MHRx Bereich Archives – Seite 7 von 14 – AesirSports.de

Kategorie: MHRx Bereich

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Solltest du größere Muskel anders trainieren, als kleinere Muskel?
Viele Leute bestimmen das Trainingsvolumen nicht individuell für jede Muskelgruppe. Einige Leute kommen dem mit der Einteilung von Drück- Vs. Zug-Übungen schon sehr nahe, aber diese Kategorisierung versagt bei rotierenden Übungen, wie z.B. Flyes für die Brustmuskulatur, bei der weder gezogen noch gedrückt wird oder beim Langhantel Hack-Squat, die technisch gesehen eine Zug-Übung ist, aber […]
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Cardio auf nüchternen Magen Vs. nach dem Essen: Was ist besser, wenn es um Fettabbau geht?
Das Thema Cardio auf nüchternen Magen (Vs. nach dem Essen) für einen verbesserten Fettabbau wird bereits seit längerer Zeit kontrovers diskutiert – und zwar sowohl in der Fitnessbranche, als auch in der Wissenschaft. Das Ziel dieses Artikels besteht daher, unser bisheriges Verständnis über diese Thematik näher zu beleuchten, einige wichtige Missverständnisse auszuräumen und mit meinen […]
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Alt, aber nicht veraltet: Wie stark beeinträchtigt das Alter unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau?
Mit zunehmendem Alter verlieren wir an Muskelmasse und Kraft. Diese altersbedingte Schwächung wird formal als „Sarkopenie“ bezeichnet (sarx bedeutet im Griechischen “Fleisch” und penia bedeutet “Verlust” oder “niedrig“. Das gefällt natürlich niemandem, aber es betrifft uns alle – und deshalb interessiert es dich wahrscheinlich, wie hoch du deine Erwartungen stecken darfst, wenn du älter werden. […]
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Wie viele Kalorien solltest du während einer Deload-Phase zuführen?
Alles klar – es ist an der Zeit für einen Deload. Du fühlst dich fortwährend ausgelaugt und müde, nachdem du deine Routine über Wochen und Monate diszipliniert durchgeführt hast. Auf dem Plan stehen jetzt leichtere Gewichte und kürzere Workouts. Das mag vielleicht nicht jedem gefallen, aber du weißt, dass du es tun musst, da es […]
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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät
Stelle dir die folgenden Szenarien vor: Deine Freundin schwört auf hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Körperfett zu verlieren. Zusätzlich zum erhöhten Kalorienverbrauch durch die Trainingseinheit bemerkt sie einen Energieschub im Laufe des Tages – was ihr angeblich hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Doch jedes Mal, wenn du HIIT betreibst, stellst du fest, dass sich die […]
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Die passende Deadlift-Variante: Solltest du konventionelles Kreuzheben betreiben oder im Sumo-Stil heben?
Mindestens einmal pro Woche erhalte ich eine Frage nach dem Motto: “Bei meiner Statur (Größe, Armlänge, Innenbeinlänge usw. hier einfügen), sollte ich lieber konventionell oder Sumo heben?” Meine Antwort ist immer eine Abwandlung von “trainiere beides eine Zeit lang hart, und bleibe dann bei dem, was am stärksten ist und am besten passt.” Ich fürchte, […]
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Magazinbeiträge
Ist ein erhöhter Insulinspiegel die Ursache für Fettleibigkeit?
Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Ich hasse es auf totdiskutierten Themen herumzureiten, aber das hier ist ein wichtiges Konzept, dass die Leute verstehen müssen. Es wird die Basis unserer Ernährungsstrategie darstellen und unsere Leistung im Gym fördern. Als Coach möchte ich uns zunächst alle auf einen gemeinsamen Wissensstand bringen: Kohlenhydrate sind nicht […]
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Magazinbeiträge
Energie, Scotty! Fett- & Kohlenhydratverbrennung während des Trainings
Von Brad Dieter | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wie genau der menschliche Körper Fett und Kohlenhydrate während dem Training verwendet, scheint derzeit ein heiß debattiertes Thema in der Fitnessbranche zu sein – und das wundert mich in gewisser Weise. Die Wissenschaft hat über die letzten 30 Jahre genau darlegen können, wie unser Körper Fette, Proteine […]
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Magazinbeiträge
Der Insulin-Status: Ein zuverlässiger Marker zur Prognose der Kohlenhydrattoleranz?
Von Brad Dieter & Cliff Harvey | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Es gibt eine fortlaufende Debatte innerhalb der Community zwischen Personen, die eine kohlenhydratarme Ernährung favorisieren und jenen, die eine höhere Kohlenhydratzufuhr empfehlen. Die Low Carb Verfechter betonen häufig solche Sachen, wie die „Insulin“-Hypothese des Fettzuwachses oder einen „Stoffwechselvorteil“ von Low Carb Ernährungsformen. Auf […]
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Editorials
Veranlagung vs. Umwelt: Wie stark beeinflussen unsere Gene die Körperkraft?
Gehörst du zu jenen Menschen, die von Haus aus eher zur stärkeren Sorte gehören und denen es schon immer ausgesprochen leichtfiel, ihre Körperkraft durch ein (mehr oder weniger) diszipliniertes Training noch weiter massiv zu steigern? Vielleicht siehst du dich auch eher am anderen Ende des Spektrums, d.h. du warst schon immer tendenziell schwächer als deine […]
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