Vollkornwraps mit Brokkolicreme

Vollkornwraps mit Brokkolicreme

Von Libra |


Es geht doch nichts über einen gute gefüllten Wrap mit gesunden Zutaten. Wraps lassen sich nicht nur äußerst vielseitig gestalten, sondern lassen sich obendrein auch ideal für unterwegs einpacken und „on the go“ essen.

Das hier vorgestellte Rezept versorgt euch mit allen wichtigen Nährstoffen, die ihr für einen Energieboost benötigt und eignet sich daher besonders als Pre- und Post-Workout Mahlzeit (aber natürlich auch als Snack oder Hauptmahlzeit).

  • Vorbereitung: 10 Minuten
  • Koch-/Backzeit: 20-25 Minuten
  • Fertig in: ~35-40 Minuten

Vollkornwraps mit Brokkolicreme

Die Zutaten

  • Vollkornwraps mit Brokkolicreme2 Vollkorn-Tortillas (oder die LowCarb-Version von CarbZone)
  • 100g fettarmer Frischkäse
  • 250-300gr Brokkoli
  • 50g fettarmer Putenschinken
  • Salz, Gewürze

Die Zubereitung

  1. Brokkoli kochen/dampfgaren und anschließend mit dem Frischkäse, Salz und Gewürzen pürieren.
  2. Tortillas optional kurz erwärmen (Mikro, Pfanne, …) und dann mit der Creme bestreichen.
  3. Schinken klein schneiden, auf der Creme verstreuen, optional nochmal würzen und Tortillas einrollen.

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Die Nährwerte

Pro Portion (2 Wraps)

  • 510 kcal
  • 43g Protein
  • 63g Kohlenhydrate
  • 12,5g Fett

Anmerkungen

  • Die Brokkolicreme passt auch zu Omelette sehr gut, das heißt ihr könnt die Tortillas auch wunderbar gegen eiweißhaltigere Omelettes tauschen und so eine LowCarb Variante des Originalrezeptes nachkochen.
  • Die Wraps/Omlettes lassen sich bei Bedarf auch vegetarisch und vegan gestalten. Nehmt statt des Putenschinkens und Frischkäses einfach Hülsenfrüchte und Humus (Kichererbsenpüree) / Guacamole (Avocadocreme).

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Über Damian Minichowski

Damian N. „Furor Germanicus“ Minichowski ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin AesirSports.de. Neben zahlreichen Gastautorenschaften schreibt Damian in regelmäßigen Abständen für bekannte Online-Kraftsport und Fitnessmagazine, wo er bereits mehr als 200 Fachartikel zu Themen Kraftsport, Training, Trainingsphilosophie, Ernährung, Gesundheit und Supplementation geschrieben hat.

Zu seinen Spezialgebieten gehört das wissenschaftlich-orientierte Schreiben von Fachartikeln rund um seine Passion – Training, Ernährung, Supplementation und Gesundheit.

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