• Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?

    Von Adam Tzur | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Artikelinhalte0.1 Eine Einführung in Hormone1 Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?1.1 Hormonelle Spitzen nach dem Workout: Der aktuelle Stand der Forschung1.2 Steigert die akute Testosteronausschüttung nach dem Training die Muskelaufbaurate?1.3 Die Trainingsgestaltung im Kontext hormoneller Reaktion1.4 Insulin & Muskelwachstum1.5 Können (lokal wirkende) Hormone (Hormonlevel) den Muskelaufbau […]
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  • Wie gesund ist Krafttraining? 10 Gründe wieso du intensiv trainieren solltest

    Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 18 Minuten | Krafttraining und Muskelaufbautraining bieten so viel mehr, als nur die Verausgabung der körperlichen Reserven. Nüchtern betrachtet gibt es keinen wirklich guten Grund, weshalb man kein Krafttraining betreiben sollte. Wir befinden uns zwar in einem Zeitalter der Hochtechnologie, doch unsere Körper sind noch immer so konstruiert, wie zu […]
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  • Geschlechtsspezifische Unterschiede in Stoffwechsel & Training

    Viele großen Unterschiede der Leistung und des Stoffwechsels zwischen den Geschlechtern resultieren aus Körpergröße und Körperzusammensetzung; nicht aus dem des Geschlechts. Die wichtigsten Unterschiede, wenn man von Geschlechtern spricht, finden sich in den Geschlechtshormonen und in den Muskelfasertypen. Desweiteren ist das weibliche Fettgewebe besser darin, sowohl Kohlehydrate als auch Fette als Energiequelle heranzuziehen. All diese […]
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  • Ausdauer- & Krafttraining als Stoffwechselbooster: Auswirkung auf die basale Stoffwechselrate

    Sport ist ein wahrer Energiefresser – so viel steht fest. Wer seinen täglichen Kalorienverbrauch in die Höhe schrauben und seine Physis signifikant verändern möchte, der ist mit ein paar flotten Runden (Ausdauertraining) um den Block oder einer Kombination aus verschiedenen Widerstandsübungen (Krafttraining) als Sportintervention gut beraten. Eine wiederkehrende, körperliche Belastung verbrennt jedoch nicht nur akut […]
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  • Life Domination VII: Abhärtung & Regeneration – Die Vorteile der Kaltdusche

    Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Bevor es “ans Eingemachte” geht, sollte ich vorab erwähnen, dass es sich bei dem Artikel um einen Repost handelt. In seiner Ursprungsform ist das gute Stück auf der Seite meines Nebenprojektes Wallhall-Deutschland erschienen, welches ich allerdings aufgrund von Zeitmangel nicht weiterverfolgen konnte (und das ich […]
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  • Rhodiola Rosea (Rosenwurz) – Adaptogen & Stresskiller

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 19 Minuten | Von Stress geplagt sind wir heutzutage nahezu alle. Früher war das Leben noch einfacher und Stress gab es nur, wenn „die Kacke am dampfen“ war (auf der Jagd, auf der Flucht) oder wenn man(n) mal wieder ohne Beute in die heimische Höhle zurückkehrte und die Höhlenfrau […]
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  • Fettstoffwechsel & Fettsäuren: Eine Einführung

    Von Kurtis Frank | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Vor einigen Jahren hätte man vermutlich noch eine ganze Menge gesundheitsorientierte Menschen mit Fett – einem der großen drei Makronährstoffe in unserem Speisplan – jagen können. Eigentlich unverdient geriet der kalorienreiche Geschmacksträger in einen mehrere Jahre andauernden Shit-Storm (manch einer würde es heute als Rufmord bezeichnen), der […]
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  • Steady State Cardio: Warum Frauen dem Ärger stets entgegen joggen!

    Vorwort von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten |  Es gibt Themen, die müssen einfach angeschnitten werden. Und es gibt eben auch Themen, die schon angeschnitten wurden (nur nicht unbedingt in Deutsch) – doch nur die wenigsten Menschen in der Fitnessbranche reden Tacheles. Der folgende Artikel liegt mir folglich – als jemand, der selbst […]
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  • Battle Cardio Guide – Ausdauertraining für Champions

    Benötigte Lesezeit: 20 Minuten | Artikelinhalte0.1 Die Büchse der Pandora ist geöffnet1 Battle Cardio Guide (BCG) – Ausdauertraining für Champions1.1 Sinn, Zweck & Anwendung1.2 Eine Kugel in der Kammer1.3 Kugelhantel Killer1.4 Zirkeltraining mit Körpergewichtsübungen (BWEs)1.5 Von der Seilspitze1.6 Stationäres Fahrrad / Spinning Bike1.7 Langhantel Komplex-Übungen1.8 Pyramiden1.9 Das Kartendeck1.10 Alles gemixt1.11 Bonus Workouts1.12 Strongman Workouts1.13 Schlussbemerkungen […]
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  • Übernatürlich viel Muskelmasse bei niedrigem Körperfettanteil aufbauen

    Von Dr. Christian Zippel  | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten |  …ist absoluter Luxus für den Körper. Wir wollen diesen Luxus. Wir wollen einen Luxuskörper. Willst Du ihn jedoch wirklich haben, so musst Du lernen, gegen Deinen Körper zu kämpfen. Du musst ihn im Griff haben, besiegen und beherrschen. Dein Körper hat nämlich andere Ziele. Artikelinhalte0.1 […]
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