheinlich nicht sehr glücklich, jedoch bin mir nicht wirklich sicher, ob ein näherer Blick  in […]
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