• Intermittent Fasting: Die Top 10 Fasten-Mythen entlarvt

    Von Martin Berkhan | ‚Ķoder auch ‚ÄúDie Top 10 Di√§t-Mythen entlarvt‚Äú. Das h√§tte fast genauso gut gepasst. Okay, r√ľckblickend glaube ich, dass der Titel ohnehin verkorkst. Es gibt viele Mythen, die nur im Zusammenhang mit dem Intermittent Fasting aufzutauchen (Mahlzeitenfrequenz, Auslassen des Fr√ľhst√ľcks, etc.). Nun, wir leben und wir lernen.¬† Jeder, der sich √ľber die […]
  • Genetisches Limit: Wie viel Muskeln kannst du aufbauen?

    Von Lyle McDonald | Eine Frage, die – normalerweise von Anf√§ngern – recht h√§ufig in den Foren des Internets gestellt wird, lautet sinngem√§√ü: ‚ÄěWieviel Muskulatur werde ich maximal aufbauen?‚Äú Ohne Ausnahme endet das immer in sinnlosen Diskussionen und sich wiederholenden Argumenten derer, die an ein genetisches Limit in Sachen Muskelaufbau und sportlicher Leistung glauben und […]
  • Ganzj√§hrig einen niedrigen K√∂rperfettanteil halten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) Wer kennt es nicht: Die Di√§t ist (mal wieder) beendet und im Spiegel lacht dich ein durchtrainierter Kerl oder eine bikini-taugliche Dame (nat√ľrlich auch durchtrainiert ;-)) zuversichtlich und siegessicher ins Gesicht: SO k√∂nnte es nach deiner Meinung nach eigentlich immer bleiben‚Ķjedenfalls, wenn es um das Thema K√∂rperfettanteil geht. Die letzten Wochen […]
  • Protein Fluff (Low Carb)

    Originalrezept von Martin Berkhan & Fever & Andreaz | Mit dem ‚ÄěProtein Fluff‚Äú-Rezept kommen wir zu einem echten Klassiker, welches durch den Ern√§hrungs- und Trainingscoach Martin Berkhan erst so richtig popul√§r geworden ist (aber schon vorher seit geraumer Zeit in einigen Fitnessforen herumgeisterte). Das Protein Fluff ‚Äď den Namen hat es, weil es am Ende […]
  • Fuckarounditis: Die Phobie vor richtigem Training

    Von Philipp B√∂hm | Ben√∂tigte Lesezeit: 25 Minuten | Wenn es um das Training und die k√∂rperliche Entwicklung geht, dann erlebt man als Studiog√§nger bzw. anwesender Trainer die dollsten Dinge. Angefangen bei unterschiedlichen Wild-West-Praktiken, fadenscheinigen Trainingsroutinen, halbseidenen √úbungstechniken bis hin zur fragw√ľrdigen Volumenplanung bestimmter Muskelgruppen. Das Sammeln von Erfahrung und Expertise mit Hilfe unterschiedlicher Trainings- […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 3: IF, Testosteron, K√∂rpertypen & Extremdi√§ten

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 3. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 4. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 5. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 6. Teil des Leangains […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 2: Fr√ľhst√ľck, Cortisol, Hunger & Fastentraining

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) | Ich habe einfach mal ein paar Foren-Posts & Antworten zu Intermittent Fasting zusammengeworfen, die in den letzten Wochen diskutiert wurden. Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 3. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 4. Teil […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan ‚Äď Teil 1: PSMF, Fruktose, Proteinzufuhr & Training bei IF

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) |¬† Innerhalb dieses F.A.Q.s werden spezifische Fragen beantwortet, die sich das Leangains System drehen. Hier sind einige der Fragen, die mir die Leute innerhalb der letzten Wochen zugeschickt haben und die ich in aller K√ľrze beantworten m√∂chte. Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains […]
  • Der Marshmallow-Test

    Was unterscheidet die Erfolgreichen von denjenigen, die in ihrem Unterfangen scheitern? Ehrgeiz? Leistungsbereitschaft? Oder ist es vielmehr die freie Zeit, die einem zur Verf√ľgung steht, um alles minuti√∂s planen zu k√∂nnen? Ein perfekt ausget√ľftelter Ern√§hrungsplan gekoppelt an ein straffes Trainingsprogramm muss zwangsweise zu besseren Erfolgen f√ľhren, stimmts? ¬† Nun, nicht unbedingt. Martin Berkhan zeigt in […]
  • Leangains: Brenn dich durch dein Fett-Plateau! (sic!)

    ‚ÄúScorch Through Your Fat Loss Plateau‚ÄĚ ist ein Gastartikel, der origin√§r auf fitnessblackbook.com, einer Seite von Rusty Moore, erschienen ist. Es handelt sich simpel ausgedr√ľckt also um eine Gastkolumne, in der Martin aufzeigt, welche vermeintlich gesunden ‚ÄúFood Choices‚ÄĚ eine ernsthafte Di√§t unterlaufen oder sabotieren k√∂nnen. ¬† Im letzten Abschnitt schildert der Vater des Leangains seine […]
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