• Alkohol und Muskelaufbau: Wie schädlich ist es wirklich?

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Die Artikelmotivation Dieser Beitrag entstand im Zuge eines Videos, welches Tetzel (Halbgottschmiede) seinerzeit zum Thema Alkohol & Training erstellt hat. Der folgende Artikel soll damit eigentlich nur zeigen, dass sich die Ansichten von Tetzel und mir in dieser Hinsicht gar nicht so viel voneinander unterscheiden, wie vielleicht […]
    • von
    • 8399
    • 1
  • Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?

    Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu reduzieren) […]
    • von
    • 12
    • 0
  • “Protein Mixing” – Das Rezept für den ultimativen Protein Shake

    Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Konzentrat, Isolat, Hydrosylat… je reiner desto besser, das scheint das Kredo in Sachen Protein Supplemente zu sein, doch wer sich ein wenig genauer mit der derzeitigen Studienlage beschäftigt wird schnell sehen: Der perfekte Protein Shake besteht aus mehr als nur einer Proteinquelle. “Protein Mixing” heißt das Rezept […]
    • von
    • 6959
    • 18
  • Cardio an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen?

    Von Anoop Balachandran | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Ausdauertraining (häufig auch einfach nur „Cardio“ genannt) sorgt dafür, dass der Körper effizienter wird. Effizienter in Sachen Energieproduktion und –nutzung, vergleichbar mit einem Auto, welches mit steigender zurückgelegter Strecke immer besser und besser wird. Auf der anderen Seite sorgt Krafttraining dafür, dass du schneller, stärker und größer […]
    • von
    • 13474
    • 0
  • Protein vor dem zu Bett gehen hilft dir beim Muskelaufbau

    Von Myoleanfitness.com | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Die Proteinaufnahme vor dem zu Bett gehen „gilt als effektive Ernährungsstrategie zur Optimierung der nächtlichen Proteinsynthese und verbessert daher nachweislich die Adaption an ein Programm mit Widerstandstraining.“ Oder einfach ausgedrückt: Wer vor dem Schlafen gehen ausreichend viel Protein zuführt, der erhöht die Muskelproteinsynthese während der Bettruhe, was […]
    • von
    • 4443
    • 0
  • Pflanzliche Testosteron Booster: Von Maca, über Tribulus hin zu Ecdysteron

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Pflanzliche Testosteron Booster sind ein Thema, für das du dich interessierst?  Wir haben uns bereits mit zahlreichen interessanten Substanzen, u.a. auch einigen “Testosteron-Boostern” auf dem Blog auseinandergesetzt. Wunderkräuter und Wirkstoffe, denen ein testosteronsteigernder Effekt nachgesagt wird, sind für das männliche Geschlechts stets ein interessantes und aktuelles […]
    • von
    • 10638
    • 1
  • Alkohol hemmt Proteinsynthese (mTOR) bei Männern, jedoch nicht in Frauen | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Nach dem Training mit den Kumpels auf ein Bier – oder vielleicht besser doch nicht? Alkohol gehört – neben Fast Food – wohl zu den verpöntesten Dingen im (Kraft-)Sport, aber seien wir mal ehrlich: Welcher Hobbyathlet verspürt bei heißen Sommertemperaturen nicht ab und zu das Verlangen […]
    • von
    • 8155
    • 1
  • Sind 4 Mahlzeiten am Tag notwendig, um maximales Muskelwachstum zu erzielen?

    Von Menno Henselmans | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wie viele Mahlzeiten solltest du am Tag zu dir nehmen, um optimales (maximales) Muskelwachstum zu erreichen? Die traditionelle Bro-Weisheit bestand darin alle 3 Stunden neuen Treibstoff nachzukippen, um grenzenlosen Anabolismus zu forcieren. Vor rund einer Dekade stellten noch einige Bodybuilder ihre Protein Shakes auf den Nachttisch […]
    • von
    • 6554
    • 0
  • Leucin & Proteinbiosynthese: Zündschlüssel für beschleunigten Muskelaufbau

    Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | 8 Aminosäuren zählen im Falle eines Erwachsenen zu den essenziellen Aminosäuren. Du weißt sicher mittlerweile sehr gut welche Bedeutung das Wörtchen „essenziell“ besitzt, oder? Man kann stattdessen auch lebensnotwendig sagen, denn es handelt sich um Vitalstoffe, für die unser Körper keinen Bauplan besitzt – er kann sie nicht selbst herstellen […]
    • von
    • 9009
    • 0
  • Höhere Proteinqualität reduziert Bauchfett | Studien Review

    Von Dr. Thomas Lindner | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Artikelinhalte0.1 Die Wichtigkeit der Proteinqualität1 Höhere Proteinqualität sorgt für weniger Bauchfett | Studien Review1.1 Quality protein intake is inversely related with abdominal fat1.2 Das Studienergebnis: Die Einnahmemenge hochwertigen Proteins zeigt einen indirekt proportionalen Zusammenhang mit der gemessenen Menge an Bauchfett1.3 Abschließende Worte Die Wichtigkeit der Proteinqualität […]
    • von
    • 2117
    • 1
Seite 1 von 3123 »