• Buch-Gewinnspiel: Wir verlosen ein Exemplar von “Starting Strength – EinfĂĽhrung ins Langhanteltraining”

    Starting Strength von Mark Rippetoe zählt zu den Werken der Kraftsportwelt, die man einfach in seinem Regal stehen haben muss. Das massive Werk, welches mehr als 300 Seiten enthält, gilt zu Recht als Bibel des Langhanteltrainings. Da wir noch ein neues und ungelesenes Exemplar herumfliegen habe, wäre es zu schade, wenn es nicht einen ehrgeizigen […]
  • Buchrezension: Starting Strength – EinfĂĽhrung in das Langhanteltraining von Mark Rippetoe

    Von Tim Böttner | Mark Rippetoe stellte 2005 mit ‟Starting Strength – Basic Barbell Training‟ den auch zurzeit noch umfassendsten Leitfaden fĂĽr den Kraftaufbau mit der Langhantel vor. Es werden die einzelnen Aspekte der LanghantelĂĽbungen ausfĂĽhrlich biomechanisch analysiert und Lernmethoden vorgestellt. Der Kniebeuge werden beispielsweise fast 70 Seiten (!) gewidmet. Damit gehen die Darstellungen weit ĂĽber […]
  • Wie oft trainieren? | Optimale Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe fĂĽr Muskelaufbau

    Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Ăśber die letzten Jahre hinweg haben sich in der Bodybuilding-Szene verschiedene GrĂĽppchen gebildet, die teilweise recht hitzig ĂĽber die „optimale Trainingsfrequenz“ fĂĽr Hypertrophie diskutieren. Dieser Artikel soll deshalb einen objektiven Ăśberblick ĂĽber die jeweiligen Vor- und Nachteile der am häufigsten verwendeten Trainingsfrequenzen liefern. Hierzu schauen wir uns zuerst zwei Extreme […]
  • Unbeugsam ist nur der Wille – Die Kunst des Krieges fĂĽr Bodybuilder und Kraftsportler

    Von Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 17 Minuten | „Die Kniebeuge ist ein groĂźartiges Wachstumsstimulans – nicht nur fĂĽr die Beine, sondern auch fĂĽr alle anderen Körperpartien. Wenn ich ins Gefängnis mĂĽsste und mir nur an drei Tagen in der Woche jeweils eine halbe Stunde Krafttraining gestattet wäre – ich wĂĽrde allein Kniebeugen trainieren. Das […]
  • Mentale Trainingsbooster II – Der Fokus auf die perfekte Technik

    Von  Christian Zippel   | Wie bereits in Muskel-Beherrschung durch Willenskraft vorgestellt, besitzt jeder Mensch die Fähigkeit, die eigenen Muskeln willentlich anspannen zu können. Fähigkeiten haben es nun mal an sich, dass man sie trainieren und dadurch optimieren kann. Je öfter und bewusster man dies macht, desto mehr programmiert man auf diese Weise das eigene […]
  • Leangains F.A.Q. mit Martin Berkhan – Teil 1: PSMF, Fruktose, Proteinzufuhr & Training bei IF

    Von Martin Berkhan (Leangains.com) |  Innerhalb dieses F.A.Q.s werden spezifische Fragen beantwortet, die sich das Leangains System drehen. Hier sind einige der Fragen, die mir die Leute innerhalb der letzten Wochen zugeschickt haben und die ich in aller KĂĽrze beantworten möchte. Den 1. Teil des Leangains F.A.Q.s findest du hier. Den 2. Teil des Leangains […]
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