Von Marie |

Wer auf der Suche nach einer kalorienarmen, kohlenhydratarmen und getreidefreien Alternative zu Nudeln ist, sollte unbedingt mal Zucchini Nudeln aka Zudeln ausprobieren.

Schnell, einfach und lecker. Dazu schmeckt besonderes gut eine vegane Carbonara Soße – die gesündere Alternative zur echten Käsesoße. Und man mag es kaum glauben, sie schmeckt dem Original wirklich zum verwechseln ähnlich.

• Vorbereitung: ca. 15 Minuten
• Kochzeit: 5 Minuten
• Fertig in: 20 Minuten

Rezept: Zucchini Nudeln (Zudeln) mit veganer Carbonara

Die Zutaten

Für die Zucchini Nudeln

• 2 Zucchini
  

Für die vegane Carbonara

• 50g weißes Mandelmus
  
• 120ml Wasser
  
• 80g Räuchertofu
• 20g Zwiebel
• Gewürze nach Wahl (Salz, Pfeffer, etc)

Die Zubereitung

1. Die Zucchinis mit einem Spiralschneider oder einem Sparschäler in Nudeln schneiden/schälen.
2. Die Nudeln können entweder roh verzerrt werden oder man gibt sie kurz für ein paar Minuten in heißes Salzwasser (nicht zu lange, da sie sonst schnell matschig werden). Die Nudeln nach belieben Salzen.
3. Das Mandelmus mit dem Wasser verrühren.
   
4. Die Zwiebel und den Tofu in kleine Würfel schneiden und in einem Topf ein paar Minuten anbraten lassen.
   
5. Dann das Mandelmus-Wasser-Gemisch dazu geben, gut würzen und kurz aufkochen lassen.
   

Nützliche Bücher & Trainingsequipment

The Protein Book (eBook) | Bodyrecomposition.com

Von Lyle McDonald | Englisch | Alles über den Makronährstoff Protein

Metal Health Rx | Ausgabe 02/2018

Metal Health Rx eMagazin | Ausgabe: 02/2018 | 119 Seiten |

Schneller, breiter, stärker (eBook) | Taeger Fitness

Von Frank Taeger | 750 Seiten | Umfassende Bibel fürs Training mit Bonusmaterial

The Rapid Fat Loss Handbook (eBook) | Bodyrecomposition.com

Von Lyle McDonald | Englisch | Handbuch/Guide für beschleunigten Fettverlust

Die Nährwerte (ohne Zucchini)

• 530 kcal
• 42 g Fett
• 5 g Kohlenhydrate
• 29 g Protein

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Mein Name ist Marie und ich liebe es in der Küche zu stehen und neue Rezepte auszuprobieren oder gar selbst zu kreieren.

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