• Intermittent Fasting: Das Leangains Protokoll (16/8) inkl. F.A.Q.

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 37 Minuten | So langsam ist es an der Zeit mal einen umfassenden Leitfadenkatalog zu meinem System zusammenzustellen. Lange Rede kurzer Sinn: hier ist er. Intermittent Fasting und Leangains Inwiefern unterscheidet sich das Leangains-Konzept nun von den anderen Ernährungsstilen des Intermittent Fasting? Hier könnt ihr das Ganze in einer […]
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  • Leangains: Einfach klasse aussehen – jeden Tag!

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Kurz vor und nach der Neujahrsnacht wird man geradezu von euphorischen Artikel- und Blogpost bezüglich des angefütterten Hüftgoldes, welches es nun zu vernichten gilt, erschlagen. Dabei folgt stets dieselbe alte Leier davon: man will es ruhig angehen lassen und es ja nicht zu übertreiben. Ganz ehrlich […]
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  • Intermittent Fasting: Eine knappe Zusammenfassung der IF-Methoden

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Artikelinhalte1 Eine knappe Zusammenfassung der Intermittent Fasting Methoden1.1 ADF (Alternate Day Fasting, 36/12 Std. Fastenphase/Essphase)1.2 The Warrior Diet (Undereating- & Overeatingphase, 20/4 Std.)1.3 Eat Stop Eat (24 Std. Fastenphase, 1-2x pro Woche)1.4 The Fast-5 Diet (19/5 Std. Fastenphase/Essphase)1.5 Leangains (16/8 Std. Fastenphase/Essphase, sieht Krafttraining vor) Eine […]
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  • Intermittent Fasting: Fastentraining, gesteigerte Insulinsensitivität & Nährstofftiming

    Von Martin Berkhan | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eigentlich wollte ich heute über etwas völlig anderes schreiben, wenn da nicht vor ein paar Tagen diese neue und vor allem aufregende Studie erschienen wäre. Die Studie selbst, die unter dem Titel „Training im Fastenzustand verbessert die Glukosetoleranz während einer fettreichen Diät“ publiziert wurde (1), fügt […]
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