MHRx Bereich Archives – Seite 10 von 14 – AesirSports.de

Kategorie: MHRx Bereich

Editorials
Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau
Als Menschen unterliegen wir zirkadianen Rhythmen und tageszeitlichen Schwankungen unserer Physiologie. Dies kann – je nachdem zu welchem Chronotyp du dich zählst und wann du trainierst – deine Muskel- und Leistungsfähigkeit im Training beeinflussen und damit auch auf den Grad und Umfang der erzielten Fortschritte einwirken (4)(5)(6)(7). Tageszeitliche Regulierung der Skelettmuskulatur und der Knochenfunktionen durch […]
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Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden
Trainingsinduzierte Muskelschäden („exercise-induced muscle damage“, kurz: EIMD) gehören zu den natürlichen Phänomenen, die im Zuge sich wiederholender Muskelkontraktionen – insbesondere bei neuartigen, nicht-routinierten Aktivitäten und schwerem, exzentrischen Training – besonders stark auftreten (1). Zu den typischen Symptomen gehören beispielsweise erhöhte Creatine-Kinase (CK) und Interleukin (z.B. IL-6) Werte, sowie Muskelschmerzen („Muskelkater“) und eine Beeinträchtigung der […]
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Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann
Jedes Jahr dieselbe Leier: Die Temperaturen steigen, die Luft wird heiß und trocken und der Schweiß tropft förmlich schon von der Decke. Wer im Sommer nicht bereits schon im Büro (oder andernorts) leidet, der tut es spätestens dann, wenn das Gym ruft. Training bei hoher Hitze? Das ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn man […]
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Hatte Popeye recht? Humanstudie an trainierten Individuen zeigt: Ecdysteron bringt Muskeln zum Wachsen
Gehörst du auch zu jenen, die sich in den vergangenen Tagen und Wochen den Einkaufskorb mit TK-Spinat vollgeknallt haben und das grüne Gemüse nun kiloweise in der Hoffnung schaufeln, dass die Muskulatur nun noch schneller und besser wächst? Grund hierfür könnte eine aktuelle Untersuchung aus dem Archives of Toxicology sein, die unter der Beteiligung der […]
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Sind Sport und Bewegung der Schlüssel, um nach einer Diät dauerhaft schlank zu bleiben?
Die Rolle von Training und Sport im Kontext der Reduktion von Körpergewicht (inkl. einer positiven Veränderung der Körperkomposition) war bereits in der Vergangenheit thematischer Hintergrund einiger Beiträge (und Studien) (3)(4), wobei die Aussichten – durchschnittlich betrachtet – nicht besonders rosig erscheinen und optimistisch stimmen. Viele inaktive Menschen sind der Meinung, dass sie sich „nur“ mehr […]
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Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu reduzieren) […]
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Diät-Resistenz: Ist ein „langsamer Stoffwechsel“ daran Schuld, dass du nicht abnehmen kannst?
Jeder von uns kennt dieses Phänomen aus eigener Erfahrung oder aber er hat mindestens einen solchen Bekannten, der nahezu alles“ versucht hat, um abzunehmen, es aber entweder partout nicht schafft (es erfolgt keine Gewichtsabnahme) oder es geht nur sehr langsam voran. Natürlich ist die Erklärung hierfür schnell zu Hand: Es ist die Genetik (und damit […]
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Bluthochdruck senken: Ist Sport genauso effektiv, wie eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Medikamenten?
Heute möchte ich mit dir ein wenig über eine Volkskrankheit reden (6), die viele von uns betrifft (oder eventuell in Zukunft betreffen kann) und die häufig mit Medikamenten (z.B. Beta-Blocker, ACE-Hemmer usw.) behandelt wird (7)(8), die mit erheblichen Nebenwirkungen verbunden sein können. Und obwohl ich durchaus einsehe, dass in gewissen Situationen und Momenten die Behandlung […]
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Neue Evidenz von der Fleischtheke: Ist der Verzehr von rotem Fleisch jetzt doch gesundheitlich unbedenklich?
Für viele von uns ist Fleisch ein wichtiger Hauptproteinlieferant, der nicht nur lecker schmeckt, sondern unserem Körper auch wertvolle Bausubstanz (Eiweiß), Vitamine und Mineralien (z.B. Vitamin B3, B6 und B12, Eisen, Zink und Selen) (7), Energie (z.B. durch das enthaltene Fett) und andere wichtige Nährstoffe (Creatin, Carnosin, Omega 3 Fettsäuren oder CLA) liefert. Nun gibt […]
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Verbrennen Sportler mehr Protein, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren?
Jeder, der die letzten Jahre (und Jahrzehnte) nicht hinter dem Mond gelebt und sich ein klein wenig über Sporternährung informiert hat, der weiß, dass die offiziellen Empfehlungen zur Deckung des Proteinbedarfs (nämlich 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht (4)) für körperlich aktive Menschen unzureichend sind. Zwar gibt es innerhalb der Kraftsport-Community durchaus hitzige Debatten darüber, wie viel […]
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