• Besserer Kraftzuwachs durch Visualisierung? Geistige Leistung als Wachstumsfaktor | Studien Review

    Von Adel Moussa |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 4 Minuten | Du hast sicher schon einmal mitbekommen, wie Bodybuilder und Trainingsexperten damit angeben, dass der Fokus und die Visualisierung die Schl√ľssel zu maximalen Kraft- und Muskelzuw√§chsen sind. Eine neue Studie der Capital University of Physical Education and Sports in China, dem Lerner Research Institute, der Kessler Foundation und […]
  • Back to Bodybuilding Basics #3: Kraftaufbau & Lineare Periodisierung

    Back to Bodybuilding Basics #3: Kraftaufbau & Lineare Periodisierung Dein Ziel besteht darin st√§rker zu werden, aber du fragst dich, wie du das am besten realisierst? In diesem “Back to Bodybuilding Basics” Video erkl√§rt dir Tetzel, was es mit der linearen Progression auf sich hat und wie du am besten vorgehst, um St√ľck f√ľr St√ľck […]
  • HMB: Besserer Muskelaufbau, bessere K√∂rperkomposition?

    Von Brad Dieter |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 4 Minuten | Bei HMB (Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat) handelt es sich um ein ein Metabolit des Leucins. Dein K√∂rper produziert es also aus Leucin, welches du mit der Nahrung (oder Supplemente) aufnimmst. Studien haben gezeigt, dass die HMB-Produktion mit der Leucinaufnahme korreliert [2]. Es ist zwar eine Tatsache, dass du durch eine […]
  • Progressive Overload: Die 10 Regeln der progressiven Belastungssteigerung

    Von Bret Contreras |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 11 Minuten | In diesem Artikel werde ich dir beibringen, wie man das wichtigste Gesetz des Krafttrainings – das der progressiven Belastungssteigerung (Progressive Overload) – richtig handhabt. Vielleicht hast du erst k√ľrzlich mit dem Kraftsport begonnen und du wunderst dich, was genau progressive Belastungssteigerung ist. Nun, progressive Belastungssteigerung hei√üt im […]
  • Cardio an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen?

    Von Anoop Balachandran |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 4 Minuten | Ausdauertraining (h√§ufig auch einfach nur ‚ÄěCardio‚Äú genannt) sorgt daf√ľr, dass der K√∂rper effizienter wird. Effizienter in Sachen Energieproduktion und ‚Äďnutzung, vergleichbar mit einem Auto, welches mit steigender zur√ľckgelegter Strecke immer besser und besser wird. Auf der anderen Seite sorgt Krafttraining daf√ľr, dass du schneller, st√§rker und gr√∂√üer […]
  • Resveratrol als Fat Burner, Kraft- & Ausdauerbooster?

    Von Adel Moussa |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 4 Minuten | Zumindest in Nagetieren konnte nachgewiesen werden, dass das Polyphenol aus Rotwein das Training immitiert und ausgesprochen starke Effekte auf die PGC-Alpha Expression aus√ľbt, welche vor Muskelabbau infolge von Nicht-Gebrauch (auch bekannt als Extreme Couch-Potato-Ing) sch√ľtzt. Es¬†sch√ľtzt √ľbergewichtige Nager zudem vor den Auswirkungen einer fettmachenden (obesogen-wirkenden) Ern√§hrung ¬†durch […]
  • Whey Protein | Wirkung auf Muskulatur, Immunsystem & Darmgesundheit

    Von Brad Dieter |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Einnahme von Wheyprotein (WP) hat in der vergangenen Zeit immens an Popularit√§t gewonnen, wenn es darum geht die sportliche Leistungsf√§higkeit zu verbessern. Es ist ein beliebtes Nahrungserg√§nzungsmittel auf Milchbasis, welchem nachgesagt wird, dass es die Muskelkraft und K√∂rperzusammensetzung durch eine gr√∂√üere Menge essentieller Aminos√§uren und einer […]
  • Mehr Kraft durch exzentrisches Training? | Studien Review

    Von Damian N. Minichowski |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 4 Minuten | Exzentrisches Training wird dir sicher ein Begriff sein, oder? Nein, das hat nichts mit der Charaktereigenschaft zu tun, sondern bezieht sich auf eine ganz bestimmte Trainingsmethode beim¬†Krafttraining. Simpel gesprochen wird die Phase, wo du das Gewicht aktiv anhebst als positive (auch konzentrische) Phase bezeichnet. Das kontrollierte […]
  • Mehr bringt Mehr? | Das Trainingsvolumen als Wachstumsfaktor

    Von Greg Nuckols | Ben√∂tigte Lesezeit: 9 Minuten | Wenn du nur eine Sache √ľber Trainingsplanung verstehen solltest, dann ist es diese: Der beste Weg, um weiterhin Fortschritt zu gew√§hrleisten, ist mehr zu machen. Es ist zwar ganz sicher nicht der EINZIGE Weg ‚Äď Dinge, wie die √úbungsauswahl, Intensit√§t, Frequenz und Periodisierung spielen alle eine […]
  • Berechnung der idealen Makron√§hrstoffzufuhr f√ľr Fortschritte im Training

    Von Brad Dieter |¬†Ben√∂tigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Frage, die mir am H√§ufigsten gestellt wird, ist, ‚Äěwie viel Gramm Eiwei√ü, Kohlenhydrate und Fett sollte ich essen, wenn ich (hier den Trainingstyp einf√ľgen) bin?‚Äú Wenn ich in den letzten 10 Jahren f√ľr jedes Mal, als mir jemand diese Makron√§hrstoff-Frage gestellt hat, einen Euro bekommen h√§tte, […]
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