• 9 Gründe, wieso Frauen nicht wie Männer trainieren sollten

    Von Menno Henselmanns | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Seit dem meinen Artikel zum Muskelaufbaupotenzial von Frauen viral ging, wurde mein E-Mail Posteingang mit Fragen wie „Wie sollten Frauen trainieren und sich ernähren“ schier überflutet. Hier kommt die Antwort. Aber zuerst einmal ist es an der Zeit die Unterschiede von Mann und Frau in einen [...]
  • Der optimale Trainingszeitpunkt: Nutze deinen Biorhythmus für 84% mehr Muskulatur

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Der optimale Trainingszeitpunkt des Tages ist im Prinzip nichts, worüber die meisten Leute ernsthaft nachdenken. Sie trainieren, wenn es gerade passt, wenn sie Lust drauf haben oder wenn sie gerade können. Am Ende ist die Entscheidung darüber, wann schließlich trainiert wird, nur ein Endprodukt anderer Arrangements. Ein [...]
  • Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Wir leben in schlechten Zeiten für Bodybuilding. Auch wenn Bro-Science langsam an Bedeutung verliert, wird es dennoch langsam ersetzt durch etwas, dass ich einfach nur als „Bodybuilding-Nihilismus“ („Nichts-Ismus“) bezeichnen kann. Nichts zählt mehr. Nährstoff-Timing? Iss wann immer du willst. Ganzkörper- oder Splittraining? Was immer du bevorzugst. [...]
  • 3 gute Gründe, warum du Bodybuilding betreiben solltest

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Bodybuilding – dieses Wort erzeugt bei vielen Menschen sofort einen schlechten Geschmack im Mund. Wer denkt da nicht an mit bronzener Farbe eingeschmierte und eingeölte Männer in Tangas, die ihre offensichtlich unnatürlich muskulösen Körper präsentieren? Und Frauen, die genauso aussehen wie Männer. Und ich verstehe dieses [...]
  • Partielle Wiederholungen Vs. Vollständige Wiederholungen … oder beides?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Vor 2 Jahren wurde eine recht bahnbrechende Studie veröffentlicht – sie könnte für immer verändern, wie du deine Übungen von jetzt an ausführst. Oder auch nicht… wir werden sehen. Die Studie „The Efficacy of Incorporating Partial Squats in Maximal Strength Training“ untersucht die Kombination von partiellen und [...]
  • Muskelspezifische Hypertrophie: Rücken, Arme, Beine & Bauch

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Im 1. Teil haben wir die Muskelfaserzusammensetzung und Biomechanik der Brust, des Trizeps und der Schultern erörtert. In diesem Part kümmern wir uns um die anderen großen Muskelgruppen, also unterer und oberer Rücken, Ober- und Unterarme, Beine und den Bauch. Muskelspezifische Hypertrophie: Rücken, Arme, Beine & [...]
  • Einfache Kohlenhydrate Vs. Komplexe Kohlenhydrate: Macht es (am Ende) einen Unterschied?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Machen einen 50 Gramm Kohlenhydrate aus Zucker fetter, als 50 Gramm Kohlenhydrate aus Reis? Ist Vollkorn besser, als raffiniertes Getreide? Solltest du den Konsum von Obst und Früchten einschränken, um zu verhindern, dass du zu viel Fruktose zu dir nimmst? Klar ist, dass nicht alle Kohlenhydrate identisch [...]