• Künstliches Licht und Einschlafprobleme: Was man dagegen tun kann

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Mein Schlaf ist mir heilig – und dass sollte er euch auch sein, wenn ihr nicht nur lange, sondern vor allem auch gesund leben und bleiben wollt. Dies gilt umso mehr, wenn ihr eurem Körper einiges mehr abverlangt, als der typische Durchschnittsbürger und wenn es darum [...]
  • Muskel Mathe: Power Laws & Parabel stressiger Einflüsse

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Die wesentlichen Punkte dieses Artikels Nützliche, konzeptuelle Rahmenbedingungen zu haben, kann dir dabei helfen, Probleme zu lösen, ohne eine enorme Menge an Zeit investieren zu müssen, um jede individuelle Antwort zu finden. Das ist besonders dann nützlich, wenn du spontane Entscheidungen treffen musst oder du sehr [...]
  • (Psychologischer) Stress: Der leise Killer deiner Gains

    Von Greg Nuckols | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Eines der größten Probleme in der Diskussion über Training ist, dass wir größtenteils nur über physische Stressoren reden. Wir lieben komplizierte Periodisierungsmodelle, wir manipulieren das Trainingsvolumen, die Intensität und  die Frequenz. Kurz gesagt: Wir mögen es, wenn wir die Kontrolle behalten. Dann denken wir: „Wenn ich alles [...]
  • Erschöpfung: Definition, Ursachen & Methoden für Erschöpfungsmanagement im Kraftsport

    Von Dr. Mike Israetel | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Auch wenn die Begrifflichkeiten, um sie zu umschreiben, variieren (Burnout, Übertraining, Overreaching, ZNS-Überbelastung, etc.), so wissen die meisten ernsthaft trainierenden Leute, dass Ermüdung/Erschöpfung wichtig ist –  und in der Trainingsplanung mit bedacht werden muss. Aber auch wenn viele Trainierende zustimmen, dass Ermüdung/Erschöpfung ein wichtiges Thema ist, [...]
  • Vitamin D Mangel bei Sportlern? | Über Leistungsfähigkeit, Regeneration & Testosteron

    Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Vitamin D ist eines der am besten untersuchten und beliebtesten Supplemente der Welt. Wenn man sich durch das Internet klickt, dann findet man sogar Aussagen darüber, dass Vitamin D Krebs heilen könne und den Welthunger bekämpft (das ist natürlich Unsinn) – trotzdem werden die Auswirkungen hinsichtlich des [...]
  • Der Mittagsschlaf (Power Nap): Mehr Leistungsfähigkeit, Entspannung & Regeneration?

    Von Hendrik Ortmann | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ein Nickerchen in der Mittagspause wird hierzulande eher belächelt und als Zeichen von Schwäche und verminderter Leistungsfähigkeit angesehen. In Asien (und mittlerweile auch in den USA) ist das Nickerchen nach dem Mittagessen in den festen Arbeitsrhythmus in vielen Firmen eingeflossen. In China hat es sogar Grundrechtscharakter. [...]
  • Schlaf & Diät: Wirkung, Folgen & Tipps für mehr Schlafqualität

    Schlaf & Diät: Wirkung, Folgen & Tipps für mehr Schlafqualität Wir tun es leidenschaftlich gerne, doch mehr als oft nicht lange genug: Schlafen! Dabei spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Optimierung von Stoffwechselprozessen und der Regeneration. Dies wird umso wichtiger, wenn wir uns in einer Diät befinden und sich die Strapazen einer defizitären [...]
  • Muskelkater – Ein Indikator für Muskelaufbau?

    Muskelkater – Ein Indikator für Muskelaufbau? Der gemeine Muskelkater ist den meisten von uns nur allzu gut bekannt. Aber hast du schon mal gehört, dass Muskelkater für Muskelaufbau erforderlich ist? Sicher! Für viele gehört der Muskelkater so sehr zum Training, wie das Amen in der Kirche, aber inwieweit stimmt die Behauptung “Muskelkater = erfolgreiches Training [...]
  • Rückenschmerzen & Rückenprobleme – Teil 2: Rehabilitation & Vorsorge

    Von Stefan Krause | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Im 1. Teil der zweiteiligen Serie rund um Rückenschmerzen und Rückenprobleme (Ursache & Prävention) hast du gelernt, welche Art der Schmerzen es gibt (Spezifische Vs. Unspezifische) und wie die Rolle der Wirbelsäule in diesem schmerzhaften aussieht.  Neben der Ernährung der Bandscheiben bin ich fernerhin auf die [...]
  • Schlafmangel: 4 gesundheitliche Folgen von zu wenig Schlaf

    Schlafmangel: 4 gesundheitliche Folgen von zu wenig Schlaf EINSTAND! Es ist soweit und wir präsentieren euch voller Stolz das erste Content-Video auf diesem Kanal. Es ist kein geringerer als der Halbgottschmied Tetzel, der euch heute über die Folgen von zu wenig Schlaf aufklären wird. Wieso Schlaf (nicht nur für Sportler und Muskelfreaks) so wichtig ist, [...]
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