• Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?

    Von Adam Tzur | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Eine Einführung in Hormone Unser Körper nutzt Hormone um „langsame“ Signale über eine längere Distanz zu versenden. Sie wirken systemisch, was ungefähr so viel bedeutet, als dass sie den ganzen Körper beeinflussen. Dies steht im direkten Kontrast zur Kurzdistanzkommunikation (1). Vielleicht hast du bereits von Hormonen […]
  • Kalorienpartitionierung – Teil 2: Auswirkungen von Diäten & Kalorienüberschüssen

    Von Lyle McDonald | Im 1. Teil haben wir einen Blick darauf geworfen, welche Faktoren beeinflussen, wo die Kalorien hingehen bzw. herkommen, wenn man sich in einer Diät oder im Kalorienüberschuss (Overfeeding) befindet. In diesem Artikel will ich einige spezifische Prozesse betrachten, die während einer Diät- oder Overfeedingphase passieren. Kalorienpartitionierung – Teil 2: Auswirkungen von Diäten […]
  • Gibt es so etwas wie einen Hungerstoffwechsel? – Teil 1

    Von James Krieger | Wenn es darum geht Gewicht zu verlieren, dann wird sehr häufig empfohlen die Kalorien nicht zu tief sinken zu lassen, weil der Körper sich dann angeblich in einen „Hungerstoffwechsel“ (Starvation Mode) begibt. Die Idee dahinter besagt, dass sich dein Körper an all das Gewicht und Körperfett klammern wird, weil er denkt […]
  • Fatburner Capsaicin: Wer scharf isst, verbrennt mehr Fett

    Scharfe Lebensmittel sind nicht jedermanns Sache, stehen allerdings in dem Ruf überaus gesund und anregend für den Stoffwechsel zu sein – dies trifft in besonderem Umfang auch auf Capsaicin, eine phytochemische Substanz, zu, die sich vornehmlich in Chilischoten und Paprika wiederfindet. Tatsächlich ist es sogar so, dass Capsaicin für die scharfe Geschmacksnote verantwortlich ist, die […]
  • Life Domination VII: Abhärtung & Regeneration – Die Vorteile der Kaltdusche

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Bevor es “ans Eingemachte” geht, sollte ich vorab erwähnen, dass es sich bei dem Artikel um einen Repost handelt. In seiner Ursprungsform ist das gute Stück auf der Seite meines Nebenprojektes Wallhall-Deutschland erschienen, welches ich allerdings aufgrund von Zeitmangel nicht weiterverfolgen konnte (und das ich […]
  • Das Orchester des Muskelaufbaus – Teil 1: Grundkurs – Das 1×1 des anabolen & katabolen Umfeldes

    Von Damian N. Minichowski | Marschiere ins Studio, bewege ein paar schwere Gewichte solange bis du nicht mehr kannst und esse anschließend (und davor) einfach genug Kalorien und Protein – fertig! So (oder so ähnlich) lässt sich Muskelaufbau am einfachsten beschreiben, doch ich glaube, dass ein solcher Artikel unsere treuen Leser nicht gerade zufriedenstellen würde, […]
  • Der Jojo-Effekt: Wie er entsteht und wie man ihn umgeht

    Von Christian Zippel | Ãœberschüssiges Körperfett ist für uns überlebenswichtig. Insbesondere im Winter, wenn wir bei Minusgraden in unserer Höhle sitzen, nur von Tierfellen bedeckt und über Wochen hinweg fast nichts zu essen finden. Aber, Momentchen mal… Diese Zeiten sind doch längst vorbei In Zeiten der lokalen Fußbodenheizung und globalen Produktvermarktung sind wir über derart […]
  • Ãœbernatürlich viel Muskelmasse bei niedrigem Körperfettanteil aufbauen

    Von Christian Zippel   | …ist absoluter Luxus für den Körper. Wir wollen diesen Luxus. Wir wollen einen Luxuskörper. Willst Du ihn jedoch wirklich haben, so musst Du lernen, gegen Deinen Körper zu kämpfen. Du musst ihn im Griff haben, besiegen und beherrschen. Dein Körper hat nämlich andere Ziele. Dein Körper will Dich schmächtig und […]
  • Gesunder Kraftsport: 10 Gründe für intensives Training

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Ein kurzes Vorwort Dieser Artikel ist ursprünglich als Zweiteiler konzipiert worden, wovon der erste Teil bereits in meiner Kolumne auf Liveforthepump.de, der anabolen Stunde (Teil 16) erschienen ist. Dummerweise hat der Besitzer der Seite gewechselt, so dass die Kolumne nicht weitergeführt werden wird (da ich auch den […]
  • Kokosöl für weniger Körperfett und mehr Gesundheit

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Kaum einer hatte es auf dem Zettel, doch innerhalb der letzten Jahre erlebten Kokosprodukte, allen voran nativ-gepresstes Kokos-Öl, einen wahren Hype in der Ernährungs- und Fitnessindustrie. Neben Omega-3-Fettsäuren (z.B. Fischöl) zählt das fettige Fruchtfleisch der Kokospalme zu einem der wenigen fettreichen Lebensmittel, die bei „Experten“ und […]
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